Ma tha thu ag iarraidh a bhith a 'glanadh an t-siostaim chlaidheimh agad, ach nach eil thu airson a dhèanamh le galaran mòra, laxatives, teas lusan , no cleachdaidhean-beatha, tha mòran bhiadh agus cleachdaidhean dòigh-beatha ann a chuidicheas le bhith a' leasachadh làimhseachadh agus le bhith a 'faochadh bloating, gas, agus slatan-tomhais. Seo còig dòighean furasta gus an siostam agad a ghlanadh:
1) Meudaich an glacadh measan is glasraich làitheil agad
Dèan oidhirp air trì seirbhisean no barrachd glasraich ithe agus dà sheòrsa de mheasan ùra a h-uile latha aig a 'char as lugha ach gu h-iomchaidh gu bheil ochd gu deich seirbheis san latha gu h-iomlan.
Mura h-eil stuth ùr ri fhaighinn, is e toradh reòta an ath roghainn as fheàrr.
Tha cuid de na h-eisimpleirean a 'gabhail a-steach lettuce, broccoli, criogagan, curranan, pònairean uaine, squash, leitis, leacan-giuthais, cèile, spionach, crann-smeòrach, gorman-gorm, fìon-fhìona, oranges, agus smeòbhran. Faodaidh daoine le suidheachaidhean ciorramach a bhith buannachdail bho ghlasraich a tha nas àirde ann an snàithle (vs. neo-fhalamailte) mar carran, squash, buntàta milis, buntàta, beets, parsnips, rutabagas, agus snèapan.
RELATED: 20 Yummy Detox Foods
2) Feuch ri biadh a tha beairteach ann an sùilean
Is dòcha gum bi biadhan a tha beairteach ann am meanbh-bheothaidhean beò a tha buannachdail, ris an canar bacteria probiotic, a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh a 'chladhach, a' toirt taic don t-siostam dìon, a 'lùghdachadh sgaoil, agus a' leasachadh co-mheas a tha buannachdail dha bacteria a dh'fhaodadh a bhith cunnartach sa chnatan. Is e dà de na seòrsaichean probiotics as cumanta Lactobacillus acidophilus anns a 'ghalair beag agus Bifidobacterium bifidum anns a' ghalair mhòr.
Ged a tha probiotics rim faighinn ann an cruth a bharrachd, gheibhear iad cuideachd ann an kefir agus iogart (a 'gabhail a-steach an fheadhainn a tha air an dèanamh bho chnoc, rus, soy, agus "milks" nach eilear bainne), kombucha, kvas, agus glasraich air a ghlanadh mar sauerkraut agus kim chi S an Iar-
RELATED: Acidophilus agus Probiotics Eile
3) Feuch na gràinean làn saidhbhir le fiber
An àite ròin gheal, bagail, aran sìmplidh, agus pasta, feuch ri ithe gràinnean saor bho ghlùin mar rus donn, quinoa (chan e fìor ghràn ach luibh), coirce gearraidh stàilinn, muilt, amaranth, cuan, agus ròin fhiadhaich.
Faic cuideachd: 5 Biadh a bhios a 'cuideachadh le sparradh.
4) Deoch nas leid
Tha uisge (còmhla ri brot, rèiteagan, agus leòidean eile) riatanach airson a bhith ag obair gu tur ach chan eil a 'mhòr-chuid againn ag òl gu leòr. Tha e gu h-àraid cudromach a bhith ag òl leibheis gu leòr nuair a tha thu a 'meudachadh an t-ionaid fiber agad (bho mheasan, glasraich, gràn agus sìol). Faodar dath an urine a chleachdadh mar stiùireadh. Gu h-àbhaisteach, tha urine dathte buidhe no tuineach na chomharra gu bheil thu a 'faighinn gu leòr de shreap, ach tha tòrr an urra ri do bhiadh, cùram slàinte eile, msaa. Cuimhnich cuideachd gum faod cuid de bhitheamain agus biadh atharrachadh dath (leithid vitamain B agus beets). Feuch tì luibh, tì uaine, uisge lemon, broth, agus uisge soilleir.
5) Feuch ri flaxseeds
Is e sìol bheaga a th 'ann an flaxseeds a bheir seachad measgachadh mìorbhaileach de fhrith-fhillte neo-sholabailte agus neo-sholabailte agus dh'fhaodadh gun cuidich e le cuid de dhaoine le aon stiallan no stiallan sgaoilte. Tha na sìol cruaidh nuair a bhios iad gu lèir, agus mar sin bu chòir dhaibh a bhith air an cuir ann am meall cofaidh no spice no maidsichear mus cuir iad ri biadh. Bidh an blas milis, cuthach ag obair air a chraoladh air min-choirce no saladan, agus faodar cuideachd cuir ri muesli, granola, bathar baked, no eadhon rèiteagan.
Biadh eile ri ghabhail a-steach
- Beans agus legumes: Tha pioban buidhe agus uaine air an roinn agus tha iad furasta a chuairteachadh agus feumaidh iad ùine nas lugha. Am measg phònairean eile tha feansain dubhaig, beans pinto, beans mung, beans garbanzo (cearcan) agus beansan adzuki.
- Cnuic agus sìol: cnòthan, sìol agus cnòthan neo-sgaraichte leithid sìol pincain, sìol chia, sìol sesame, sìol lus na grèine, almoin, clach-chaorach agus cnòthan-cnòthan.
- Biadh beairteach le searbhag Omega-3: Iasg pòsaidh, brònach no steamed ann am measaidhean mar ancaidhean, sgadan, rionnach, sardines, agus bradan fiadhaich
- Ola: Ola ola ollaidh a bharrachd, ola coconut, ola avocado.
Dòighean eile air an corp a ghlanadh
Sgòthan geala
Tha an eadar-dhealachadh eadar uisge teth is fuar a 'meudachadh cuairteachadh, a tha a' cuideachadh le bhith a 'toirt mathachadh, ogsaidean agus ceallan dìon gus stuthan a mhilleadh agus a chuir an cèill agus a' toirt air falbh sgudal metabollach, sgith-stuthan sgudail agus stuthan puinnseanta eile.
Tòisich le trì mionaidean de dh 'uisge teth agus nas lugha na aon mhionaid de dh' uisge fuar.
Dèan a-rithist am pàtran seo co-dhiù aon uair, a 'crìochnachadh le fuachd (me 3 mionaidean teas - 1 meadhanach fuar - 3 mionaidean teas - 1 uair fuar).
Psyllium
Tha Psyllium na fhrith-bhìdh a tha a 'toirt taic do dh' obair àbhaisteach, a 'glanadh mucus lining an intestines, agus a' meudachadh a 'chuid as motha agus bog na stòl. Faodar aon teaspoon de phwdair psyllium a ghluasad gu co-dhiù ochd searran uisge. Deoch sa bhad.
Ro-chùram
Cumaibh cuimhne nach eil dòigh-obrach sam bith ceart don a h-uile duine. Ma tha duilgheadas ort, bloiteadh bho bhoireannach, gas, agus comharran eile, tha e cudromach bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad.
Àicheadh: Tha am fiosrachadh a tha air an làrach seo airson adhbharan foghlaim a-mhàin agus chan eil e na àite airson comhairle, breithneachadh no leigheas le dotair ceadachd. Chan eil e an dùil a bhith a 'còmhdach gach cùram a dh'fhaodadh a bhith ann, eadar-obrachadh dhrugaichean, suidheachaidhean no droch bhuaidh. Bu chòir dhut cùram meidigeach luath a shireadh airson ceistean slàinte sam bith agus co-chomhairle a chumail ris an dotair agad mus cleachd thu leigheas eile no a bhith a 'dèanamh atharrachadh air do riaghladh.