Is e an deuchainn suidheachaidh aon de na deuchainnean àbhaisteach a thathar a 'cleachdadh gus measadh a dhèanamh air neart bàn, bunaiteach agus hip flexor agus seasmhachd rè armachd (Arm, Nèibhi, Feachd an Adhair), èigneachadh lagha (poileis agus neach-smàlaidh teine), agus deuchainnean fallaineachd coitcheann eile.
Cuidichidh na molaidhean sin thu thu ag ionnsachadh mar a nì thu barrachd shuidheachaidhean, àrdachadh do neart agus dìomhaireachd bhoilg, agus cuir seachad an ath dheuchainn fallaineachd agad.
Dèan lèirmheas air Prionnsabalan Saidheans Eacarsaich
Mus tòisich thu air an trèanadh suidhichte agad, bidh e feumail tuigsinn na sia prionnsapalan a tha a 'mìneachadh saidheans taobh a-staigh trèanadh fallaineachd. Leis an eòlas seo, ionnsaichidh tu mar a leasaicheas tu do fhoghlam ann an dòigh shàbhailte is eagarach. Ma thuigeas tu na bun-bheachdan a th 'ann de tharraing, adhartas, atharrachadh, sònrachas, msaa, bidh e nas fheàrr dhut trèanadh a dhèanamh gu h-èifeachdach.
Dèan cinnteach gu bheil thu a 'dèanamh deuchainn
Mus tòisich thu air iomadh riochdachadh a dhèanamh, feumaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil an fhoirm suidheachaidh agad foirfe. Mura h-eil fios agad mu thràth mar a nì thu e ceart, feumaidh tu tòiseachadh aig an toiseach.
Faigh a-mach dè na h-ath-bheothaidhean bunaiteach agad
Gus an àireamh de ath-aithris a lorg bu chòir dhut a dhèanamh anns gach seata, dèan uiread de shuidheachaidhean mar as urrainn dhut ann an dà mhionaid agus roinn an àireamh seo le trì. Seo an cunntas ath-aithris bunaiteach agad. Mar as trice bidh trì seataichean den ath-aithris seo a 'gabhail a-steach gach obair-obrach.
Tòisich leis a 'Bhunait Bhunaiteach Bhunaiteach
Dèan cinnteach gu bheil do shuidheachadh air a h-uile latha eile (leithid Diluain, Diciadain, agus Dihaoine). A 'fàs suas le jog slaodach, a' rothaireachd air baidhsagal ùr , no a ' leum ròp . Dèan an obair bunaiteach agad le trì seataichean ath-aithris le fois 30-second eadar gach seata. Gach seachdain, cuir 2 gu trì suidheachaidhean ris na seataichean agad. Dèan thu fhèin a h-uile ceithir seachdainean agus cuir sìos bunait ath-aithris ùr.
Cuir a-steach Variety of Core Exercises
Tha grunn dhòighean ann gun atharraich thu do dhreuchd bhoilg. Mas e an amas agad barrachd shuidheachaidhean a dhèanamh, feumaidh tu an neart is an caochladh iomlan agad a leasachadh. Thoir sùil air a bhith a 'cleachdadh diofar eacarsaichean bhoilg eadar-dhealaichte anns na seachdainean tràth den trèanadh agad gus deagh neart agus seasmhachd a thogail, a nì an suidheachadh suidheachaidh nas fhasa sna seachdainean a leanas. Seo cuid de na h-eacarsaichean a chuireas tu ris an obair agad:
Cuir a-steach Freagairt
Ma tha cothrom agad air suidheachadh suidheachaidh, tha seo na dhòigh math airson dian-inntinn a dhèanamh ris an ionad suidheachaidh agad ann an aon turas gach seachdain. Fiù ma bhios tu a 'coileanadh leth de na riochdairean àbhaisteach agad fhad' sa tha thu a 'dol air adhart, gheibh thu neart bunaiteach gu math luath.
Feuch an obair bunaiteach seo
Ma tha thu a 'coimhead airson dòigh eile air ullachadh airson an deuchainn suidheachaidh gun a bhith a' dèanamh ceudan de shuidheachaidhean, cleachd am prìomh obair seo a- rithist uair sa t-seachdain gus a bhith a 'crathadh suas an obair agad.
Leudaich e a-mach
Crìochnaich do shuidhe suas ann an gnìomh le leudachadh fada, slaodach, prìseil airson teannachadh a leigeil seachad sa chridhe.
Faigh gu leòr an còrr agus ath-bheothachadh
Ma tha thu a 'coileanadh suidheachaidhean no a tha thu ag obair gu sgìth, feumaidh tu co-dhiù aon latha ath - bheothachaidh eadar obair-obrach. Faodaidh a bhith a 'cleachdadh suidheachain a h-uile latha a dhol air ais agus a' toirt gu buil lùghdachadh ann an neart agus seasmhachd.