Feumaidh do bhodhaig pròtain a bhith a 'cumail suas structaran organach is fighe agus tha feum air airson obair siostam dìon. Chan eil e doirbh faighinn pròtain gu leòr bhon bhiadh agad, ach tha bacaidh air bàr pròtain math airson a bhith a 'faireachdainn riaraichte eadar biadh.
Tha tòrr de phròtain a 'lorg cuid de na barraichean pròtain a gheibhear ann an stòran grosaireachd agus margaidhean gun cus calaraidhean a bharrachd, ach tha cuid dhiubh air an luadhadh le siùcairean agus geir, mar sin tha iad a' coimhead (agus a 'blas) nas coltaiche ri bàraichean dubaidh.
Mar sin mo mholadh? Dèan do chuid fhèin. Nuair a bhios tu a 'dèanamh phròbhairean aig an taigh, smachdichidh tu na h-àrainnean gu lèir gus an urrainn dhaibh a bhith cho fallain' s as urrainn dhut a bhith.
Mar a nì thu Barran Protein
Chan eil e doirbh a bhith a 'dèanamh phròidean-baraidh, dìreach cho furasta ri bhith a' fuine buidheann de bhriosgaidean. Agus seach gu bheil thu a 'cumail smachd air na h-innealan, gheibh thu reasabaidhean a bhios a' cleachdadh beagan siùcair, gathan nas fallaine no barrachd snàith, ge bith dè a dh 'fheumas tu airson do dhaithead.
Is e buannachd eile a bhith a 'dèanamh barraichean pròtain aig an taigh na sàbhalaidhean cosgais susbainteach. Tha barra pròtain a tha ceangailte gu h-aonar daor an coimeas ri bhith a 'ceannach na h-innealan agus a' cur beagan ùine a-steach gu riochdachadh. Is toigh leam cuideachd gum faod thu tweak agus stuth a thoirt dhut gus na blasan atharrachadh.
Tha gu leòr reasabaidhean brèagha bàr pròtain ann air còcaireachd, làraich slàinte agus fallaineachd. Nuair a bhios tu a 'lorg reasabaidhean bàr pròtain, dèan cinnteach gum bi thu a' coimhead airson stuthan fallain leithid coirce, cnothan, sìol agus measan tioram, cuide ri pùdair pròtain no ìm cnut.
Tha cuid de na reasabaidhean ag iarraidh a bhith a 'fuine agus chan eil cuid dhiubh.
Feuch an reasair bàr pròtain seo. Faodaidh tu atharrachadh air a 'mheasgachadh a fhreagras do thlachd:
Ingredients
- 2 chupain ròsta coirce còcaire luath
- 1/2 cupan de phùdar pràtain vanilla
- 2 fuilt de chridhe caorach
- 1 crom-shnìomh talmhainn
- 1/4 cleas-teaspoon nutmeg
- 1/4 crann salainn
- 1/4 cupan ìm peanut
- 1/4 cupan mil
- 1/2 cupan bainne almond
- Earrann bhanilla 1 cp
- 1/2 cupan siùcairean seoclaid
Stiùireadh
- Preheat oven gu 350 ceum Fahrenheit. Leig a-steach biadh le bèice 8-òirleach-le-8-òirleach le margarine no ìm. No faodaidh tu a bhrath le bhith a 'còcaireachd sprae.
- Cuir coirce, pròtain fùdar, cridheachan ciùc, cinnamon agus salann ri bobhla measgachadh mòr.
- Ann am bobhla measgachadh meadhanach mòr, cuir ìm peunut còmhla, mil, bainne almain agus earrann vanilla. Measg gus am bi e gu math còmhla. Thoir am measgachadh fliuch a-steach do na h-innealan tioram agus gluais gus an cuir thu làn-chorp. Fill ann an sgioban teoclaid.
- Toir am measgachadh a-steach don mhion fuine. Leudaich am measgachadh gu cothromach a-steach don mhias, a 'putadh sìos gu daingeann.
- Bèicearachd airson 18-20 mionaid, gus an tòisich na h-oirean a 'tionndadh donn òir.
- Thoir air falbh bhon àmhainn agus leig leinn fionnar a-steach ann am pannal airson 20 gu 25 mionaidean mus gearradh thu do bhàraichean.
- Stèidh anns an fhrigeireadair. A 'dèanamh mu aon dusan bhàraichean.
Faodaidh tu na barran agad a ghluasad gu h-aonar agus an toirt còmhla riut airson bacaidh meadhan-latha aig an obair no san sgoil. No gan ithe mar bhiadh ath-bheothachaidh beagan às deidh dhut a bhith ag obair.
Cùiseachadh na Bàraichean Protein agad:
- Feuch blasan eadar-dhealaichte de phùdar pròtain. Is e tòiseachadh math a th 'ann am Vanilla, ach is dòcha gu bheil thu ag iarraidh seoclaid no blas eile.
- Cleachd sìol lusan talmhainn no sìol an àite nan cridheachan caorach. Cuiridh gin de na roghainnean sin ri sochairean searbhach omega-3 buannachdail.
- Dèan deuchainn le almond, soi no ìm cashew an àite an ìm ciùin.
- Faodar an mil a shlaodadh airson agave no syrup maple.
- Faodar na sgiathan seoclaid a chur an àite le smùid no sgiathan seoclaid geal. No feuch an àireamh co-ionann de rùsgan no toradh tioram beag no cnòthan gearraichte eile.
Fiosrachadh mu Bhiadh
Bidh am beathachadh iomlan airson na bàrran seo ag atharrachadh beagan stèidhichte air na h-àrainnean a thaghas tu, ach leis a 'bhìoras bunaiteach, bidh mu 170 calaraidhean, 6 gram de phròtain, 23 gram de charbohydrates, 3 gram fibre agus 7 gram fat.7 gram saill.