1 - Dèan biadh fallain ri fhaicinn
Tha thu a 'faireachdainn snacky, agus mar sin bidh thu a' dol chun a 'chidsin airson rudeigin ri dhèanamh. Mus urrainn dhut eadhon dealbh inntinneach a dhèanamh air susbaint a 'bhratraidh agad, gun a bhith a' faireachdainn gun raidh thu air falbh, bidh thu a 'faicinn deagh mheasan de mheasan ùra ann am bobhla air a' chunntaidh. Deagh taghadh snack!
Tha sgrùdadh o chionn ghoirid a 'sealltainn gu bheil am pròiseas smaoineachaidh seo gu math cumanta. Tha an rannsachadh a 'moladh gu bheil daoine a bhios ag ithe fallain gu tric a' dèanamh sin seach gu bheil biadh beathachail mar mheasan agus glasraich rim faicinn agus furasta ruighinn. Mar sin, ceannaich bobhla mheas agus an uair sin taisbeanaidh bobhla mheasan. Agus tha dòigh eile ann a bhith ag obair air an fhear seo dhut a 'cumail feòil air a' bheulaibh agus air a 'mheadhan anns a' frids agad.
2 - Biadh ithe mus dèan thu biadh
Ma tha thu a 'cuairteachadh trannsaichean a' bhùth grosa le stamag a 'fàs, bidh e nas dualtaiche falbh às-liosta agus dèan rud sam bith a nì uisge do bheul aig an àm. Agus chan e sin mo bheachd fhèin, tha rannsachadh a 'toirt taic don teòiridh. Lorg aon sgrùdadh gu robh luchd-ceannach a 'ceannach barrachd biadhan calorie sna h-uairean a bha a' dol suas gu àm dùnaidh na bu tràithe san latha.
Gu inntinneach, thuirt na luchd-rannsachaidh gum faodadh an giùlan seo a bhith stèidhichte air leasachadh. Aig aon àm, bha e deatamach do dhaoine faighinn a-mach biadh calorie àrd an dèidh luath oir cha robh fios aca cuin a bhiodh cothrom aca air biadh a-rithist. A 'dèanamh ciall! Mar sin bidh blasad pòcaid pròtain agad mus buail thu air a 'mhòr-bhùth no planadh an turas agad chun na bùth ghrosair às deidh biadh.
3 - Smaoinich air do 'Dinnerware'
A 6-oz. tha steak a 'coimhead tòrr nas motha air plàta 8-òirleach na tha e a' dèanamh air plata 12-òirleach. Agus tha frithealadh gràin 3/4-cupa air leth tarraingeach ann am bobhla beag ach seòrsa de bhròn ann an tòrr mòr! Cuideachd, anns a h-uile practaigeach, chan urrainn dhut ach uiread de bhiadh a chur ann an soithichean nas lugha . Na cleachd an dòigh seo mar leisgeul gus a dhol air ais airson diogan agus treas cuid.
4 - Pàirtean suas gu leth de thaighean-bìdh aig toiseach do bhìdh
Bidh biadh bìdh tric glè mhòr agus air a lìonadh le calraidhean (gun sodium a ràdh). Ach tha e ag innse dhut gun a bhith a 'stad le bhith a' ithe leth-slighe tron bhiadh agad dìreach a 'dol a dh'fhàgail thu a' faireachdainn mì-leasaichte agus fo eagal. Mar sin, faigh dà bhiadh a-mach à aon le bhith a 'bualadh suas leth do bhiadh cho luath' sa thig e. Nuair a dh'iarras tu an t-inneal-gabhail leis a 'bhiadh agad, bidh cuid de luchd-frithealaidh eadhon a' tairgsinn a 'phoca a-steach air ais dhut. A-mach às an sealladh, a-mach às an inntinn! A-nis bidh plàigh bìdh reusanta agad air do bheulaibh, mothachadh air toileachas, agus biadh bònais airson a thoirt dhachaigh.
5 - Thoir Seat air ... aig a 'chlàr
Ann an cunnart fuaimneachadh corny, dèan àm-bìdh àm sònraichte. Gu cinnteach tha beatha a 'fàs trang, agus tha e a' feuchainn ri bracaist ithe fhad 'sa tha thu a' siubhal, lòn aig do dheasg, agus dìnnear air beulaibh an Tbh. Ach is urrainn dha na trì planaichean agad a chall a chall. Tha rannsachadh a 'sealltainn gum faod fòcas air biadh, le beagan tarraingean, do chuideachadh le blasad a mhealtainn agus a bhith a' lùghdachadh cus thairis. Faodaidh ithe aig a 'bhòrd cuideachd cuideachadh le smachd cuibhreann. Ullaich do bhiadh agus an uairsin gealltainn dhut fhèin nach tèid thu air ais don chidsin airson diogan.
Airson reasabaidean an-asgaidh, biadh a lorg, cleasan molaidh, agus barrachd, clàraich airson puist-d làitheil an-asgaidh no tadhail air Hung Girl!