Is e eacarsaichean adhartach a th 'ann an leuman plyometric lateralach a ghabhas cleachdadh gus cumhachd agus sùbailteachd a leasachadh. Ged a tha a 'mhòr-chuid de dhaoine a' cuimseachadh air gluasad adhartach, tha e cudromach eacarsaichean a ghabhail a-steach a ghineas cumhachd agus seasmhachd tro eacarsaichean gluasad taobhach cuideachd.
Ri Thighinn
Tha e deatamach a bhith a 'cur gluasadan taobh ri taobh a chur ris an trèanadh agad. Chan e a-mhàin gu bheil gluasadan taobhach a 'leasachadh neart, seasmhachd, agus co-òrdanachadh, bidh iad cuideachd a' cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh an cunnart airson leòntan spòrs le bhith a' neartachadh cothromachadh agus tuigse tron chorp gu lèir agus a 'leasachadh seasmhachd co-phàirteach a' chrom, a ghlùin agus an ankle.
Bidh drilean taobhach cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' togail neart nas cothromaiche ann am fèithean a 'chorp ìseal, a' gabhail a-steach cnap-starra croma agus cur-a-steach .
Bidh lùth-chleasaichean a tha gu tric, no gu math luath, ag atharrachadh treòrachadh, gearradh no pivot, a 'leasachadh leasachadh spòrs. Gu sònraichte, faodaidh na daoine a tha a 'cluich raon agus spòrs cùirte - leithid ball-coise, ball-basgaid, ball-coise, rugbaidh, agus teanas-a bharrachd air sgèicearan, sgeadhadairean, cleasan spòrs, agus eadhon streapadairean creige, buannachd bho bhith a' cur drilean sùbailte taobh ri taobh àbhaisteach trèanaidh.
Adhbhar Plyometrics
Feumaidh lùth-chleasaichean cumhachd, smachd, agus cothromachadh a ghlèidheadh tro ghluasad gluasadach taobh ri taobh taobh thall agus atharrachaidhean. San fharsaingeachd, faodaidh lùth-chleasaiche cumhachd a ghineadh ann an dà dhòigh: (1) a 'cleachdadh cuideam a chorp fhèin, no (2) a' putadh no a 'tilgeil rudeigin troma.
Is e gluasadan plyometric aon de na dòighean as fhasa agus as èifeachdaiche airson lùth-chleasaichean cumhachd a ghineadh agus neartachadh . Is e an leum plyometric lateral aon eacarsaich a tha gu sònraichte a 'cleachdadh cuideam corp corp lùth-chleasaiche gus cumhachd a ghineadh.
Mus dèan thu na leuman plyometric lateral, is e deagh àite a th 'ann do lùth-chleasaichean tòiseachadh a' togail cumhachd corp nas ìsle le bhith a 'dèanamh drilean sùbailte sìmplidh (leithid drilean àrdachaidh agus drioblaidean dot) an uairsin a' togail suas gu leuman. Am measg leasachaidhean math eile ris a 'ghnìomh plyometric tha tobhtaichean a-mach, ruith staidhre / crìochan, agus burpees.
Mar a nì thu leuman pioiméadrach dà-chànanach
Is e seo eacarsaich adhartach plyometric nach bu chòir a bhith air a chleachdadh ach an dèidh deagh ìre neart agus co-òrdanachaidh a bhith aig cuideigin. Mus dèan thu leuman plyometric taobh thall, bu chòir dha lùth-chleasaichean a bhith comasach air drilean àrsaidh a chrìochnachadh (leum air adhart / air ais agus taobh / taobh os cionn bacaidhean ìseal). An ath rud, bu chòir dhaibh a bhith comasach air slighean plyometric a thoirt air adhart gu furasta, mar leuman.
An Ready: Na cleachd an eacarsaich seo a-mhàin às dèidh blàths blàth. Bidh thu airson tòiseachadh air rud sam bith a bharrachd air loidhne air an làr gus am bi thu cofhurtail le leum taobh ri taobh. Na cleachd an eacarsaich seo air uachdar cruaidh (mar concrait) a tha cruaidh air na h-earrainnean. Cleachdaich air brat-ùrlair, feur, gainmheach, coilltean cruaidh, no làr lùth-chleas airson na builean as fheàrr.
An Set: Le casan gun a bhith nas fhaide na leud hip-sgairteil, lùb do ghlùinean gus a dhol sìos gu dìreach sìos.
An Rùm: Bidh a bhith a ' putadh tro do shàilean gu luath a' putadh suas agus a-steach gu taobh eile na loidhne. Fearann gu socair agus a 'gabhail a-steach an turraing le bhith a' sgoltadh gu domhainn. Dèan uair eile a 'leum air ais is a-null thairis air an loidhne fhad' sa tha thu a 'cumail do ghualainn agus ceàrnag an sgadain agus a' coimhead air adhart.
Faodaidh tu do thurasachadh atharrachadh gus am bi thu a 'dol air ais agus a' briseadh sìos air an dà chas aig an aon àm, no fearann air aon chas an toiseach agus ath-bheothachadh le ceum dùbailte goirid.
Cò mheud? Dèan air adhart airson eadar-dhealaichte eadar 30 agus 60 bliadhna, gabh fois airson 60 gu 90 diogan agus an uair sin ath-sheòladh airson 3 seataichean no cuir a-steach iad gu àbhaist trèanadh cuairte.
An Adhartas: Iomradh air astar agus àirde nan leum. Cleachd a bhith a 'glanadh na loidhne le do chasan nas àirde agus nas àirde, a' fearann gu socair agus a 'dol air ais gu luath. Aon uair 's gu bheil thu cofhurtail, àrdaich meud agus àirde na cnapan-starra a tha thu a' leum thairis. Cuir beagan òirleach ris aig aon àm fhad 'sa tha thu a' leasachadh.
Meudaich an duilgheadas: Dèan aon lùb-coise. Leasaichidh seo cumhachd, neart, agus seasmhachd. Cuidichidh leum, a 'cur air tìr, na sheasamh agus a' sgoltadh air aon chas cothromachadh agus seasmhachd.