Hooray airson luchd-cleasachd! Tha e math a bhith a 'gealltainn a bhith ag obair a-mach, ach na dì-chuimhnich cho cudromach is a tha na dh'itheas tu ro-làimh. Bidh biadh agus eacarsaich a 'dol làmh ri làimh. Seo seachd biadhan a bhios a 'dol air adhart a chuireas casg air an obair agad gun a bhith a' cur cuideam ort.
Gliocas: Tomhas Èifeachd
Feuch ri uair no dhà ithe mus cleachd thu gus am bi ùine aig a 'bhodhaig agad gus am biadh a chuairteachadh.
Tha beachdan eadar-dhealaichte a thaobh co-dhiù a bheil e ceart gu leòr a bhith ag eacarsaich air stomach falamh: tha cuid ag ràdh gum faod thu barrachd saill a losgadh mar seo, agus cuid eile ag ràdh gu bheil sin gu math iongantach!
Aig a 'cheann thall, dèan na tha ag obair as fheàrr airson do bhodhaig. Mura h-eil thu acrach tràth sa mhadainn agus faireachdainn gu leòr an dèidh a bhith ag obair, rachaibh air. Air an làimh eile, cumaibh le roghainnean cliù mar na roghainnean gu h-ìosal.
Bàraichean Protein (leis na cunntasan ceart calorie)
Tha am margadh air a thuil le barraichean pròtain, agus tha cuid nas fheàrr na feadhainn eile. Dèan sùil air na bileagan maitheachaidh daonnan agus coimhead gu dlùth gus dèanamh cinnteach nach eil ach aon a 'frithealadh a' bhàr.
Mura h-eil thu na bhocan fallain dona a tha gu bhith a 'losgadh na ceudan is na ceudan de chalaraidhean, seachain snacking air bàraichean le còrr air 300 calories. Tha mi buailteach a dhol gu bàraichean aig a bheil mu 200 calor agus co-dhiù 10 gram de phròtain. Tha mi a 'toirt taic dha na bàraichean Quest, a tha a' tighinn a-steach uiread de bhlasan blasadach, bho Blueberry Muffin gu Taisg Choca Chocolate Chocolate.
Faigh a-mach air na bàraichean sin , agus ceithir ceumannan math eile!
Peataichean 100-Calorie de Nuadh
Tha mòran de na beathachadh a dh 'fheumas a bhith a' cleachdadh chnothan airson obair chorporra a chnàmh. Dh'fhaodadh cuid de chnothan, mar almoin, eadhon do chuideachadh cuideam a chall ! Ach tha iad gu math calorie dur. Sin as coireach gu bheil mi a 'còrdadh ri pasganan smachdaichte le 100 calaraidhean gach fear.
Tha e furasta a dhol thar a 'bhòrd mura h-eil seirbheis ro-thomhais agad! Bidh na pacaidean sin a 'paidhir gu math le measan àrd-fhìnsear, mar ùghlan Fuji (na rudan as fheàrr leam).
Banana Le Aiseag
Is e bananas a th 'ann am bananas mar BFF. Tha tòrr math de ghlùcos aca, connadh fèithean aka. Agus chan eil am potasium ann am bananathan air a stòradh san t-siostam agad airson ùine ro fhada, agus mar sin faodaidh tu a chleachdadh fhad 'sa tha thu ag obair. Dèan smear air beagan ìm de phoitean (timcheall air 1 bòrd-bhùird) agus tlachd a ghabhail. A-nis tha thu deiseil gus cuideaman a thogail!
Iogart Grèigeach Saor-Saora Le Aora agus Sìol Chia
Tha an snack seo uabhasach math! Chan e a-mhàin gu bheil e blasta, ach tha e cuideachd a 'toirt a-steach na trì macronutrients. (Macro dè? Leig dhomh mìneachadh ).
Tha an iogart làn de phròtain, tha carbs ann, agus tha sìol chia a 'toirt seachad do ghlas fallain. Boom. An àite sìol chia, dh'fhaodadh tu measgachadh ann an lios-bòrd de chnothan gearraichte. Atharraich e suas, dìreach mar a nì thu le trèanadh cardio agus neart!
Smoothies DIY
Faodaidh rèiteachadh a bhith na bidhe-bìdh foirmeil ro-obair, cho fad 's as urrainn dhut a thogail mu mar a thogas tu e. Tha cuid de rèiteagan nan luchd-sgrios daithead ann an còmhdach, làn siùcair agus geir. Bi mothachail air feadhainn a chaidh a reic aig bùthan rèidh! Is e an gealladh as fheàrr agad a bhith a 'cur suas do rèiteachan fhèin aig an taigh a' cleachdadh mheasan fìor, bainne almain agus barrachd.
Min-choirce
Tha an seòrsa ceart de choilltean-min-choirce-smaoinichte no seann fhàsach, chan e geir coirce siùcair - freagarrach mus bi e ag obair. Bidh coirce gràn làn a 'fàgail carbs gu slaodach dhan t-siostam agad, agus mar sin bidh thu a' cumail beò-beò airson greiseag. Tha carbs sìmplidh coltach ri muffins agus aran geal, air an làimh eile, ag adhbhrachadh spiogaid nach eil ag iarraidh agus a dh 'fhaodadh a bhith a' tuiteam ann an siùcar fuil.
Tha fuaran tron oidhche air a fuarachadh gu sònraichte math airson seo seach nach eil iad cho trom ri coirce teth. Thoir dhaibh dealbh!
Cuibhlichean-uighean air an sgapadh le càise nas lugha
Tha am min-calorie ìosal seo foirfe ma tha thu a 'feumachadh beagan adhartais pròtain. Faodaidh tu seo a dhèanamh ann am microwave !
Dìreach thilg na h-innealan còmhla ann am mug, agus nuke gus an cuir thu. Mura h-eil e ag obair a-mach bha e cho luath agus furasta.
A 'faighinn sùil air dè a dh'itheas tu às dèidh obair? Tha mi air do chòmhdach !