Tha cuirmean làitheil anns a h-uile h-àite - gheibh thu iad aig a 'bhùth ghrosair, stòr drugaichean, stòr ghoireasan agus bùthan mòra a' bhogsa. Agus tha tòrr dhiubh ann. Tha ioma-fhilltean, beathachadh singilte, snàithleach, mèinnirean, aigéid shaillte, antioxidants, earrainnean, cuideaman call cuideim - eadhon deochan lùtha agus pòdar pròtain air an seòrsachadh mar leasachaidhean diadhaidh.
Mar sin, ciamar a tha fios agad dè an fheadhainn a tha ri cheannach?
Chan eil e furasta. Ged a tha na h-ullachaidhean air an riaghladh gu ìre le Rianachd Biadh is Drugaichean na SA, tha e an urra ri luchd-dèanaidh an luchd-taice gus stuthan sàbhailte a thoirt seachad. Bidh an FDA a 'dol a-steach sa mhòr-chuid an dèidh dha duilgheadas a bhith air a chomharrachadh.
Bi nad bhùth briogais. Seo na còig molaidhean as fheàrr a th 'agam airson tagraidhean ithe.
1. Faigh a-mach carson - no ma tha - feumaidh tu iad.
Is urrainnear leasachadh làitheil a chleachdadh gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'faighinn cothrom gu leòr de bheathachadh sònraichte - tha cuid de na h-iomadh vitim aca a nì an obair gu math. Ach tha amannan ann nuair a bhios ullachaidhean sònraichte gan cleachdadh gus dèiligeadh ri cùisean slàinte sònraichte - mar a bhith a 'gabhail calcium agus vitimín D airson osteoporosis no iarann airson anemia. Ann an cùisean mar seo, is dòcha gu bheil do sholaraiche cùram slàinte air a mhìneachadh mar-thà dè an ìre bu chòir dhut a thoirt agus a dh'fhaodadh a bhith a 'toirt seachad moladh mu bhrandan sònraichte.
Ma tha thu a 'smaoineachadh gu bheil adhbharan slàinte agad airson leasachaidhean sònraichte a ghabhail, feumaidh tu bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad.
Na dèan sgrùdadh a dhèanamh ort fhèin stèidhichte air leabhar fèin-chuideachaidh no tuiteam airson leigheasan mìorbhaileach a dh 'fhaodadh tu fhaighinn air làrach-lìn.
Agus mu dheireadh, ma tha an t-amas agad airson cuiridhean a ghabhail gus casg a chur air tinneas, is dòcha gum bi thu airson ath-bheachdachadh air a 'phlana agad - cha bhi sgrùdaidhean rannsachaidh mar as trice a' lorg gu bheil iad feumail mar seo. Is dòcha nach bi iad a 'dèanamh cron air an dàrna cuid, ach is dòcha gum bi buaidh nas motha aig na biadh a bhios tu ag ithe (no nach ithe) air na cunnartan slàinte agad.
2. Brusgadh suas air na sgilean leughaidh agad.
Tha loidhnichean air an dealbhadh gus do shùil a ghlacadh gus an ceannach thu an toradh. Agus ged a dh 'fheumas luchd-saidheans a bhith a' leantainn riaghailtean sònraichte mu thagraidhean slàinte, dh'fhaodadh tu fhèin a bhith a 'coimhead air toradh a tha ag ràdh gum faod e barrachd a dhèanamh na ghabhas.
Na creidibh e - nuair a thig e gu àrdachadh agus tagraidhean slàinte, ma tha e coltach gu bheil e ro mhath airson a bhith fìor, is dòcha gu bheil e. Aig a 'char as fheàrr bidh thu a' sgudadh do chuid airgid, agus aig a 'mhiosa thig thu gu rudeigin cunnartach.
Coimhead air ais seachad air na tagraidhean air beulaibh an leabhair agus lèirmheas a dhèanamh air cairt agus na h-àrainnean le Supplement - bheir sin dhut beachd air dè a tha anns a 'bhotal agus dè a ghabhas a thoirt. Bu chòir dhut cuideachd ainm agus fiosrachadh conaltraidh fhaighinn airson an neach-dèanamh.
3. Cùm e sìmplidh - seachain na mega dògan agus na h-innealan a bharrachd.
Mar sin leigidh sinn dhut gu bheil thu airson botal de vitamain C. a cheannach. Bidh thu a 'dol don bhùth, agus chì thu aon bhotal de vitimín C, botal eile de vitimín C le luibhean taic-dìon, agus botal de vitimín C le seo, agus rud eile. A bheil na rudan a bharrachd cuideachail?
Is dòcha gur e deagh bheachd a th 'anns na h-innealan a bharrachd sin, ach nas motha de na h-innealan, nas àirde na tha coltas ann gun toir cuid de dhroch bhuaidh.
Tòisich le dìreach a 'bhotamain no am mèinnear a tha ùidh agad a thoirt. Na ceannaich barrachd na tha a dhìth oirbh.
Cuideachd, lean na h-òrdughan dàta air an leubail. Ged as àbhaist gum bi leasachaidhean diadhaidh sàbhailte san fharsaingeachd, faodaidh e bhith ro dhona dhut. Tha fios agam gu bheil cuid de dhaoine a 'cumail taic ri mega-dòsan de leasachaidhean airson diofar adhbharan slàinte, ach na dèan.
4. Tagh bratach measail.
Tha fios agad gu bheil cuid de bhùithtean de bhotamain a chì thu fad bhliadhnaichean - tha iad air a bhith timcheall fad ùine mhòr, agus mar sin is dòcha gu bheil iad a 'tairgse toradh iomchaidh. Ma tha thu a 'ceannach bùth dhrogaichean no stòr bìdh slàinte, bu chòir dhut a bhith comasach air cuideigin iarraidh airson comhairle.
Ach ma tha thu a 'dol chun bùth grosaireachd no air a' bhocsa mhòr - deagh sin, bidh thu leat fhèin.
Anns a 'chùis sin, coimhead airson toraidhean a chaidh a dhearbhadh le ConsumerLabs, Co-chruinneachadh Pharmacopeial na SA, no NSF International. Chan eil na buidhnean sin a 'gealltainn gum bi toradh sàbhailte no èifeachdach, ach tha iad a' sealltainn gu bheil e air deuchainn a dhèanamh airson càileachd.
5. A 'ceannach air an eadar-lìon? Dèan measadh air an làrach!
Cuiridh rannsachadh air an lìon airson leasachaidhean suas gach seòrsa làrach-lìn, bho làraichean companaidh foirmeil oifigeil gus làraichean ceapo-luachaidh a ghearradh, gu làraichean-lìn a tha a 'reic stuthan a tha gun luach no nas miosa. Na bi a 'tuiteam airson stuthan a tha a' gealltainn leigheas airson galaran, call mòr cuideam, no um, iomairtean gnèitheach iongantach.
Coimhead airson làraich a tha a 'tabhann fiosrachadh fuaim làithreach (le iomraidhean), a' gabhail a-steach ruigsinneachd furasta air fiosrachadh conaltraidh. Tha comhairle air lìonradh làraichean-lìn slàinte aig Lìonra Nàiseanta Leabharlainnan Leigheis.
Mu dheireadh - Bruidhinn ris an t-Solaraiche Cùram Slàinte agad Ma tha:
- Tha thu trom no a 'biathadh air a' chlach
- Bidh tu a 'dol a ghabhail os làimh
- Tha cumhaichean slàinte sam bith agad
- Tha thu a 'gabhail cungaidh-leigheis sam bith
Stòran:
Comann Aillse Ameireaganach. "A 'taghadh agus a' cleachdadh Ullachadh Diadhaidh." Air a ruighinn 12 Gearran, 2016. http://www.cancer.org/treatment/treatmentsandsideeffects/complementaryandalternativemedicine/dietarysupplements/dietary-supplements-choosing-safely.
Ionad Nàiseanta airson Leigheas Co-fhillte agus Eile. "A 'cleachdadh Ullachadh Diadhaidh gu dòigheil." Air a ruighinn 12 Gearran, 2016. http://nccam.nih.gov/health/supplements/wiseuse.htm
Institiudan Nàiseanta Slàinte Oifis nan Dìolaidhean Dìonta. "Leasachaidhean Diethaidh: Na tha a dhìth ort." Air a ruighinn 12 Gearran, 2016. http://ods.od.nih.gov/HealthInformation/DS_WhatYouNeedToKnow.aspx.
Rianachd Biadh is Drugaichean na SA. "Beachdan airson Luchd-cleachdaidh Leasachaidh Dìonta," Air a ruighinn 12 Gearran 2016. http://www.fda.gov/Food/DietarySupplements/UsingDietarySupplements/ucm110567.htm.