Ma tha fios agad air a 'bhodhaig agad agus ma chleachdas tu, is dòcha gu bheil fios agad gu bheil na fèithean anns a' bhodhaig air an rèiteachadh ann an dòigh shònraichte gus an urrainn dhut na gluasadan a nì thu ann an latha a dhèanamh.
Is e sin, tha na fèithean agad air an rèiteachadh ann an càraidean eile, co-dhiù anns an torso, corp àrd agus nas ìsle. Is e sin a tha sin a 'ciallachadh, nuair a tha aon fhèithean ann an cunnart, leithid fèith a' bhroilleach (gu math, tha barrachd air aon, ach gheibh thu an dealbh), is e fèithean a chanas sinn ris.
Ged a tha fèith a 'chiste ag obair, tha fèith ann a tha a' cur an aghaidh, a tha cuideachd aithnichte mar fhèith an aghaidh antagonist .
Mar a bhios tu a 'gèilleadh a' chiste, innis ann an clò-bhualaidh a 'chiste , tha thu a' sìneadh an cùl . Smaoinich air seo fhad 'sa tha thu a' sìneadh. Ma chuireas tu na corragan agad còmhla agus a sìneadh air adhart fhad 'sa tha thu timcheall air a' chùl agus a chuireas tu a 'chiste air ais, bidh thu a' faireachdainn sìmplidh air do dhruim àrd .
Tha sin a 'ciallachadh, ged a tha do neach-obrach ag obair, chan urrainn do neach-dùbhlain obrachadh. Thathar a 'gabhail ris an ainm seo a bhith a' dìon no a 'toirt a-steach a chèile. Abair sin trì tursan gu luath.
An t-adhbhar a dh'fheumas tu fios a bhith agad air seo? A chionn 's gur e deagh fhiosrachadh a tha seo airson do thrèanadh trèanaidh neart fhèin a chur ri chèile.
Buidhnean Muscle an aghaidh
Tha tòrr dhòighean ann airson na fèithean agad a thrèanadh agus tha aon ann le bhith a 'cur an aghaidh buidhnean fèithean, no aimhreit agus an uairsin an-aghaidh. Is e seo aon de na dòighean as fheàrr le trèanadh neart oir tha thu a 'dèanamh gach eacarsaich, fear às deidh a chèile, gun a bhith fois.
Is e am beachd a th 'ann, ged a tha thu ag obair air a' chnàimh fiadhaich, gu bheil am fèus an-aghaidh a 'fàgail, gus an tèid agad air a dhol dìreach chun a' bhuidhinn fèitheach an dèidh a bhith ag obair air a 'chnàimh. Tha sin na ùineadair math, rud a tha a 'dèanamh ùine lorg gu bhith nas fhasa.
Eisimpleir Obair le Buidhnean Ciùird Fasgach
Tha grunn roghainnean ann airson mar as urrainn dhut obair a stèidheachadh le buidhnean fèithean dùbhlanach.
Is e aon roghainn buidheann àrd a chuir an aghaidh buidheann fèithean aon latha agus buidheann nas lugha a 'cur aghaidh air buidheann fèithean air làithean eadar-dhealaichte.
Faodaidh tu cuideachd an obair-obrach agad a roinn mar seo: ciste agus cùl air aon latha, guailnean agus casan air aon latha agus an uair sin biceps agus triceps .
Buidheann iomlan le Buidhnean Muscle an aghaidh
Is toigh leam gu mòr a bhith a 'dèanamh buidheann fèithean a tha a' seasamh an aghaidh a 'bhuidhinn gu h-iomlan a' dol air adhart oir, às aonais a 'chòrr de dh' ùine, gheibh thu dian a bharrachd gun a bhith a 'dol thairis air buidheann fèithean sam bith. Bidh an obair-obrach a 'gluasad gu luath seach gu bheil thu daonnan a' dèanamh agus eacarsaich an àite a bhith a 'fois.
Gu h-ìosal tha sampall de bhuidheann iomlan a 'dol air adhart le fòcas air agonists agus antagonists ag obair. Faodaidh tu seo a dhèanamh ann an caochladh dhòighean:
1. Dèan gach paidhir eacarsaichean, aon às deidh an tè eile, agus ath-aithris airson 1-3 seataichean. Bhiodh thu a 'gabhail fois timcheall air 30-60 diog eadar seataichean, losgadh airson timcheall air 8-16 riochdaire de gach eacarsaich.
2. Dèan gach paidhir eacarsaichean, aon às deidh a chèile agus a dhol tron t-sreath de chàraidean gu lèir, a 'gabhail fois goirid eadar paidhrichean. Is e cruth stoidhle cuairte a tha seo a chumas suas do chridhe suas agus a 'dèanamh an obair nas cruaidhe. Dh'fhaodadh tu aon chuairt no suas ri 3 a dhèanamh, a 'gabhail fois eadar cuairtean. Is dòcha gur e seo an rud as fheàrr leam oir tha an obair gu h-iongantach a 'falbh agus tha e seachad mus aithnichear e.
- Squats agus Deadlifts
- One Squ Squats agus Deadlifts Deadle
- Lùb agus Ceum
- Leudachadh Leò agus Rollan Hamstring
- Leudan a-muigh taobh a-muigh agus a 'bhualadh a-staigh
- Brògan-clèide agus Ròsan Dumbbell
- Air adhart agus Flùraichean Rear Delt
- Leudachadh Biceps Curls and Triceps
Is e dòigh air leth math a th 'ann a bhith a' fòcasadh air na fiadhaich agus na fèithean antagonist agad gus do bhodhaig a thrèanadh. Bidh thu a 'sàbhaladh ùine agus bidh thu ag obair air na fèithean agad gu lèir agus mar sin tha do chorp cothromach agus làidir. Feuch e nuair a dh 'fheumas tu atharrachadh anns an àbhaist agad agus gheibh thu lorg air do bhodhaig ann an dòigh eadar-dhealaichte.
Tobar:
Comhairle Ameireaganach air Eacarsaich. Stiùireadh Neach-trèanaidh Pearsanta ACE, 5mh Eagran. San Diego: Comhairle Ameireaganach air Eacarsaich, 2014.