Dèan co-dhùnadh am bu chòir dhut cunntadh calraidhean no carbs gus cuideam a chall
A bheil thu a 'beachdachadh air cunntadh carbsan cuideam a chall? Gu tric bidh daoine a 'faighinn misneachd mu dheidhinn an cunntadh iad carbohydrates , a' cunntadh saill no a 'cunntadh calraidhean gus cuideam a chall. Gu cinnteach, chan eil gainne connspaid ann an coimhearsnachdan meidigeach agus fallaineachd mu dè an dòigh as fheàrr. Gu tric bidh an deasbad a 'cluich anns na meadhanan, agus a' fàgail luchd-cleachdaidh a 'bualadh.
Mì-mhisneach mu bhith a 'cunntadh carbs gus an cuideam a chall
Ma tha thu airson cuideam a chall, dè an dòigh air am bu chòir dhut a thaghadh?
Tha artaigil cudromach ann an Journal of Medical Medical Association a ' toirt taic do bhith a' cleachdadh biadh le carbohydrate ìseal airson cumail suas cuideam. Ach an dèidh dha fhoillseachadh, bhrosnaich e deasbad làidir am measg lighichean agus luchd-rannsachaidh. Tha e coltach nach urrainn do dhuine sam bith aontachadh mu dè an seòrsa calories a tha a 'dèanamh cron nas motha air do chnàimh: geir no carbohydrate.
Mar sin, càit a bheil sin a 'fàgail neach-cleachdaidh smart? Thog cùis o chionn ghoirid de Chumann Comann Fìdh Leigheas Cultarach Ameireaganaich loidhne bun reusanta. Ann an artaigil mu luach dìth ìrean carb-carb , sgrìobh iad,
"Tha grunn sgrùdaidhean mòra air coimeas a dhèanamh eadar daoine a tha a 'call cuideam mòr a thaobh call cuideam, agus cha do nochd gin de na fiachan mar an neach buannaiche soilleir. Dh'fhaodadh seo a bhith gu ìre mhòr mar thoradh air, ged a tha daoine a' cumail gu cùramach ris na cuingealachaidhean an toiseach, seann chleachdaidhean ithe thar ùine. Is e an co-dhùnadh tlachdmhor gu bheil na daoine a tha a 'cumail nas dlùithe ris na molaidhean daithead as soirbheachaile nan call cuideim, ge bith dè an daithead a bhios iad a' leantainn. "
Am bu chòir dhomh cunntadh carbs gus an cuideam a chall?
Ma tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall, ge bith dè am plana daithead a thaghas tu, faodaidh coimhead air do ghualaisg a bhith cuideachail airson grunn adhbharan. Tha buannachdan carbs cunntaidh a 'gabhail a-steach:
- Lùghdachadh iomlan ann an calraidhean . Bidh a 'mhòr-chuid againn ag ithe daithead a tha air a dhèanamh suas le carbs. Ma lùghdaicheas tu an àireamh de chalaraidhean as cudromaiche a th 'agad, cuiridh thu an àireamh caloric agad sìos gu h - iomlan. Is e a bhith a 'lùghdachadh cleachdadh carboihiod aon de na dòighean as fhasa air an ìre de bhiadh a bhios thu ag ithe a lùghdachadh .
- Daithead iomlan fallain. Bidh biadh àbhaisteach Ameireaganach a 'toirt a-steach barrachd air aran geal gu leòr, bròcairean pròiseasan agus briosgaidean, deochan boga, sùgh, deochan cofaidh agus teas milis. Gu tric chan eil mòran beathachaidh aig na biadhan sin. Mas urrainn dhut roghainnean nas fheàrr a thoirt dha na carbohydrate mar mheasan agus glasraich ùra, fàgaidh tu an t-àite a th 'agad de charbs, àrdachadh air do chleachdadh fiber agus beathachadh cudromach eile agus a bhith a' faireachdainn nas acrach tron latha.
- Meudachadh ann am pròtain. Nuair a chuireas tu crìoch air an àireamh de chalaraidhean a bhios tu a 'cleachdadh bho ghualain a nì thu rùm ann an daithead fo smachd calorie airson lùth bho stòran eile. Tha sin a 'ciallachadh, ma lùghdaicheas tu an àireamh de charboin agad, faodaidh tu àrdachadh a dhèanamh air do phròtain gun a bhith a' meudachadh do chaitheamh calorie iomlan. Cuidichidh protein leanta dhut gus fèithean a thogail agus a chumail suas agus tha cuid de sgrùdaidhean o chionn ghoirid air sealltainn gu bheil galairean a bhios a 'cleachdadh barrachd pròtain comasach air metabolism leasaichte a chumail thairis air ùine.
- Gathan nas fallaine. Bheir biadh nas lugha de ghualaisg cuideachd dhut seòmar ann an daithead fo smachd calorie gus barrachd geir a ghabhail a-steach. Carson a bhiodh e math a 'dèanamh do dheagh-shlàinte nas fhallaine? Cuidichidh cuid de ghlas, coltach ri àidean saill omega-3 , do bhodhaig obrachadh nas èifeachdaiche agus faodaidh iad cur ri cunnart nas lugha de ghalar cridhe.
- Cumhachan meidigeach nas fheàrr. Tha cuid de shuidheachaidhean meidigeach ag iarraidh gun cunnt thu carbohydrates. Tha an Diabetes, mar eisimpleir, ag iarraidh gum bi thu a 'cuingealachadh àireamh nan carbs a bhios tu a' cleachdadh aig a h-uile min gu 30-45 gram.
An Cìs as Fheàrr a 'Cunntadh airson Call Cuideam
Mar sin, cia mheud carbs a bu chòir dhut a chleachdadh airson call cuideam? Tha am freagairt don cheist seo an crochadh air do ìre gnìomhachd agus do mheud. A rèir Eòlas Iomraidh Diadhaidh Institiud an Leigheis, bu chòir dhut eadar 45% agus 65% de na calaraidhean làitheil agad a ghleidheadh bho charbohydrate. Tha stiùireadh bho Acadamaidh Beathachaidh agus Dietetics ag ràdh gum bu chòir do chleachdaichean cunbhalach a bhith a 'cleachdadh eadar 2.3 agus 5.5 gram de charbohydrate gach not de chuideam corp, a rèir meud agus dian trèanaidh.
Cuimhnich nach eil cunntadh gualaisgean a 'ciallachadh gu bheil sin a' ciallachadh cuingealachadh carbohydrates. Chan e daithead carbohydrate ìosal an daithead as fheàrr dhut fhèin. Is e daithead a th 'ann an daithead as fheàrr dhut gus an urrainn dhut cumail suas. Do chuid de dhaoine, is e daithead ìseal carbohydrate a tha sin . Ach ge bith dè an ìre de bhiadh a bhios tu a 'taghadh, a' cunntadh carbs agus a 'dèanamh roghainnean nas fheàrr de charbohydrate , chuidichidh e thu gus càileachd do dhaithead agus do shlàinte a leasachadh thar ùine.
Stòran:
Seòras A. Bray, MD. "Diet agus Cleachdadh airson Call Cuideam." Iris Comann Meidigeach Ameireaganach 27 Ògmhios 2012.
Russell J de Souza, Seòras A Bray, Vincent J Carey, Kevin D Hall, Meryl S LeBoff, Catherine M Loria, Nancy M Laranjo, Frank M Sacks, Steven R Smith. "" Buaidh de bhinneas 4 call cuideam eadar-dhealaichte ann an saill, pròtain, agus carbohydrad air a 'mhilleadh saill, mais fhliuch, feòil adipose visceral, agus saill mòr: toraidhean bhon deuchainn POUNDS LOST. " Journal American of Clinical Nutrition Faoilleach 18, 2012.
Cara B. Ebbeling, PhD; Janis F. Swain, MS, RD; Eanraig A. Feldman, PhD; Uilleam W. Wong, PhD; Dàibhidh L. Hachey, PhD; Erica Garcia-Lago, BA; Dàibhidh S. Ludwig, MD, PhD. "Buaidh Com-pàirteachas Diadhaidh air Caiteachas Cumhachd Tro Obair-càraidh Call Cuideam." Iris Comann Meidigeach Ameireaganach 27 Ògmhios 2012.
Karl J. Kaiyala, PhD. "Companaidh Dieigheachd rè Cumail Suas Cuideam." Iris Comann Meidigeach Ameireagaidh 19 Sultain 2012.
Dàibhidh S. Ludwig, MD, PhD; Cara B. Ebbeling, PhD; Eanraig A. Feldman, PhD. "Com-pàirteachadh Diadhaidh rè Cumhachan-gleidhidh air call cuideam." Iris Comann Meidigeach Ameireagaidh 19 Sultain 2012.
Noakes M, Foster PR, Keogh JB, Seumas AP, Mamo JC, Clifton PM .. "Coimeas eadar gualaisg a tha gu ìre beag ìosal / geir shàthaichte àrd agus carbohydrate àrd / fiaclan saill shàthaichte ìosal air co-dhèanamh corporra agus cunnart cardiovascular .." Biadh agus Metabolism 11 Faoilleach 2006.