1 - Tòimhseachan sùbailte airson glanadh do bhodhaig
Bidh na cuirp againn a 'neadachadh agus a' cur às do tocsainnean bidhe agus àrainneachd gach latha. Faodaidh cuid de bhiadh taic a thoirt don phròiseas, no eadhon astar a thoirt air a 'phròiseas, le bhith a' toirt seachad vitamain, antioxidants , mèinnearaich, acidsidean saill riatanach , snàithleach agus beathachadh eile a tha a dhìth.
Ma tha ùidh agad ann a bhith a 'leasachadh an daithead agad, feuch na feugairean sin fheuchainn.
2 - Pomegranate
Thoir dhut fhèin àrdachadh mòr antioxidant! Tha pomegranates air an luadachadh le anthocyanins, seòrsa de antioxidant a tha a 'toirt dhaibh an dath domhainn, dearg a tha air na sìol. Tha e comasach gum bi anthocyanins a 'dìon an aghaidh dìth DNA agus lòin agus a' lughdachadh an cunnart tinneas cridhe, ailearaidhean, aillse agus tinneas an t-siùcair. Tha rannsachadh tòiseachaidh a 'sealltainn gum faodadh iad cuideachd cuideachadh le bhith a' fàs nas sìne air craiceann le bhith a 'lùghdachadh lagachadh collagen craicinn agus snàithlean elastin.
Dòighean fallain airson aoigheachd a thoirt dha
Faodar sìol-giùlain, sìol milis a chur ri salad no air a chrathadh air grunnd bracaist. Faodaidh tu cuideachd iad a bhith mar bhioblaid. Mura h-urrainn dhut grèim fhaighinn air na sìol, feuch ris a 'ghlas a th' ann de shùg pomegranate neo-bhriste a chuir gu uisge gus am blas beò agus a chuideachadh gus an t-uiread de ghalair agad a mheudachadh. Dìreach dèanaibh cinnteach nach obraich thu e - tha cothrom aig mòran mòr de sùgh pomegranate eadar-obrachadh le mòran chungaidh-leigheis.
3 - Arugula
Is e seòrsa de chraobhan a th 'ann an còcaireachd anns a' Mhuir Mheadhanach, seòrsa de ghlasraich (mar broccoli, kale, and watercress) a th 'ann an arugula, anns a bheil grunn choimeasgaidhean a tha a' cuideachadh le dì-bhocsaig, mar sulforaphane agus indole-3-carbinol. Tha Arugula cuideachd làn de vitamain agus mèinnirean leithid vitimín K, vitimín C, magnesium agus folaid agus na lutein phytochemicals agus zeaxanthin, a dh 'fhaodadh a bhith a' dìon an aghaidh crìonadh macular co-cheangailte ri aois agus cataracts.
Dòighean fallain airson aoigheachd a thoirt dha
Cleachd arugula ann an salad. Tha dòigh eile air arugula a chleachdadh ann am pesto mar àite airson basil. Ma tha blas peppery ro làidir, feuch ri arugula leanabh, aig a bheil blas nas miosa.
4 - Garlic
Tha coileasgaidhean ann a bhios a 'sabaid le bacteria agus gaogadh anns na galaran a tha a' gabhail a-steach coileasan a tha a 'gabhail a-steach stuaghan agus a' cur air adhart comas na buidhne a bhith a 'dèanamh dad-bhualaidh le bhith a' meudachadh glutathione a tha a dhìth gus a bhith a 'cur às do thocsain. Tha na companaidhean brùide, ris an canar allicin, air am briseadh sìos anns a 'bhodhaig gus alulflululfulidean a dhìon, a dh' fhaodadh dìon an aghaidh galar cridhe, seòrsaichean aillse, airtritis agus tinneas an t-siùcair.
Dòighean fallain airson aoigheachd a thoirt dha
Feumar garlic a mhilleadh no a ghearradh gus na companaidhean buannachdail a th 'air a sgaoileadh. Feuch ris a chur ris an t-salad a dh 'ionnsaigh no cuir bean bàn no sgoltag le pònaichean geala (no chickpeas), ola-ola agus sùgh lemon.
5 - Feamainn
Tha daithead-beatha ann an iomadh dùthaich à Àisia, tha feamainn-leithid dulse, ceilp, nori, wakame, agus agar- a 'fàs gu mòr air deagh adhbhar. Tha iad làn de mhèinnirean leithid iodine, a tha a 'cuideachadh le bhith a' dèanamh hormona thyroid agus a 'riaghladh ar metabolism, calcium, magnesium, agus potassium. Faodaidh an t-susbaint mhèinnireach àrdachadh tocsain a ghluasad bhon chorp. Tha gu leòr feamainn sònraichte, leithid arame agus hijiki, gu leòr de fhrith-fhiodha nach eil cho sìmplidh, a tha cuideachd a 'brosnachadh dad-losgadh.
Dòighean fallain airson aoigheachd a thoirt dha
Tha fònaichean ceilpe air fàs mòr-chòrdte oir tha iad saor bho ghlùin le cha mhòr chalaraidhean. Tha dannsa air a ghearradh gu math ann an saladan agus faodar cuideachd a chur ri ceapairean no ròin no bobhlaidhean quinoa. Faodar Nori a ghearradh ann an stiallan tana no a 'crumbled air salad, ris no brot. Feuch ri bhith a 'cur a-steach wakame, an fheamainn a thathas a' cleachdadh ann am brot miso, gu brot.
Dòigh eile airson feamainn a mhealtainn: faodar arame, feamainn blasad meadhanach, a bhith fliuch, a bhriseadh, a dhrèanadh agus a chleachdadh amh. Feuch ris a chur ris na saladan. Cuideachd, feuch ri feusgaidhean a dhèanamh le feamainn tiormaichte, mar a 'cheilp gus an cleachdadh mar àite salann bùird no àrdachadh blas.
6 - Lemain
Aon de na biadh detox as motha a tha a 'còrdadh rithe mun cuairt, tha na lemons làn de vitimín C agus thathar den bheachd gu bheil iad a' cuideachadh le bhith a 'toirt air ais cothromachadh a' bhodhaig alkaline-acid , a 'leigeil leinn toxainnean biatha agus àrainneachd a thoirt air falbh gu h-èifeachdach.
Dòighean fallain airson aoigheachd a thoirt dha
Cuir sios cairteal de lemon a chur ri glainne uisge agus deoch e an toiseach sa mhadainn gus an corp a ghlanadh agus a 'cuideachadh le bhith a' làimhseachadh. Cuideachd, feuch ri bhith a 'cleachdadh sùim lemon an àite fìonag ann an dreasa salad. Cumaibh cuid de phìosan beaga leamain gu math airson uisge a bhriseadh no air lusan glas no biadh airson blas suas.
7 - Aodach
Tha na h-ùbhlan àrd ann am fibre neo-sholabailte agus am pectin fiber soluble, a tha a 'cur suas tocsainnean agus sgudal agus gam fàgail tro na guallan. Tha iad ìseal-glycemic, a tha a 'ciallachadh gu bheil iad air an gabhail a-steach gu slaodach le àrdachadh mean air mhean ann an siùcar fuil agus insulin. Tha searbhag glucaric anns na h-ùbhlan, a chuidicheas leis a 'bhodhaig faighinn cuidhteas ceimigean stroganach agus meatailt throm.
Dòighean fallain airson aoigheachd a thoirt dha
A bharrachd air a bhith ag ithe ubhal gu lèir, dèan bìdh de bhreacagan ùbhlan le ìm almón no ma tha ùbhlan neo-bhris agad an àite mealachd. Dèan muesli le coirce, ùbhlan, dearcan, almoin, agus slatan-sèididh agus cuir seachad seachad air oidhche no cuir ùbhlan agus cinnamon gu min-choirce. Cuir ùbhlan sgapte ri salad.
8 - Caban
Tha aon de na biadh detox nas ruigsinneach, càl air togalaichean glanadh a chionn 's gu bheil an t-susbaint àrd de glucosinolates, companaidhean a tha a' gabhail a-steach sulbhur a th 'air an tionndadh gu foirmean gnìomhach isothiocyanates agus indoles. Faodaidh isotiocyanates casg a chur air aillse le bhith a 'cur air adhart cur às do chàrcinogan a dh'fhaodadh a bhith aig a' bhodhaig. Tha e cuideachd àrd ann am vitimin K agus tha euslaint C agus ½ cupan aig a bheil ach 11 calaraidhean.
Dòighean fallain airson aoigheachd a thoirt dha
Tha an enzyme a bhios a 'tionndadh glucosinolates a-steach do na companaidhean gnìomhach aige air a sgrios le teas, agus feuch ris a bhith a' faighinn càg amh ann an sùgh, rèiteagan no saladan no ga ithe gu sgiobalta. Tha dà bhiadh a tha air an dèanamh le càl (aig a bheil buannachd a bharrachd de bhuilcean probiotic) nan sauerkraut agus kim chi.
9 - Quinoa
Tha Quinoa air a bhith àrach ann an Ameireaga a Deas airson còrr is 5000 bliadhna. Is e biadh detox a tha measail air cruithneachd agus saor-ghlan, quinoa agus gu teicnigeach sìol plannt (a tha ceangailte ri beets agus spinach) seach gràn slàn.
Tha 3 gram de phròtain aig cumhachd cumhachd pròtain, cupan aon-leth de quinoa bruich. Tha Quinoa aig 50% nas motha de phròtain na gràn agus tha naoi amino-aigéid riatanach, ga dhèanamh mar phròtain iomlan coltach ri feòil agus biadh ainmhidhean eile agus biadh math dha daoine a tha a 'leantainn biadh vegetarian no biastan vegan.
Tha Quinoa cuideachd ìosal air clàr-innse glycemic, a 'ciallachadh gu bheil e ag adhbhrachadh àrdachadh mean air mhean ann an siùcar fuil agus insulin, agus tha e àrd anns an linoine aminoideach, a tha an sàs ann an càradh innealan.
Dòighean fallain airson aoigheachd a thoirt dha
Feuch ri quinoa ann an àite biadh cruinn-chruithneachd no cruithneachd, dèan gràin bracaist blàth le quinoa agus bainne almain, cuir quinoa gu salad, no cleachd quinoa an àite couscous ann an reasabaidhean.
10 - Wheatgrass
Thathar a 'smaoineachadh gu bheil inneal cumanta aig bàirn sùgh, cruithneachd a' faighinn comasan làidir detoxifying, a bhith làn de chlorophyll, amino-acids, vitamain, mèinnirean agus einnseanan.
Dòighean fallain airson aoigheachd a thoirt dha
Mar as trice, bidh cruithneachd air a shùrachadh, air sgàth nam ballachan cealla cruaidh a tha a 'toirt doirbh na beathachadh a dhuilgheadas. Gheibh thu lorgan cruinne feòir aig mòran bhàraichean sùgh. Faodaidh tu cuideachd feur-crèadha fhàs agus sùgh a dhèanamh aig an taigh, a rèir dè an seòrsa juicer a th 'agad.
11 - Almain
Is e measan a th 'ann an allaidh an-còmhnaidh seach gu bheil iad nan sìol de mheas a tha dlùth càirdeach ris a' phum agus an peach. Tha iad deatamach airson nach eil a 'mhòr-chuid de bhriseadh losgaidh a' gabhail a-steach bainne bà, agus tha bainne almain aon de na roghainnean as fheàrr a tha a 'blasad, a tha gu math furasta a tha stèidhichte. Faodar bainne almain a dhèanamh aig an taigh, no faodaidh tu a lorg aig mòran stòran grosa agus stòr bìdh slàinte.
Tha almallan cuideachd sgoinneil seach gu bheil susbaint àrd de bh 'vitamain E (tha aon ounce aig 35% den làimhseachadh làitheil a thathar a' moladh), tha snàithle (aon unga 3 gram), pròtain lusan (aon ounce aig 6 graman), agus geir monounsaturated (almoin 51% de bhroinn monounsaturated). Tha iad cuideachd beairteach ann an magnesium, fosfar, calcium, iarann, folat, agus fytochemicals, agus faodaidh seo uile cuideachadh le bhith a 'casg ghalaran leantainneach.
Dòighean fallain airson aoigheachd a thoirt dha
Bha cuid a 'moladh dhòighean air barrachd alòmanan amh a thàladh: feuch ris a chur ris an rèiteag, a' crathadh almoin chruaidh gu gràn, a 'cur almoinnean gearraichte air mullach salad no biadh glasraich, gan cleachdadh ann am pesto an àite cnothan giuthais, no ìm almond a chur an àite airson ìm cuthain. Bidh cnap de almoin cuideachd a 'dèanamh bidhe mòr le pìos de mheasan no ann am measgachadh slighe air an taigh.
12 - Avocados
Rè na h-oidhirpean de bhiadh aig ìre bochda de na 1980an agus na 90an, thàinig avocados gu bhith na bhiadh far-cuingealaichte air sgàth an susbaint geir. Ged a tha tòrr saill ann, tha iad àrd ann am brata monounsaturated fallain nach bi a 'cur bacadh air a' chothromachadh omega-3 gu -6 a tha sailletach sa daithead.
Tha geir riatanach ann an daithead detox, seach gu bheil e a 'brosnachadh sgaoileadh bile bhon ghaladar, a' leigeil le toxain a bhith air a thoirt às a 'bhodhaig agus a bhith a' gabhail a-steach vitamain saoiltear saill, a 'gabhail a-steach vitimín A, vitimín D , vitimín E agus vitimal K. A bharrachd a 'solarachadh geir ion-mhiannaichte, tha luibhean E, folat, vitim B5 , agus potasium cuideachd. Tha aon ghram de fhìthear daithead aig aon leth-chupa avocado.
Dòighean fallain airson aoigheachd a thoirt dha
Adhbhar eile tha avocado prìseil mar bhiadh detox gu bheil e air a chleachdadh mar àite an àite mòran bhiadhan a tha far a bheil crìochan ann an detox, gu sònraichte bainne agus uachdar. Tha e nàdarrach beartach agus bòidhchead a 'cur uidheamachd gu rèiteagan. Faodar ath-ghiùlan a chur ri salad cuideachd no air a dhèanamh na lùb.
13 - Blueberries
Tha fìor dheagh bhriseadh detox, gormairean làn de fhrèam agus vitim C, gu math ìseal ann an calaraidhean (tha 1/2 cupan aig 44 calories) agus tha aon dhiubh air a rangachadh gu cunbhalach aig a 'mhullach nuair a thig e gu comas antioxidant.
Bidh glas-ghorman a 'faighinn an dath gorm bho lusan antioxidant ris an canar anthocyanins, a chuidicheas le bhith a' dìon cheallan bho mhilleadh radacach an-asgaidh, a 'cur ri gineadachadh glutathione, agus dìon an aghaidh galar cridhe, cataracts, glaucoma, tinneasan peptic, galar Alzheimer, alergidhean, tinneas an t-siùcair agus cuid de chinnsean. Faodaidh antocyanins cuideachd a bhith a 'slaodachadh a bhith a' fàs nas sine le bhith a 'lùghdachadh briseadh sìos collagen agus a' neartachadh soithichean fola agus ceannardan.
Dòighean fallain airson aoigheachd a thoirt dha
Tha gorman-bìdh blasta, agus mar sin tha e furasta an t-inntrigeadh agad a chumail suas. Feuch gun cuir thu dhàgan ris an arbhair, salad no rèidhidh agad. Ann an rèiteagan uaine, tha an dath dorcha gorm glè mhath air a bhith a 'crochadh dath glasraich uaine. No dìreach leotha fhèin mar dhòigh bòidheach gus crìoch a chur air an dìnnear agad.
14 - Geansair
Cha bhiodh liosta de bhiadh detox air a lìonadh gun ginger. Bidh biadh anti-inflamatach nàdarra, ginger cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' leigeil leotha nauseas a dhèanamh nas fheàrr, a 'leasachadh làimhseachadh, agus a' brosnachadh dad-bhocsaig le bhith a 'cur casg air gluasad bìdh tro na guallan, a' toirt taing do choimeasan ris an canar gingerols agus shogaols.
Dòighean fallain airson aoigheachd a thoirt dha
Feuch ri bhith a 'dèanamh brot ginger a' churan-ghlan, a 'cur ginger freshly scratch gu èideadh salad, no a' toirt a-mach freumh geansaidh ùr còmhla ri glasraich.
15 - Fluairr
Na leig le dìth dath a bhith gad chuideachadh. Bidh fluairr a 'dèanamh ar liosta de na prìomh bhiadh-lag-bhualaidh oir is e glasraich cruciferous (teaghlach a tha a' gabhail a-steach broccoli, cà, agus bok choy) a tha àrd ann am fytochemicals ris an canar glucosinolates. Tha na ceimigean sin air am briseadh sìos anns na guallan gu isothiocynates agus indole-3-carbinol, companaidhean a bhios a 'riaghladh einnseanan detoxification na buidhne agus a' dìon an aghaidh aillse.
Dòighean fallain airson aoigheachd a thoirt dha
Eu-coltach ri glasraich cruaidh eile, faodaidh a 'mhilis blàth a chumail a-steach airson biadh stalcach. Air a ghearradh gu mìorbhaileach ann an giullachd bìdh an uairsin, faodaidh a 'bhodhaig, muileann-bhreac a bhith a' toirt ìomhaigh air inneach an rus. Faodar a chleachdadh cuideachd mar bhuntàta. Ged nach eil dath air, tha fìor-chall na stòras math de bh 'ann an vitim C, a bharrachd air snàithle.
16 - Peirslig
Air a h-aithneachadh gu h-àraid mar luibh-chladaich, tha peinnsein a 'toirt a-steach vitamain C, clorophyll, beta-carotene , vitimín K, agus folate, a tha a dhìth air a' bhodhaig airson detox. Bidh Pearsley cuideachd ag àrdachadh ìrean glutathione agus is dòcha gum bi iad a 'dìon an aghaidh dysfunction iver mar thoradh air strì an insulin.
Dòighean fallain airson aoigheachd a thoirt dha
Feuch ri bhith a 'sgapadh peirsil agus ga chur ri salad no ga chleachdadh taobh ri taobh no an àite a bhith a' basil ann am pesto. Faodar peirslig a chur ri sònaichean no rèiteagan cuideachd.
17 - Beets
Le pòcas le potasium, fòlaic, snàithleach, agus antioxidants, tha beets nan biadh detox rionnag. Bidh betaine cuideachd ann an beets, a tha air a lorg gu bhith a 'lùghdachadh ìrean grunn chomharran snasail, dìon an aghaidh milleadh an t-iver, agus cuideachadh leis a' phròiseas ae a bhith a 'dèanamh deiseil.
Tha e cuideachd a 'toirt a-steach a' mhion-bhiorach ruadh-purpaideach betacyanin, a tha an urra ri grunn shochairean slàinte agus is dòcha gun toir e taic anti-inflammatory, antioxidant, agus detoxification (a 'toirt taic do dhì-losgadh ìre 2 a tha an urra ri glutathione). Chan eil callaidhean beaga ann an calaraidhean - tha 40 calories ann an 1/2 cupan beets.
Dòighean fallain airson aoigheachd a thoirt dha
Feuch ris a 'bhileag a th' air a sgrìobadh amh a thoirt gu salad no feuch dèideagan cruaidh air an gearradh gu teann ann an ceapaire. Faodar beets a bhith air an sùgh no air an cur ri rèiteagan. Sùg-bhiastagan a ' paidhir gu math le ùbhlan sùghte agus ginger. Tha glasan-beet làn beòthail K, magnesium, potasium, iarainn, agus an lutein antioxidant.
Ged a dh'fhaodas beets a bhith slaodach, faodaidh miotagan a bhith a 'dìon an aghaidh làmhaichean ruadha dearg agus bidh iad a' cleachdadh pàipear cèirte thairis air cùmhnantan-tomhais no bùird gearraidh. Tha beets cuideachd sgoinneil ann an brot borscht. Bi mothachail gum faodadh beets a bhith a 'tionndadh gu sealach ann an stòl no fual-dearg.
18 - Tea uaine
Ma tha thu a 'feuchainn ri gearradh air ais air an glacadh cofaidh agad, tha tì uaine na àite math. Tha caffeine ann (mu 15 gu 40 mg gach cupa) ach cuideachd tha epigallocatechin-3-gallate (EGCG).
Faodaidh antioxidant cumhachdach, EGCG dìon a thoirt air an òr an aghaidh milleadh bho tocsainnean, casg a chur air casg a chur air colaistéarol LDL, agus dh'fhaodadh e cuideachadh le bhith a 'cur casg air galaran cridhe agus cuid de dh' ailsearan.
19 - Fennel
Tha fennel, glasraich bhunaiteach le blas licorice, ìosal ann an calaraidhean agus tha e na stòras math de fholat, potasium, agus antioxidants mar anethole, phytochemical a chaidh a lorg gus lùghdachadh a thoirt air a 'chnatan. Tha e cuideachd gu math neo-sheasmhach, a dh'fhaodadh cuideachadh le bhith a 'toirt air falbh stuthan puinnseanta bhon bhodhaig. Chan eil ach leth chalaraidhean ann an leth cupan de finan-amh amh.
Dòighean fallain airson aoigheachd a thoirt dha
Faodar bhurbain fhionnellan a thilgeil gu teann agus air a chur ri saladan no faodar a shùrachadh, còmhla ri ùbhlan, sgiath, curranan agus piorran.
Tha sìol fennel air a bhith air a chleachdadh o chionn fhada mar leigheas airson a bhith a 'bleithleadh, an còmhnard, a' chonnachadh agus an droch dhruim. Feuch ri teatha sìol-chnàimh, no cearcan sìoltainn a dhèanamh airson anail ùr no gus a bhith air a làimhseachadh.
20 - Sreathan-lìn
Tha searbhag alpha-linolenic ann an flaxseeds, searbhag brataich omega-3 a tha coltach ri bhith a 'leasachadh mar a bhios an corp a' cleachdadh insulin, an hormone a bhios a 'glanadh siùcar bhon fhuil fhuil. Tha iad cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' dì-losgadh a 'chuirp le bhith a' brosnachadh cunbhalachd cunbhalach agus a 'cuideachadh a' chuirp gus cur às do bharrachd toxins, cholesterol, agus sgudal. Tha flaxseeds cuideachd na stòras fìor mhath de manganese.
Dòighean fallain airson aoigheachd a thoirt dha
Faodaidh tu a bhith a 'ceannach sìol-lusan ann an iomadh stòr grosaireachd agus stòran bìdh slàinte, ach airson a bhith nas fhèarr, faodaidh tu cuideachd iad a mhilleadh ann an grinder cofaidh. Tha e math a bhith a 'bleith na sìol mar a dh' fheumas tu iad, mar a bhios iad gan gràdh a 'gearradh an sgeilp.
Cuir iad a-mach orra air gràn, salad, iogart agus biadh eile no cuir iad gu h-iomlan chun an inneal-bogaidh nuair a nì thu rèiteagan. Faodar flaxseeds a chleachdadh cuideachd ann am bathar bog. Bidh na sìol a 'dèanamh gèel nuair a thèid iad còmhla ri uisge, agus mar sin faodaidh iad a bhith air an cleachdadh airson bròin a thiugh no a chleachdadh mar àite-ugh ann an cuid de stuthan biadhaichte.
Àicheadh: Tha am fiosrachadh a tha air an làrach seo airson adhbharan foghlaim a-mhàin agus chan eil e na àite airson comhairle, breithneachadh no leigheas le dotair ceadachd. Chan eil e an dùil a bhith a 'còmhdach gach cùram a dh'fhaodadh a bhith ann, eadar-obrachadh dhrugaichean, suidheachaidhean no droch bhuaidh. Bu chòir dhut cùram meidigeach luath a shireadh airson ceistean slàinte sam bith agus co-chomhairle a chumail ris an dotair agad mus cleachd thu leigheas eile no a bhith a 'dèanamh atharrachadh air do riaghladh.