Is e aon de na h-adhbharan as cumanta aig a bheil pian ìseal cùil agus sciatica teicnigeach togail bochd no togail tric agus trom. Nuair a choinnicheas tu ri rudeigin a thogas tu, tha ceumannan ri dhèanamh gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'togail gu ceart agus gu sàbhailte. Is e deagh bheachd a tha ann sgrùdadh a dhèanamh leis an leasaiche corporra agad gus ionnsachadh mar a thogas tu ceart. Faodaidh do PT measadh a dhèanamh air do dhòigh-obrach agus a chuideachadh le bhith a 'dèanamh atharrachaidhean sam bith mar a bhios riatanach.
Nuair a thogas tu nithean, tha e cudromach gun ionnsaich thu mar a thogas tu gu ceart gus cuideachadh le casg a chur air dochann. Is dòcha gum bi leòintean coitcheann bho bhith a 'togail:
- Pian ìseal air ais
- Pian cuine
- Pian ghualainn is arm
- Pian làimhe agus pìos làimhe
Faodaidh aon de na leòintean sin tachairt mar thoradh air togail gu mì-laghail, no faodaidh togail dìreach duilgheadas làithreach a dhèanamh nas doimhne.
Dè a thachras ma thogas mi gu sgiobalta?
Ma tha thu a 'togail nithean trom no a' lùbadh gu cunbhalach gu tric, is dòcha gu bheil thu air do shuidheachadh airson pian cùil. Nuair a bhios tu a 'lùbadh air adhart, bidh an lùb air adhart anns an spine, ris an canar lordosis, a' sìneadh a-mach no a 'tionndadh. Faodaidh seo cus cuideam a chur air na diosan spinal agad. Nuair a thachras seo, faodaidh an diosg a bhith air a phutadh a-mach às an àite agus a bhith air a h-iomagain no air a bhriseadh, a 'leantainn gu pian agus sciatica.
Ma tha thu a 'faireachdainn pian ìseal air ais an dèidh no an dèidh togail, tadhail air do dhotair air falbh gus breithneachadh mionaideach fhaighinn agus tòiseachadh air leigheas air falbh.
Teicnigeach Cìs Sàbhailte
Seo mar a thogas tu gu ceart:
- Seas faisg air an t-inneal agus ionad fhèin thairis air le do chas leudaich a chèile
- Tèaraich do fhèithean bhoilg
- Le bhith a 'cumail do dhruim dìreach, lùb do ghlùinean agus sgith sìos chun an làr
- Faigh greim mhath air an inneal leis an dà làmh
- Bidh a bhith a 'cumail an luchd faisg air do bhodhaig a' cleachdadh do fhèithean cas gus seasamh suas, a 'togail an luchd a-mach às an làr
- Bu chòir do dhruim fuireach dìreach air feadh togail, a 'cleachdadh ach na fèithean anns na casan gus an luchd a thogail
- Na cuir casg air do chorp nuair a ghluaiseas tu an t-inneal. An àite sin, gabh ceuman beaga le do chasan a 'tionndadh gus am bi thu san àite cheart
- A-rithist, lùb air na glùinean le bhith a 'cleachdadh dìreach na fèithean cas agad agus cuir an t-inneal anns an àite iomchaidh
Is e an cùrsa as fheàrr ri dhèanamh nuair a choinnicheas tu air inneal trom caraid no caraid a lorg gus an luchd a thogail leat. Gu dearbh, ma tha an t-inneal ro throm, feumaidh tu cuideachadh fhaighinn no feum a dhèanamh de dhòigh eile de dhòighean meòrachail airson do nithean a thogail. Na gabh cothroman le do dhruim.
Dè ma dh'fheumas tu rudeigin a thogail gu math aotrom? An urrainn dhut dìreach lùbadh air do dhruim agus a thogail air falbh? Chan eil an fhreagairt idir. Feumaidh tu lùbadh gu ceart gach turas a thogas tu, a dh'aindeoin meud agus cuideam an nì. Is e dòigh mhath air do chùl a chumail anns an àite as fheàrr fhad 'sa tha thu a' togail gus do cheann a chumail suas fhad 'sa tha thu a' lùbadh. Bidh seo gu nàdarra a 'cumail an cùl agus amhach ìseal agad ann an suidheachadh neodrach, agus mar sin tha do dhrìon-dhìon air a dhìon nuair a thogas e eadhon an t-inneal as lugha.
Facal bho
Faodaidh togail rudan trom cuideam mòr a chuir air do bhodhaig agus dh'fhaodadh gun toir e pian no gluasad cuingealaichte. Thoir sùil a-steach leis an leasaiche corporra agad gus ionnsachadh mar a thogas tu rudan gu ceart gus nithean a chuireas casg air pian air ais no pian muimhe.
Air a dheasachadh le Brett Sears, PT, an eòlaiche leigheas corporra air .com.