Is e seasamh Pilates suidheachadh nan casan a chleachdar ann an iomadh eacarsaich Pilates. Ann an seasamh Pilates, tha na casan còmhla, dìreach, agus air an cuairteachadh a-mach bho mhullach na sliasaid. Bheir seo an t-seile còmhla ris na toesan a tha a 'comharrachadh beagan a-mach (Pilates V), a' leantainn loidhne a 'ghlùine. Tha an suidheachadh cas seo coltach ris a 'chiad àite aig ballet, ach chan eil e cho fìor.
Faodaidh na casan a bhith sùbailte no air am bualadh gu bog. Tha an seasamh air a chleachdadh ann an stèidheachadh agus ullachadh airson eacarsaichean agus mar àite neodrach.
Mar a choileanas tu Seasamh Pilates
Tha seasamh Pilates na àite cumhachdach. Gus a choileanadh, feumaidh tu fèithean gluteal nan cnapan a chleachdadh cuideachd agus na sia fèithean cruaidh domhainn, tarraing an làr pelvic suas, tarraing na h-abdominal a-steach is a-steach, agus cuir a-steach na sliabh a-staigh còmhla. Tha e ag obair gu math airson a bhith a 'toirt aire air meadhan loidhne na cuirp.
Cuidichidh suidheachadh Pilates thu a 'faireachdainn gu bheil an ceangal agad ri na cnàmhan suidhe agad agus a' cheangal eadar na cnàmhan agus na sàilean - a tha na loidhne cumhachdach cumhachdach. Tha cuid de dhaoine cuideachd a 'faighinn a-mach gu bheil obair anns an dreuchd seo a tha air a bhith a' fàs nas sìmplidh a 'cuideachadh le bhith a' leigeil ma-tà thar-ghnìomhachd nan flexors hip ann an cuid de eacarsaichean
Thathas a 'cleachdadh seasamh Pilates ann an suidheachaidhean, suidhe, agus eacarsaichean seasamh. Nuair a tha fear a 'seasamh ann an seasamh Pilates, bidh cuideam a' chorp a 'tuiteam gu cothromach tro na casan.
Chan eil e a 'faighinn fòcas anns na tacannan. Tha puingean math eile ann cuideachd. Ma chì thu fear bhon taobh, dh'fhaodadh loidhne dhìreach a bhith air a tharraing suas bhon ankle chun a 'chrom, a ghualainn agus a cluas.
Cleachdaidhean a bhios a 'cleachdadh Staidhre Pilates
Tha seasamh Pilates a 'nochdadh anns an dà chuid mat is Pilates eacarsaichean.
Feuch cuid de na h-eacarsaichean a leanas a 'cleachdadh seasamh Pilates: rolla balla sìos , sìneadh cas dìreach dìreach , lùbte dà-dhìreach gu dìreach , agus an taobh taobh a - muigh .
Is dòcha gun tug thu a-steach cuid de na sin le bhith a 'cleachdadh suidheachadh co-shìnte, a tha gu math, ach rannsaich an diofar le seasamh Pilates. Is dòcha gum bi thu a 'faighinn barrachd conaltraidh ri fèithean agus gu bheil thu ullamh. Mar as àbhaist, bi cinnteach gun cuir thu blàthachadh an toiseach mus cleachd thu e.
Eachdraidh agus Rannsachadh air Làrach Pilates
Tha co-thaobhadh corp neo-riaghailteach air a chuimseachadh anns gach eacarsaich Pilates. Cha b 'e seasamh Pilates aon a chruthaich Iòsaph Pilates , agus mar sin cha bu chòir dha a bhith air a dhèanamh mar shealbhachd le bhith a' cleachdadh abairtean, seasamh Pilates. Tha grunn ùghdaran ag ràdh gun tàinig e bho a bheachd gu bheil cnàmhan crochte air an talamh, is e an suidheachadh nàdarra a tha seo a 'lùghdachadh na casan. Nam biodh na casan air an co-dhealbhadh dìreach, bhiodh iad a 'sabaid ri suidheachadh neodrach a' chnàimh. Mar a leasaich Pilates, bha mòran dhannsairean, gu h-àraid dannsairean ballet ann an New York, nan sgoilearan den Stiùideo Pilates agus thug iad briathrachas is cleachdaidhean dannsa còmhla riutha. Cha bhiodh an t-ionnanachd ris a 'chiad àite ann am ballet air a dhol à bith.
Is e suidheachadh deiseil a th 'ann an seasamh Pilates, chan eil e an dùil a bhith nad shuidheachadh nuair a bhios tu a' seasamh tron latha àbhaisteach.
Is e suidheachadh ullachaidh gnìomhach a th 'ann, a' stèidheachadh a 'chuirp airson gluasad gluasad eacarsaich. Tha Christine E. Di Lorenzo ag ràdh ann an sgrùdadh air Pilates airson ath-bheothachadh, "Ann an suidheachadh Pilates, tha cuideam corp air a chumail suas beagan air adhart air ballan nan casan. Leis a 'chridhe a tha an-sàs ann agus le co-òrdanachadh as fheàrr, tha an spine air ullachadh agus air a dhìon coileanadh gnìomhan nas sgileil. "
Tobar:
Christine E. Di Lorenzo, PT, DPT, CPI "Pilates: Dè a th 'ann? Bu chòir dha a bhith air a chleachdadh ann an ath-leigheas," Spòrs Slàinte , Iuchar 2011, 3 (4): 352-361.