Leig cuideam le atharrachaidhean sìmplidh do na cleachdaidhean làitheil agad
Tha cuideam a chall a 'toirt dìcheall, brosnachadh, agus obair chruaidh. Ach faodaidh tu call cuideam a dhèanamh nas fhasa. Tha cleasan furasta ann a dh'fhaodas do chuideachadh a bhith a 'slaodadh sìos le nas lugha oidhirp. Is e atharrachadh na dh'itheas tu a 'chiad cheum as cudromaiche. Agus còmhla ri eacarsaich, nì e nas fheàrr ruigsinn air amas calorie do chuideam cuideam.
Aig a 'cheann thall, dè na rudan a tha cudromach airson call cuideam, cia mheud calories a bheir thu a-steach agus cia mheud calories a bhios tu a' losgadh.
Cleachd an àireamhair seo gus obrachadh a-mach cia mheud calories a bu chòir dhut ithe gus an amas cuideam agad a choileanadh.
Atharrachaidhean sìmplidh airson a bhith a 'dèanamh call teann furasta
Faodaidh tu cuideam a chall le bhith ag atharrachadh an ìre de bhiadh a bhios thu ag ithe, ach ma dh'atharraicheas tu na dh'itheas tu, bidh am pròiseas call cuideam eadhon nas fhasa. Seo na h-atharrachaidhean daithead a tha mi a 'moladh.
- Cuir às de na h-uiread de dh'fheòil dhearg anns an daithead agad. Ma tha biadh mar burgers agus steaks fatty mar bhreugan anns an daithead làithreach agad, is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air gearradh air ais. Faodaidh a bhith a 'lùghdachadh an fheòil dhearg agad a' dol fada gus do chuideachadh a 'gearradh calraidhean agus a' tuiteam sìos. Ma roghnaicheas tu feòil dhearg aon no dhà uair san t-seachdain, tagh na feòil dhearg as gann gus do daithead a chumail air an t-slighe.
An uairsin, tòisich air biadh a thogail timcheall air diofar sheòrsaichean èisg agus cearcan fallain . Le bhith a 'ithe ithe bidh pròstan leantainneach a' cuideachadh gus an t-acras a lùghdachadh gus am bi thu nas lugha. Bu chòir dhut cuideachd roghainnean nas fheàrr a dhèanamh aig taighean-bìdhe luath gus calaraidhean saill a chumail ann an seic. Gus a bhith a 'cumail caoraich maorach, èisg, cearc agus tuircich, dèan cinnteach gu roghnaich thu an dòigh ullachaidh cheart . Leum rèiseachaidhean àrda calorie mar saise tartar no "salann sònraichte" air ceapairean ciste grilled.
- Cleachd dòighean còcaireachd fallain. Gearr biadh friogais. Cumaibh na roghainnean bìdh a tha càirdeil dhut le daithead nas fallaine le bhith a 'gròladh, a' fuine, a 'ròstadh, a' giùlan no a ghoil. Chan eil na dòighean còcaireachd as fheàrr airson an daithead agad cho laghail agus gu math ann an calraidhean.
Faodaidh tu cuideachd do chidsin a stèidheachadh airson call cuideam . Cuir air dòigh do chidsin gus am bi ullachadh fallain fallain sìmplidh. Cumaibh na boganan agad gu leòr le luibhean agus spìosraidhean agus mar sin cuiridh tu na soithichean as fheàrr leat gun a bhith a 'cur saill no callaidhean a bharrachd. Faodaidh tu fiù 's gàrradh luibh a ghlanadh agus cha tèid thu a-mach a-riamh!
- Tòisich a 'bhiadh le brot no salad. Faodar salad fallain no cupa brot a bhith agad aig toiseach do bhìdh gu mòr a phàigheadh nuair a tha thu a 'feuchainn ri tuiteam sìos. Faodaidh na "biadh lìonaidh" calorie seo cuideachadh le bhith a 'cur às don t-acras, agus a' cur casg air a bhith a 'sìor fhàs.
Mar sin, dè na brusgaidean as fheàrr? Leig na soups creagach agus tagh broth no minestrone mar bhreab le tomato. Tha brot glasraich air a dhèanamh le broth, stoc no brot tomato freagarrach, oir cuidichidh na vegetagan suas thu agus bheir e dhut snàithle agus àrdachadh beathachaidh dhut.
Ma roghnaicheas tu salad a bhith agad, brùth do salad le figheadaireachd ìosal, fìonag balsamic no lemon. Ma tha thu dèidheil air dreasaichean àrda, dèan stoidhle na feachd agad fhèin aig an taigh gus fat agus calories a chuingealachadh. - Crìochnaich do bhiadh le measan. An àite a bhith a 'ruighinn airson jar jar na cookies no a' cuideachadh thu fhèin gu milseag an dèidh bìdh, cuir crìoch air do bhiadh le meas nàdarra milis an àite sin. Chan ann a-mhàin a shàbhalas tu geir is calor, bidh buannachd a bharrachd agad de bharrachd bhitheamain, mèinnirean agus snàithle. Is beag a th 'againn dhuinn a bhith a' ithe uiread de mheasan mar a tha sinn a 'moladh.
Atharraich na tha thu ag òl gus call cuideam a dhèanamh furasta
Is e an ath cheum sa phlana call cuideam agad na roghainnean dibhe agad atharrachadh. Faodaidh gearradh air ais air deochan àraid diofar mòr a dhèanamh air do shoirbheachadh cuideam fad-ùine.
- Gearr air ais air soda. Ma tha thu ag òl soda gu cunbhalach, is dòcha gu bheil thu iongantach air cia mheud calorrachd a bharrachd a tha thu a 'gabhail a-steach. Mar eisimpleir, airson gach 20 unsa de Coca-Cola a bhios thu ag òl, bidh thu a' cleachdadh 250 calaraidhean. Thoir deoch grunn ghlainnean san latha agus faodaidh tu a bhith furasta sìos 1,000 calaraidh lìonaidh!
Ma dh 'òl thu tòrr soda, smaoinich air cia mheud calories a bhios thu a' sàbhaladh ma cheannaicheas tu e airson soda no uisge. Ceudan? Fiù na mìltean? Cuimhnich, a h-uile 3,500 calor a tha air a shàbhaladh ionann is aon nota a chaidh a chall! - Deoch barrachd uisge. Nuair a tha thu a 'feuchainn ri tuiteam sìos, tha e cudromach uisge gu leòr a òl a h-uile latha. Feuch ri ochd glainneachan a chleachdadh gach latha. Bidh thu a 'cumail suas uisgeachadh agus faodaidh an t-uisge a th' ann barrachd a chuideachadh gus gearradh air ais air soda . Is dòcha gum faigh thu fiù 's uisge an àite soda aon uair' s gu bheil thu a 'tòiseachadh ga òl nas trice. Mura h-eil thu ag iarraidh uisge, ionnsaich uisgeachan blasad aig an taigh a shoirbhicheas le do fhiaclan milis agus do dhraghan saillte.
- Bi mothachail le sodas daithead. Is dòcha gum bi colas diet agus deochan soda daithead eile coltach ri dòigh a tha freagarrach do dh 'ithe cuideam a chall bho tha iad saor bho chalaraidh. Ach, tha cùis connspaideach ann mu dheidhinn buaidh neo-dhìreach bho luchd-milis fhuadain air call cuideam a dh'fhaodadh iongnadh ort.
Tha cuid de sgrùdaidhean air moladh gum faod soda deoch làidir a bhith gad bhrosnachadh gus barrachd ithe no airson roghainnean bìdh nas fallaine a dhèanamh. Tha cuid de dh'eòlaichean slàinte air a ràdh gu bheil milsearan fuadain a 'toirt adhbhrachadh dha bìdh milis a bhith ag àrdachadh. - Gearr air ais air deoch làidir. Bidh booze calories ag èirigh suas gu sgiobalta. Chan e crios leann a chanas iad ri rud sam bith. A bharrachd air na calraidhean ann an deochan deoch làidir , faodaidh an deoch ithe taobh a-muigh smachd a chumail. Feuch ri deoch làidir a ghearradh sìos no eadhon.
Atharraich na tha thu a 'dèanamh gus call cuideam a dhèanamh nas fhasa
Tha dòighean sìmplidh ann a chuidicheas tu a 'faighinn caol agus cùm na notaichean airson math.
- Cumaibh clàr-latha bìdh. Chan eil inneal nas fheàrr ann airson riaghladh cuideam na latha-obrach sìmplidh bìdh. Bidh a bhith a 'cumail iris-bìdh gu cunbhalach a' sealltainn dhut na sgìrean trioblaid agad, na biadhan a gheibh thu a 'tòiseachadh air cnap-starra, na h-amannan as miosa den latha, msaa. Tha mi a' moladh gun cùm thu clàr- latha mionaideach airson co-dhiù dà sheachdain gus na cleachdaidhean agad a shealltainn gu ceart.
- Ionnsaich mu dheidhinn beathachadh. Cleachd leabhraichean math de theannachadh cuideim agus deagh ghoireasan air-loidhne gus na tha thu a 'faighinn mu dheidhinn beathachadh agus daithead ionnsachadh. Le bhith a 'tuigsinn nan adhbharan air cùl roghainnean bìdh fallain, faodaidh na co-dhùnaidhean ceart a dhèanamh nas fhasa a dhèanamh
- Stiùir biadh tòcail. Ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil ceistean agad le ithe tòcail ,' s dòcha gum bi thu airson lorg a chumail air na faireachdainnean agad san leabhar-latha bìdh agad cuideachd. Bu chòir dhut clàradh mar a tha thu a 'faireachdainn roimhe, rè, agus às dèidh ithe. Dèan sgrùdadh o àm gu àm air na h-inntrigidhean agad gus faighinn a-mach dè na cuisean a chuireas tu air falbh gus a bhith ag ithe no a 'cleachdadh giùlan itheach mì-fhallain eile. Ma lorgas tu bideanan gu tric no mura h-eil coltas ann gum bi thu a 'dèiligeadh ri cuideam no bròn gun ithe, is e neach-ithe tòcail a th' annad. Na bi deònach coinneamh a dhèanamh le leasaiche teisteanas no neach-obrach sòisealta clionaigeach gus an cuideachadh a tha a dhìth oirbh fhaighinn .
- Cleachdadh tòiseachaidh. Chan fheum thu a dhol a-steach do lùth-chleas no ma tha thu a 'tasgadh ann an uidheamachd eacarsaich gus a dhol sìos. Faodaidh tu prògram eacarsaich furasta a thòiseachadh aig an taigh gus a dhol sìos . No dìreach faigh a-mach agus prògram coiseachd a thòiseachadh airson call cuideam. Cuimhnich, tha gnìomh sam bith nas fheàrr na gnìomh sam bith. Dìreach dèan cinnteach gu bheil thu fallain gu leòr airson eacarsaich mus tòisich thu.
Cuimhnich gu bheil gin de na h-atharrachaidhean fallain sin a tha thu a 'dèanamh do dhaithead, do chleachdaidhean òl agus do chuid gnìomhachd làitheil àrdachadh a' dol a dhèanamh call cuideam nas fhasa. Tòisich le atharrachaidhean furasta sìmplidh agus cruthaich am prògram agad mean air mhean.