A bheil thu a 'feuchainn ri calaraidhean a ghearradh gus cuideam a chall? Ma tha, is dòcha gu bheil thu a 'smaoineachadh gu bheil na h-àireamhan a chì thu air-loidhne agus ann an irisean. Tha e doirbh a bhith a 'dearbhadh a-mach cia mheud calories a bhios a' gearradh gus cuideam a chall gu h-èifeachdach agus a 'cumail na notaichean gu math. Ach na gabh dragh. Tha gearradh calraidhean nas fhasa na dh'fhaodadh tu smaoineachadh - aon uair a gheibh thu am fiosrachadh.
An urrainn dhomh cuideam a chall le bhith a 'gearradh chalaraidhean air an aonar?
Tha diofar dhòighean air cuideam a chall, ach feumaidh iad uile gun atharraich thu an cothromachadh calorie agad gach latha.
Bidh eòlaichean ag iarraidh an cothromachadh lùtha seo agad. Is e an dòigh as sìmplidh do chothromachadh lùtha atharrachadh do lùghdachadh calorie a lùghdachadh. Faodaidh tu seo a choileanadh le bhith ag ithe earrannan nas lugha de bhiadh aig àm bìdh, le bhith a 'sgioblachadh brògan agus deochan àrd-callaidh, no le bhith a' cur bothadh air biadh mì-fhallain àrd calor airson biadh beathach calorie nas ìsle.
Faodaidh tu cuideachd eacarsaich a chur ris an dòigh-obrach seachdaineil agad gus an call calorie agad a mheudachadh agus cuideam a chall nas luaithe. Ach bi faiceallach. Tha am plana seo ag obair do chuid de dhaoine, ach tha e ag obair air daoine eile. Tha an obair math airson do bhodhaig agus bu chòir dha a bhith na phàirt de dhòigh-beatha fallain. Ach faodaidh eacarsaich a bhith gad chuideachadh cuideachd. Ma tha thu mar-thà a 'gearradh calraidhean airson cuideam a chall, faodaidh an t-acras a bharrachd an dèidh eacarsaich a bhith uamhasach, agus faodaidh gun toir e dhut stad a chur air a' phrògram call cuideam agad gu tur.
Ma tha thu ag obair mar-thà, is dòcha gu bheil thu comasach air calaraidhean a lughdachadh agus am prògram eacarsaich agad a chumail suas gus cuideam a chall. Ach mura h-eil eacarsaich na phàirt den ghnothach làitheil agad, tòisich air slaodach.
An toiseach, gearraich calraidhean gus cuideam a chall agus an uairsin cuir prògram eacarsaich furasta gu sgiobalta gus do chuideam a mheudachadh .
Cia mheud Calor a bu chòir dhomh a ghearradh gus cuideam a chall?
Tha a 'mhòr-chuid de dh'eòlaichean a' moladh gun gearraich thu mu 500 gu 750 calories gach latha gus aon nota no dhà a chall gach seachdain. Faodaidh tu an àireamhair tadhail calorie seo a chall cuideam a chomharrachadh a-mach cia mheud calories a bu chòir dhut ithe gach latha.
Gu dearbh, gus coinneachadh ris an amas agad, feumaidh tu sùil a chumail air cia mheud calories a bhios thu ag ithe. Is fheàrr a bhith a ' cumail iris bìdh . Faodaidh an iris agad a bhith na phàipear sìmplidh peann is pàipeir a chumas tu leat tron latha. Faodaidh tu cuideachd aplacaid fòn clòiteach no làrach-lìn a chleachdadh a bhios a 'cuairteachadh calraidhean dhut. Bidh mòran de luchd-rianachd gnìomhachd a 'toirt cothrom dhut calraidhean a chunntadh taobh a-staigh clàr-obrach air-loidhne an toraidh. Cleachd an dòigh as fhasa dhut gus an lorg thu na calraidhean agad gu cunbhalach.
Am bu chòir dhomh a bhith a 'gearradh barrachd calraidhean gus an cuideam a chall nas luaithe?
Mar sin ma dh 'fhaodadh calories a ghearradh adhbhrachadh gu bhith a' call cuideam, is dòcha gu bheil thu buailteach a bhith a 'gearradh cho mòr de chalaraidhean agus a ghabhas a dhèanamh gus a dhol sìos. Bidh cuid a 'bàsachadh gu h-ìseal a' cleachdadh biadh làitheil gu 800 calaraidhean no nas lugha gus cuideam a chall. Ach mar as trice chan eil deoch calorie air leth ìosal a 'leantainn gu call cuideim seasmhach air grunn adhbharan.
An toiseach, faodaidh tomhas calorie glè bheag (VLCD) buaidh a thoirt air do metabolism. Bidh cuid de dhaoine a ' bàsachadh a' gairm an " modh annasach seo". Nuair a bhios tu ag ithe mòran nas lugha na feumar do bhodhaig, bidh do metabolism a 'slaodadh sìos gus atharrachadh airson an solar lùth as ìsle. Nuair a bhios do metabolism a 'crìonadh sìos, bidh an ìre de call cuideim a' tuiteam sìos cuideachd. Cha bhith thu a 'faighinn cuideam le bhith ag ithe nas lugha, ach dh'fhaodadh tu cuideam nas slaodaiche na bhith ag ithe an àireamh cheart de chalaraidhean.
An dèidh sin, bidh tomhas calorie glè ìosal a 'toirt buaidh air an ìre lùth làitheil agad. Carson a tha seo? Tha an ìre gnìomhachd làitheil agad a 'toirt buaidh mhòr air an àireamh de chalaraidhean a bhios tu a' losgadh gach latha. Ma dh'fhuiricheas tu gnìomhach agus a 'losgadh barrachd calraidhean , tha e nas buailtiche toraidhean call cuideam fhaicinn. Ma tha thu a 'faireachdainn nach eil thu ag ithe ro bheag, cha loisg thu uiread de chalaraidhean agus de chall cuideam.
Mu dheireadh, tha deoch-calorie glè ìseal mì-chofhurtail, mì-shàbhailte agus duilich a chumail suas. Gun stiùireadh meidigeach, chan eil e coltach gum bi do bhodhaig fallain gun beathachadh riatanach. Agus ma tha thu a 'faighinn cus uamhas bho bhith a' glacadh biadh, tha e nas dualtaiche a bhith a 'bualadh agus' s dòcha fiù 's cuideam a thoirt air.
Facal bho
Cha b 'e gearradh calraidhean airson cuideam a chall an dòigh as fheàrr airson call cuideam. Chan fhaic thu daoine ainmeil Hollywood a 'bruidhinn mu dheidhinn ann an irisean no air seanailean meadhanan sòisealta. Ach tha atharrachaidhean meadhanach air a bhith a 'gabhail a-steach caloric làitheil mar dhòigh air a dhearbhadh le teisteanas, a tha stèidhichte air fianais, gus tuiteam sìos. Is e an dòigh as motha a tha eòlaichean ann an raon na slàinte a 'moladh.
Dìreach bi faiceallach nach bi thu a 'gearradh cus calaraidhean agus a' cunntadh do shlàinte. Feumaidh am buidheann agad ùine gus atharrachadh a dhèanamh air dòigh-beatha ùr agus plana ithe ùr. Gabh e slaodach agus atharraichidhean beaga a dhèanamh gus toraidhean fìor chlaon a chluinntinn a mhaireas.