Fiosrachadh beathachaidh agus buannachdan slàinte guava
Tha mòran ghnèithean guabha ann. A bharrachd air guava àbhaisteach, tha guava sùbh-craoibhe agus guava-pineapple no feijoa ann cuideachd. Tha craiceann aotrom uaine no buidhe anns a 'guava chumanta, le feòil a tha eadar geal gu pinc no dearg gu dath domhainn a' bhradain. Air aithneachadh mar mheasan tropaigeach, chan eil e cugallach ach ged a tha cuid de theacsaichean a 'liostadh ceann a deas Meicsiceo no Ameireaga Mheadhanach mar a thòisichear e.
Faodar a lorg a-nis air feadh an t-saoghail ann an gnàth-shìde bhlàth, co-dhiù a tha tioram no bog, ach nach urrainn a bhith beò nas fhaide na reothadh goirid.
Carbohydrate agus Fiber Counts airson Guava
| Meud seirbheis | Giodiod glan | Fiber | Calories |
|---|---|---|---|
| 1/2 cupan guabha ùr | 7 gram èifeachdach (lìon) carbohydrate | 4.5 gram fibre | 61 calaraidhean |
| 1 guabha meadhanach, a 'gabhail a-steach sìol agus craiceann (mu 2 uns) | 5 gram èifeachdach (lìon) carbohydrate | 3 gram fibre | 37 calaraidhean |
Clàr-innse Glycemic airson Guabha
Fhuair aon sgrùdadh saidheansail air clàr-innse glycemic de guabhaidhean gu robh e mu 33 airson cuspairean le tinneas an t-siùcair seòrsa 2 agus 31 airson cuspairean fallain, gun eadar-dhealachadh mòr eadar an dà bhuidheann.
Ùine Glycemic Load de Guava
Bidh an luchd glycemic a 'gabhail a-steach an dà chuid clàr-innse glycemic agus meud an fhrithealaidh. Thathas den bheachd gu bheil luchd glycemic nas ìsle na 10 a 'sealltainn nach biodh mòran buaidh aig an t-seirbheis air siùcar fuil no insulin.
- 1/2 cupan guabha: 4
1 guabha meadhanach, a 'gabhail a-steach sìol agus craiceann (mu 2 uns): 2
Buannachdan Slàinte Guabha
Tha guabhaidhean na stòras fìor mhath de bh 'ann de bheus, le aon mheasan a' toirt seachad còrr is 200 sa cheud den riatanas làitheil. Tha iad cuideachd na stòras fìor mhath de bh 'vitam A, folat, potasium, magnesium, agus copar. Tha tòrr math de phytonutrients ann an Guabhabha , a 'gabhail a-steach carotenoids agus polyphenols, a dh'fhaodas ceal a dhìon bho mhilleadh agus faodaidh iad buannachdan slàinte eile a thoirt seachad.
Mar a Bhitheas Eat Guabha
An dèidh a bhith a 'sruthadh an guava gu lèir agad fo uisge fuar, dèan e tioram le tuàllan pàipeir. Gearr e ann an leth agus ga shleamhradh le sgian sàmhach mar bu chòir dhut sligean apal. Tha an rind ri ithe cho math ris an fheòil. Bidh cuid de dhaoine a 'sgoltadh sleibhnichean guabha ann an dromannan salainn mar anas soy, salann mara, no eadhon fìonag.
A 'taghadh an guabha as fheàrr
Gus an guava as fheàrr a thaghadh, tha e ga cheannach dìreach mar a tha e a 'breithneachadh cudromach. Dìreach mus tig e gu math aibidh, faodaidh guava a bhith cruaidh taobh a-muigh, gummy a-staigh, agus fìor astringent. Tha odhag milis aig guabhach aibidh agus bu chòir a bhith bog. Faodaidh iad a bhith cruinn, cumadh pearra, no ovoid agus faodaidh iad fàs gu dhà gu ceithir òirlich. Faodaidh dathan an fheòil a-staigh atharrachadh bho pinc gu buidhe gu dearg. Cho fad 's nach eil bochdainn aig do guava agus gu bheil e eadar solas uaine gu dath buidhe, tha taghadh math agad. Is e guava beag a th 'ann an tinneas beag de pinc aig an ìre as àirde.
Stòradh Guava
Tha beatha sgeilp glè ghoirid aig Guabhabha. Cho luath ri dà latha às deidh guabhalag bog, aibach a cheannach, dh'fhaodadh e droch dhroch. Faodaidh tu a chumail air a sgeadachadh airson grunn làithean an dèidh slicing, ach às deidh sin, thèid e gu math. Faodaidh tu cuideachd roghnachadh an reothadh a dhèanamh agus bheir sin dhut ochd mìosan timcheall ort airson tlachd a ghabhail dheth.
> Stòran:
> Atkinson FS, Foster-Powell K, Brand-Miller JC. Bùird Eadar-nàiseanta de Chlàr-innse Glycemic agus Luachan Luach Glycemic: 2008. Cùram Diabetes . 2008; 31 (12): 2281-2283. doi: 10.2337 / dc08-1239.
> Chen YY, Wu PC, Weng SF, Liu JF. Glycemia agus comharran àrd ìre trì de thoraidhean measail ann an Taiwan: coimeas ri cuspairean tinneas an t-siùcair fallain agus Type 2. Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition . 2011; 49 (3): 195-199. doi: 10.3164 / jcbn.11-11.
> Stòr-dàta Nutrient National USA airson Standard Reference, Roinn an Àiteachais Stàitean Aonaichte. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.