Is e obair-obrach fallaineachd gnìomhach an iuchair a th 'ann airson fallaineachd fad-ùine, call cuideam agus tobar. Cha leig na seiseanan a tha air an dealbhadh gu faiceallach fàilte oirbh agus gun anail ort, ach faodaidh iad do chuideachadh le bhith a 'losgadh barrachd calories agus a bhith a' fuireach gu gnìomhach tron latha. Mar sin, ciamar a bheir thu brath air trèanadh gnìomhach? An toiseach, tha e cudromach tuigsinn carson a tha am prògram trèanaidh ag obair.
Dè a th 'ann an Fallaineachd Gnìomhach?
Cuidichidh obair-obrach gnìomhach gus do chothromachadh, suidheachadh, fàs-inntinn agus sùbailteachd a leasachadh. Ann an seisean àbhaisteach, is dòcha gu bheil thu a 'dèanamh 5-10 eacarsaichean eadar-dhealaichte a chuidicheas gus an dòigh anns am bi na fèithean agad ag obair còmhla gus am bi thu a' faireachdainn nas co-òrdanaichte.
Fhad 'sa tha thu a' dèanamh fallaineachd gnìomhach, dh'fhaodadh tu cuideam a chur air cuideam corp, dumbbells no uidheamachd eile gus na fèithean agad a neartachadh. Ach tha an seòrsa trèanaidh seo eadar-dhealaichte seach prògram togail cuideam traidiseanta.
Aig gach eacarsaich trèanaidh obrachaidh, feumaidh tu a bhith ag amas gu dlùth air a 'ghluasad gus a bhith cothromach agus cumail suas deagh staid. Do chuid de luchd-cleachdaidh, tha trèanadh gnìomhach na obair-obrach airson na fèithean agus an inntinn. Bidh trèanadh gnìomhach a 'leasachadh mar a tha an eanchainn a' bruidhinn ri na fèithean agad gus am bi do bhodhaig ag obair nas fheàrr.
Tha diofar dhòighean ann gus trèanadh gnìomhach a ghabhail a-steach don ghnàthas àbhaisteach àbhaisteach agad .
Faodaidh tu beagan obraichean agus co-chothromachadh a chur ris a 'ghnothach neart seachdaineil agad no faodaidh tu obrachadh le neach-trèanaidh teisteanas gus prògram nas fharsainge a thogail gus an dòigh anns a bheil an corp agad a' coimhead agus a 'faireachdainn nas fheàrr.
Mar a tha iad a 'leasachadh call cuideam
Bidh trèanadh gnìomhach a 'cuideachadh do bhodhaig gluasad nas cofhurtail. Agus, gu dearbh, tha buidhnean a tha a 'gluasad gu cothromach nas buailtiche barrachd calraidhean a losgadh gun eacarsaich .
Ach is urrainn do thrèanadh gnìomhach an obair-obrach eile a dhèanamh nas èifeachdaiche cuideachd. Agus tha an sochair seo cudromach dha daoine a tha a 'feuchainn ri cuideam a chall.
"Mus tòisich thu air prògram eacarsaich sam bith, tha e cudromach a bhith a 'comharrachadh raointean lag no cuingealachaidhean ann an raon gluasad a dh'fhaodadh buaidh a thoirt air do choileanadh, a rèir Jason Corrie. Is e neach-trèanaidh pearsanta dearbhte a th 'ann an Jason a tha a' speisealachadh ann a bhith a 'cuideachadh luchd-dèiligidh air feadh an t-saoghail a bhith a' faighinn bhuidhnean nas làidire. Tha e ag innse carson a bu chòir do gach neach a tha a 'call cuideam am prògram eacarsaich tòiseachadh le measadh gnìomhach.
"Faodaidh buaidh mhòr a bhith aig trèanadh gnìomhach nuair a tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall." Tha e a' mìneachadh nuair a bhios do bhodhaig ag obrachadh gu ceart, bidh e nas èifeachdaich a bhith a 'losgadh chalaraidhean. Nuair a bhios do bhodhaig a' losgadh barrachd calraidhean rè eacarsaich agus a 'losgadh barrachd calraidhean tro ghnìomhachdan làitheil, bidh thu a 'call cuideam nas luaithe.
Mar a thòisich thu
Is e an dòigh as fheàrr air prògram gnìomhachd fallaineachd gnìomhach a thòiseachadh airson proifeiseanta proifeasanta fhaighinn. Bidh luchd-trèanaidh pearsanta a bhios a 'cleachdadh trèanadh gnìomhach a' tòiseachadh le bhith a 'dèanamh measadh iomlan de na pàtranan gluasad agad. Faodaidh iad aithneachadh leòintean agus cleachdaidhean corporra a chaidh seachad roimhe a tha air atharrachadh mar a tha do bhodhaig ag obair. An uairsin bidh iad ag obair còmhla riut gus ath-bheothachadh agus ath-thogail ghluasadan bunaiteach gus am bi am buidheann a 'gluasad nas fhasa agus nas èifeachdaiche tron latha.
Chan eil a h-uile neach-trèanaidh teisteanasach gus am foirm seo de mheasadh agus dealbhadh phrògraman a dhèanamh. Tha Jason a 'moladh gun dèan thu sgrùdadh air trèan trèanaidh, ceistean fhaighneachd agus iarrtasan iarraidh. "Bidh trèanadh math daonnan toilichte a bhith a 'toirt seachad teisteanasan agus sgeulachdan soirbheachaidh bho luchd-dèiligidh roimhe. Coimhead airson teisteanasan sam bith a tha a 'toirt cunntas air luchd-dèiligidh le leòintean a dh' fhalbh no duilgheadasan postachd agus iarr orra fios a chur gu na cleachdaichean sin gu dìreach.
Faodaidh tu cuideachd trèanadh fhaighinn le bhith a 'rannsachadh air-loidhne. Bidh Comhairle Ameireaganach air Eacarsaich a 'toirt seachad stòr-dàta a ghabhas rannsachadh a chuidicheas tu gus trèanadair lorg anns an sgìre agad. Agus tha seirbheis air-loidhne aig Colaiste Ameireaganach Spòrs airson luchd-trèanaidh qualifed a lorg cuideachd.
Ma tha droch leòn agad no beachd meidigeach, dh'fhaodadh gum bi an dotair agad cuideachd comasach air do chuideachadh le leasaiche corporra gus do chuideachadh le bhith a 'tòiseachadh prògram.
Slighean Obrach
Ma tha thu dìreach airson beagan eacarsaichean trèanaidh gnìomhach a ghabhail a-steach don ghnothach agad, faodaidh tu tòiseachadh le beagan ghnìomhan sìmplidh a dh'fhaodas cuideachadh gus cothromachadh agus co-òrdanachadh a leasachadh. Nuair a nì thu cleachdaidhean fallaineachd gnìomhach, tha e deatamach gum bi thu ag amas air a bhith a 'dèanamh nan gluasadan gu ceart, an àite a bhith gan dèanamh le barrachd cuideim no a' dèanamh barrachd ath-aithris.
- Bug Dead: Ma tha thu a 'cleachdadh toiseach tòiseachaidh, cuidichidh an eacarsaich seo (air a dhèanamh ann an suidheachadh suidhichte air do dhruim) gus do bhoil ullachadh airson gluasadan nas duilghe.
- Spionnadh ghualainn: Tha an eacarsaich ghualainn sìmplidh seo foirfe do luchd-cleachdaidh a tha airson àrdachadh dreuchd agus meudachadh sùbailteachd anns an àrd chùl.
- Plana : Tha an eacarsaich ìre eadar-mheadhanach seo a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh bunait bunaiteach airson suidheachadh nas fheàrr agus co-òrdanachadh.
- Seas-chas singilte: Tha an eacarsaich bhunasach seo a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh cothromachadh agus neart bunaiteach. Fhad 'sa tha thu a' tighinn nas co-òrdanaichte, cuir gluasadan arm gu dùbhlan dhut fhèin.
- Aon chas a 'sgoltadh : An dèidh dhut a bhith cofhurtail leis an aon sheòrsa cas, faodaidh tu gluasad a thogail le bhith a' togail agus a 'leigeil sìos do bhodhaig a-steach do shuidheachadh sgudail.
- Lunge : Ma tha thu ùr don eacarsaich lòin, tòisichidh tu ann an suidheachadh na lòin agus dìreach togaidh agus ìosal do bhodhaig, a 'cumail suas cothromachadh ceart. Mar a bhios tu a 'faighinn nas làidire, cuir a-steach gluasad. Ceum air adhart, air ais no chun an taobh a-staigh is a-mach à suidheachadh lòin no a 'dèanamh lòintean coiseachd gus neart a thogail, co-òrdanachadh a leasachadh agus fulangas fèithean a thogail.
Mas fheàrr leibh prògram trèanaidh obrachaidh air-loidhne a leantainn, smaoinich air prògram a dhealbhaich Activmotion a chleachdadh. Bidh a h-uile prògram a 'cleachdadh a' Bhàr Activmotion a tha ri fhaotainn airson a cheannach air làrach-lìn a 'chompanaidh. Ach tha am bàr-a tha air a thogail le cuideaman stàilinn ròpa taobh a-staigh-a 'toirt seachad sochairean seasmhachd nach fhaigh thu bho uidheam eile. Faodaidh tu obair-obrach fa leth a sgaoileadh bho làrach-lìn Activmotion no tasgadh a dhèanamh sa phrògram Ignite 60-latha gus am bi thu a 'togail do neart gnìomhach mean air mhean.
Facal bho
Feumar obair-obrach fallaineachd gnìomhach a dhèanamh gu cunbhalach gus toraidhean a thoirt seachad. Ach gheibh thu fìor atharrachadh air an dòigh anns a bheil do bhodhaig a 'coimhead agus a' faireachdainn ma nì thu iad gu cunbhalach. Feuch ri do ghnìomh gnìomhach a dhèanamh 2-3 tursan san t-seachdain. Mar a bhios tu a 'fàs nas làidire agus nas co-òrdanaichte, cuir eacarsaichean ùra a chuireas dùbhlan air a' bhodhaig agus eacarsaichean a tha a 'togail neart agus co-òrdanachadh tron chrann agus do bhroinn.
Stòran:
Comhairle Ameireaganach air Eacarsaich. "Dè th 'ann an Trèanadh Neart Obrach?" Fit Life May 11, 2011.
Comhairle Ameireaganach air Eacarsaich. Luchd-tagraidh ACE Trèanadh Neart Feumail.
Aithisgean Luchd-cleachdaidh. "Fallaineachd gnìomhach: obair-obrach airson an t-saoghail fhìor." Sultain 2013.