Mar a chumas tu na duilgheadasan sin bho bhith a 'ruighinn an obair agad
Chan e spòrs a th 'ann airson a bhith sgìth no leòn nuair a chleachdas tu. Is e duilgheadasan a tha sin a tha mar as trice co-cheangailte ri eacarsaich àrd no eacarsaich seasmhach , leithid ruith ro fhada no ro luath . Ach uaireannan bidh daoine a tha an sàs ann an eacarsaich nas meadhanach a 'faicinn gu bheil an eacarsaich sin gan dèanamh a' faireachdainn tinn.
Dh'fhaodadh e bhith na dhuilgheadas a dh 'fheumas aire meidigeach, ach tha cuid eile a dh' fhaodadh a bhith a 'dèiligeadh ri adhbharan nausea / mearachd.
Dèan cinnteach gum bruidhinn thu mu dhuilgheadasan sam bith a tha a 'tachairt leis an sgioba cùram meidigeach agad.
Measgachadh agus Nausea bho Low Blood Sugar
Is àbhaist do dhaoine a bhith a 'dol a-steach sa mhadainn mus dèan iad bracaist, ach tha sin a' ciallachadh nach eil a 'bhodhaig air a bhith aig a' bhodhaig bho bhith ag ithe na h-oidhche roimhe. Mar sin, bidh thu a 'faighinn suas, a' faighinn a-steach gu bhith a 'cleachdadh, agus bidh an siùcair fala a' creachadh. Tha thu a 'faireachdainn mì-thoilichte agus lag.
Nas fheàrr le bracaist aotrom a bhith agad, is dòcha cuid de phròtain agus / no carbohydrate iom-fhillte le beagan geir fallain - glèidhidhidh sibh thu a 'dol airson greis. Is dòcha gur e suidheachadh eile an neach a thèid chun chlas an dèidh obair agus ron dìnnear. Chan eil ùine ri ithe, gun connadh airson na fèithean obrach sin. Anns a 'chùis seo, dh'fhaodadh bidhe aotrom no bàr spòrs an cleas a dhèanamh.
Faodaidh facal do na glic: ithe no òl cus agus feuchainn ri eacarsaich a bhith cho mì-chofhurtail. Is dòcha gum bi min mòr, eadhoin an oidhche roimhe, a 'dol a-mach às an t-siostam cladhach agad.
Fuirich le Hydrated gus casg a chur air dòrtadh dealachaidh agus sileadh
Ged a tha sinn air a 'chuspair bìdh, chan urrainnear cuideam a chuir air gu leòr gu bheil e cudromach a bhith air a h-hydradachadh gu math nuair a chleachdas tu.
Is ann ainneamh a bhios seòrsaichean eacarsaich measgaichte, mar Pilates, a 'feumachdainn a h-uile glucose agus sodium a lorgas ann an deochan spòrs, ach tha feum air dòighead fallain uisge. Tha meadhrachd agus nausea an dà chuid comharraidhean dehydration .
Air an taobh thall, ag òl cus uisge mus dèan eacarsaich a 'ciallachadh gu bheil e a' cluinntinn timcheall air do stomag agus faodaidh gun toir e a-steach gu nausea.
Tha e nas fheàrr a bhith a 'fàs suas gu h-iomlan uair a thìde ron eacarsaich, agus gach 20 mionaid rè eacarsaich.
Ceann Rush bho Hypotension Postural no Hypotension Orthostatic
Is e hypotension Orthostatic an t-ainm theicnigeach airson na faireachdainnean dona a gheibh thu nuair a bhios tu a 'seasamh suas ro luath. Tha e a 'ciallachadh gu bheil cuideam fuil air tuiteam gu h-obann. Faodar seo a dhèanamh mar thoradh air mòran chungaidhean. Faodaidh e cuideachd a bhith air adhbhrachadh le cuideam fuil a tha ro ìseal no duilgheadas slàinte eile.
Ma tha thu a 'faighinn mearachd gu tric nuair a bhios tu a' cleachdadh, bu chòir dhut bruidhinn ri neach-solair cùram slàinte. Air an làimh eile, tha mòran againn a 'faighinn eòlas air "a' cheann-cinnidh" uaireannan. Is e an suidheachadh as fheàrr airson sin gluasad bho cheann-sìos gu ceann gu slaodach. Ma tha eacarsaich sònraichte ann a tha thu eòlach a 'toirt dhut an fhaireachdainn sin, feuch ri gluasad troimh nas slaodaiche no ga fàgail às do ghnàthas.
Cùm do gheamhradh far am bu chòir dha a bhith a 'seachnadh togradh ann an cleasachd
Is e adhbhar eile de thinneas gluasad mar eòlas ann an eacarsaich a bhith a 'leigeil leis an t-sruth gluasad mar a tha thu a' gluasad. Ann am Pilates, agus a 'chuid as motha de eacarsaich, tha an ceann air a chumail a rèir an spine agus tha an t-seallaidh ìre bho sin. Ma tha na sùilean a 'dol air falbh no a-mach bhon mheadhan fhad' sa tha thu a 'gluasad, dh'fhaodadh seo faireachdainn mì-chinnteach a chruthachadh.
Ma tha thu air ath-nuadhaiche Pilates , inneal iomraidh, no eadhon a 'dèanamh crunches (bidh sinn a' dèanamh àrdachadh chisteachan ann am Pilates), faodaidh e cuideachadh a bhith a 'taghadh aon àite ri fhaicinn an àite a bhith a' leigeil leis na sùilean a bhith air an gluasad leis an t-saoghal a 'dol seachad. Tha sin beagan mar a bhith a 'siubhal air ais ann an càr - chan eil e spòrsail.
A 'Feuchainn ri Dona Cruaidh A' toirt Comhartan Neo-iomchaidh
Is e amas eacarsaich dha mòran dhaoine a tha ann an ABS rèidh , ach dh'fhaodadh tu a bhith a 'cur an cèill do fhèithean na stamag gu math teann, gu sònraichte ann am Pilates. Bidh Pilates a 'cleachdadh leudachadh agus doimhneachadh nan abdominals a-steach don spìon a' coileanadh buaidh dhomhainn, air a thomhas air beulaibh a 'chuirp. Tha e cudromach gun dèan thu cothromachadh air oidhirp an abdominals agad gus am bi thu a 'tarraing air na taobhan agus na h-àiteachan as àirde agus nas ìsle.
Ma tha thu a 'giùlan dìreach gu h-àrd air do ABS no timcheall air do stamag, cha bhi thu a' faireachdainn math!
Tha doimhneachadh an ABS cudromach airson a bhith a 'dèanamh Pilates ach còmhla ri sin, agus tha seo cudromach, feumaidh gum bi leudachadh agus leudachadh air cùl na cuirp. Mura h-eil an corp-cùil a 'leudachadh fhad' sa tha thu a 'gèilleadh air a' bheulaibh, cha bhi seòmar agad gus anail a dhèanamh a-steach no leigeil le do bhuill a bhith ag obair airson a 'chùis sin - gu math sgìth. Seo artaigil a chuidicheas le do sgòr bhoilg:
Breathe gu h-iomlan ach na gabh thairis an anail
Coltach ri snàmh, togail cuideam, agus cuid de sheòrsachan eacarsaich eile, bidh an obair Pilates a ' co-òrdanachadh anail le gluasad. Air a dhèanamh gu ceart, faodaidh seo droch bhuaidh a thoirt air an seo, a bharrachd air do chuideachadh a sheachnadh gu math bho dhìth oxygen.
Tha mòran dhaoine air an cleachdadh airson anail a-steach a-steach dhan chiste. Ann am Pilates, tha sinn airson a bhith a 'cleachdadh a h-uile comas anailachaidh againn, agus tha seo a' ciallachadh làn inhale agus exhale a tha a 'lìonadh a-mach na taobhan agus an druim cuideachd. Is e anam ionnsuidh a chanar ris an seo. Ma tha thu ag obair leis a 'bhodhaig aghaidh air an lùbadh air adhart, ann am bualadh, bidh e na bu chudromaiche do dh' anail a stiùireadh air na taobhan agus air ais, agus eadhon dhan chùl ìseal.
Tha e comasach an obair a dhèanamh thairis air an anail. Seach gu bheil an anail air a smachdachadh ann am Pilates, is dòcha gu bheil thu a 'coimhead gu math cruaidh airson na tha thu a' cur a-mach. Faodaidh luchd-teagaisg a bhith a 'brosnachadh nan oileanach gus an anail a dhèanamh nas slaodaiche gus an dèan e lobhadh dhut agus a' cruthachadh toiseach adhartachadh. Ma tha thu a 'faighinn cus obair le do anail, cùl air falbh agus lorg sruth a tha ag obair dhut.
Faigh Coaching
Leis an àrdachadh ann am poball Pilates, tha mòran dhaoine a 'feuchainn ri iad fhèin a theagasg no a bhith a' faighinn stiùireadh mì-fhreagarrach. Tha e glè chudromach gum bi thu a 'tòiseachadh le Stiùiriche Pilates gu tur foghlaim . Bidh a 'mhòr-chuid de stiùidearan a' tabhann seiseanan prìobhaideach Is e dòigh mhath a tha seo gus bunait mhath fhaighinn agus cuiridh e dragh air na h-adhbharan airson duilgheadas sam bith a dh'fhaodadh a bhith agad.
> Stòran:
> Ath-shealladh air a 'Cheist: Trèanadh Eacarsaich agus Neo-fhulangas Gnàthach, Spòrs Med Sci. 1993 Ògmhios; 25 (6): 702-4. Lèirmheas.
> Paluska SA. "Conaltraidhean làithreach: Aithneachadh agus rianachd eas-òrdan tàilleasach co-cheangailte ri gnìomhachd coitcheann". Spòrs 2009 Apr; 37 (1): 54-63. doi: 10.3810 / psm.2009.04.1683. "
> Waterman JJ, Kapur R. "Cùisean àrd-thubaist ann am lùth-chleasaichean." Amasan Curr airson Spòrs Curr 2012 Mar-Apr; 11 (2): 99-104. doi: 10.1249 / JSR.0b013e318249c311.