Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 199
Saill - 5g
Carbs - 26g
Protein - 14g
Àm Iomlan 25 mionaid
Prep 20 mionaid , Cook 5 mionaid
Seirbheisean 4 (2 rolla gach fear)
Tha a bhith a 'pacadh do lòn fhèin airson obair no sgoil na dhòigh math air cleachdaidhean ithe fallain a chumas tu a dhèanamh. Gu tric bidh biadh bho thaighean-bìdh agus dràibhean air an luadhadh le saill is sodium a bheir cìs ma dh'itheas tu iad latha às dèidh là. Agus ma tha thu a 'pacadh an lòin agad mu thràth, tha thu air an rathad cheart nuair a thig e gu bhith ag ithe nas fheàrr, ach is dòcha gu bheil thu a' strì ri smaoineachadh mu na tha ri ithe. Chan urrainn dhut ach an aon cheapaire no salad ithe uimhir de thurais mus tèid thu a-nis!
Tha na ròin steak spring spring seo a 'brosnachadh agus ag ath-nuadhachadh atharrachadh bho do ghnàth-lòn àbhaisteach, gu sònraichte airson sìde nas blàithe. Tha iad làn blas bho bhràithrean ùra, luibhean, agus sàs dipidh a tha a 'spìonadh le cnothan-bìdh. Bidh na glasraich a 'solarachadh crèadhaidh agus vitamain, mèinnirean agus fiber a bhios ag obair còmhla gus do chuideam fola a lùghdachadh.
Bidh steak sgiogair a 'cur iarann , a' riarachadh pròtain, agus barrachd blas. Tha an t-salann-cnuic a 'dèanamh cuibhreann mòr sodium ìseal a dh'fhaodar a chleachdadh mar èideadh salad no saise airson nòtaichean cruithneachd gu lèir cuideachd.
Ingredients
- 6 unsaichean steak sgead
- 1 bothain-bhùird lobhs soy ìseal-sodium
- 1 aol, sùghte
- 1/2 de phìobair galas-teaspoon
- 8 duilleagan le pàipear ris
- 8 duilleagan de leit bog, mar ìm no lettu-bhìob
- 1 caran mòr
- 1/2 chupag dearg
- 1/2 cucair
- Tha 2 a 'ceangal uaine uaine
- 1/2 buidheann bheag asparagus
- Mint ùr, cilantro agus / no basil
- 1/2 cuibhle-bhùird de gheansair ùr, gràtaichte
- 1 bothain-bhùird de ìm peanut
- 1 bòrd-bhùird air fìonag rís
- 2 bothain-bhùird
- 1/2 teaspoon sriracha
- 2 teaspoon sùgh aol
Ullachadh
Suidhich steak sgeadag air plàigh agus cuir às do shiùbhraidh soith, sùgh aoil agus pùdar garlic.
Dèan teas àrd no teine àrd gus teas àrd a chumail agus steak fhaighinn 1 gu 2 mionaidean gach taobh. Leig leam fois 10 gu 15 mionaidean, an uairsin sliceadh gu dona an aghaidh na gràn.
Asparagus gealaich le bhith a 'teasachadh uisge ann an sgileag gu boil bog. Thoir asparagus a-steach airson timcheall air 1 mionaid agus an uairsin a thoirt air falbh bho theas agus cuir asparagus a-steach sa bhad a-steach gu bobhla de uisge uisge gus stad a chur air a 'chòcaireachd.
Aig an aon àm, cuir carranan julienne (a tha gu math tana), clag piobar, cucumar, agus uinneag uaine.
Dip pàipear ris a-steach gu panal tana de uisge blàth (gun a ghoileadh) gu bog, timcheall air 1 mionaid.
Thoir air falbh gu uachdar obair rèidh agus sgap e còmhnard. Cuir pìos lettuidh thairis air a 'phàipear ris agus cuir stiallan steak, glasraich agus luibhean mar a tha thu ag iarraidh sa loidhne dhìreach sìos meadhan an leitis.
Roll air roll an earraich mar burrito. Gluais thairis air aon fhada fhada, an uairsin cuir a-steach dà dhuilleag ghoirid, an uair sin rollaich suas.
Cùm fo thubailean pàipear taise gus am bi thu deiseil airson a bhith a 'frithealadh no a stòradh ann an soitheach a tha air a ghluasad anns an fhrigeireag a tha ceangailte ann am pàipearan taise.
- Gus an sauce dipidh a dhèanamh, cuir a h-uile h-uile tàthchuid còmhla. Freiceadan le rollaichean earraich.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Cleachd glasraich ùr sam bith a bu toil leat.
Faodaidh tu na ròin seo a ghnàthachadh gus am bi iad freagarrach. Fàg a-mach an steak airson vegetarian, no cuir a-steach am pròtain as fheàrr leat, mar shrimp no cearc.
Bidh glasraich sam bith, agus eadhon de mheasan, mar mango, a 'dol gu math leis an steak. Faodaidh tu cuideachd spinach no gàrraidhean eile a chleachdadh an àite an leit ìm ma bhios feum air.
Ma tha dragh ort air peanuts, faodaidh tu ìm almond a chleachdadh airson an t-sauce.
Airson saor-ghluine, cleachd tamari sodium ìseal an àite sauce-soith.
Taic Cooking agus Serving
Gus do làithean na b 'fhasa a dhèanamh nas fhasa, ullaich na ròin as t-earrach air Disathairne no Didòmhnaich agus cuiridh tu iad ann an soithichean airson lòin luath-ghluasad.
Gus na sgoltagan a chumail bho bhith a 'tiormachadh a-mach, cuir a-steach iad ann am pàipear tuathanais mus cuir thu a-steach dhan fhrigeradair.
Na bi eagal ort mura dèan thu rollaichean earraich a-riamh. Tha iad gu math sìmplidh. Dìreach lìonaibh iad agus cuir air falbh mar gum biodh tu burrito. Tha am pàipear ris fliuch coisrig agus cumaidh e rolla an earraich air a sgaoileadh. Le cleachdadh, faodaidh tu an dèanamh cho luath 's as urrainn dhut ceapaire a dhèanamh!