Gach bliadhna, bidh luchd-ceannach a 'cosg còrr air billean dollar air vitamain agus leasachaidhean biathaidh eile le dòchas an cuid slàinte a thoirt air ais no a ghleidheadh. A bheil na h-ullachaidhean sin gu math riatanach no a bheil e dìreach a 'caitheamh airgead?
Air aon làimh, bu chòir dha ithe biadh fallain, cothromach a h-uile beathach fa leth a tha a dhìth oirbh a thoirt dhut. Ach, air an làimh eile, mura h-eil an daithead agad cho math, dh'fhaodadh nach eil cuid de na mathaidhean sin eas-fhillte.
Faodaidh cur-ris no multivitamin cuideachadh le bhith a 'lìonadh nan beàrnan beathachaidh anns an daithead agad, ach cha chuir iomadh co-dhùnadh daithead neo-fhallain air dòigh. Mar eisimpleir, dh'fhaodadh nach bi duine a dh 'aindeas measan is glasraich a' faighinn gu leòr vitimín C, agus gum feumadh cuideigin a dhìteas biadh bainne a bhith feumach air calcium a bharrachd. Tha a bhith a 'gabhail tinneas ioma-bhunaiteach / ioma-fhillte gach latha na dhòigh dhìreach agus furasta gus dèanamh cinnteach gu bheilear a' coinneachadh ris a 'mhòr-chuid de bhiadh-bìdh airson a' mhòr-chuid de bhotaman agus mèinnirean.
Ach dè ma tha thu airson leasachaidhean biathach a ghabhail gus an cunnart bho ghalar sònraichte a lùghdachadh? Anns a 'mhòr-chuid de shuidheachaidhean, cha bhith a' cur ri leasachadh ris an daithead làitheil agad mòran de dh 'eadar-dhealachadh, ma tha. Chan eil rannsachadh dìreach a 'sealltainn gu bheil vitamain no leasachaidhean eile a' lùghdachadh galar cridhe no cunnart strìc, no a bhith a 'leasachadh beatha. Tha eadhon fianais ann gum faodadh tomhas mòra de bh 'einnsean agus cuid de antioxidants a bhith cron air do shlàinte.
Leasachaidhean Leigheasach Socharach
Ged nach eil e a 'dol a bhith a' cur a-mach gach rud a tha a 'toirt dhut deoch-làidir agus de dhòigh-beatha, tha cuid de na h-ullachaidhean fa leth ann a tha a' toirt seachad fianais rannsachaidh a tha a 'còrdadh riutha:
Cailcium: Tha an tomhas calcium a thathar a 'moladh airson a' chuid as motha de dh'inbhich mu mu 1,200 millean-mheatair gach latha agus tha mòran de luchd-solair cùram slàinte a 'cur ìmpidh air boireannaich nas sine a bhith a' toirt leasachaidhean cilecium gus cunnart osteoporosis a lùghdachadh.
Vitam D: Feumaidh tu vitimín D gus calsium a ghabhail a-steach agus a chleachdadh. Tha a 'mhòr-chuid de bhiadh vitimín D a' tighinn bho bhith a 'nochdadh gu sunnd.
A dh 'aindeoin sin, feumaidh inbheach cuibheasach timcheall air 400 Aonadan Eadar-nàiseanta de bhomamain D. Tha a' mhòr-chuid de na stuthan ciùcium a 'toirt a-steach vitam D
Ola èisg: Cuidichidh acidsidean saill Omega-3 gu bhith a 'casg ghalaran cardiovascular. Is e iasg cuantan olach na stòran as fheàrr de bhinneagan brataich omega-3, ged a tha àrainnean saill omega-3 ann an lusan leithid lìon. Tha sgrùdaidhean a 'moladh gu bheil 0.5 gu 1.8 gram de ola èisg gach latha na th' èifeachdach.
Acid Fólach: lorgar folate ann an glasraich duilleach uaine, measan citris, agus cuisleagan. Thathar a 'moladh solarachaidhean aigéad fòlachail do bhoireannach sam bith a dh' fhaodadh a bhith torrach. Is e an t-sùim a thathar a 'moladh airson inbhich 400 microgram gach latha.
Chondroitin agus Glucosamine: Fhuair luchd-rannsachaidh bhon Triail Eadar-theangachaidh Arthritis Glucosamine / Chondroitin gu robh com-pàirtichean le pian osteoarthritis meadhanach-gu-dhroch a 'faighinn meudachadh staitistigeil de fhaochadh pian le 1,500 milleanram glucosamine còmhla ri 1,200 milleangram de chondroitin sulfate.
Antioxidants agus Sinc: Sheall toraidhean Sgrùdaidhean Sgaoileadh Aois a bha co-cheangailte ri aois gu robh measgachadh de antioxidants agus sinc a chaidh a thoirt gu buil mar bhiadh airson biathadh nas ìsle na chunnart de dh 'ìsleachadh macular co-cheangailte ri aois adhartach. B 'e am foirmle a chaidh a chleachdadh san sgrùdadh:
- 500 milleangram de vitamin C
- 400 Aonadan Eadar-nàiseanta vitamin E
- 15 milleanag beta-carotene
- 80 milligram zinc mar oxinc ocsaíd
- 2.0 copair miligraman mar cupric oxide
Probiotics: Tha biadh ann am iogart mar bhiadh agus gu h-àraidh gu nàdarra a 'gabhail a-steach bacteria ris an canar probiotics. Tha na bacteria sin coltach ris na bacteria càirdeil a tha cumanta anns an t-siostam cladhach agad. Tha probiotics rim faotainn cuideachd mar leasachaidhean biathaidh agus dh'fhaodadh gum bi iad feumail do dhaoine le siondrom cuibhle mì-chofhurtail agus a 'bhuinneach.
> Stòran:
> Comann Cridhe Ameireaganach. "Fish and Omega-3 Fatty Acids".
> Huang HY, Caballero B, Chang S, Alberg A, Semba R, Schneyer C, Wilson RF, Cheng TY, Prokopowicz G, Barnes GJ 2nd, Vassy J, Bass EB. "Adhartasan ioma-fhuaim / Mèinnearach agus casg air galaran leantainneach: geàrr-chunntas gnìomhach." Am J Clin Nutr. 2007 Faoilleach: 85 (1): 265S-268S.
> Ionad Nàiseanta airson Institiudan Nàiseanta Slàinte airson > Meòrachail > agus Slàinte Aonaichte. "Ceistean agus Freagairtean: Triail Eadar-theangachaidh NIH Glucosamine / Chondroitin (GAIT)."
> Ionad Nàiseanta airson Institiudan Nàiseanta Slàinte airson > Meòrachail > agus Slàinte Aonaichte. "Probiotics."
> Institiùd Nàiseanta Slàinte Institiùd Nàiseanta na h-Eye. "Toraidhean Sgrùdaidh Galaran Sùil le Aois."