Seòrsa puist : a 'seasamh
Sochairean : A 'neartachadh na h-armachd agus na bunaitean, a' leasachadh sùbailteachd hip, a 'meudachadh mothachadh air suidheachadh hip
Is e aon de na h- iomairtean co-chòrdadh as cudromaiche airson yoga sheasamh co-dhiù a tha na cromagan dùinte (ceàrnagach) no fosgailte. Mar eisimpleir, tha iad ceàrnach ann an gaisgeach I ach tha iad fosgailte ann an gaisgeach II . Bidh luchd-tòiseachaidh gu math tric a 'faighinn eòlas air dè tha seo a' ciallachadh agus a 'faireachdainn anns na cuirp aca.
Tha sgaradh cù sìos a 'sealltainn gu math e.
Ann an cù a tha a 'coimhead sìos, tha an dà phuing hip air an amas air an aon rathad (a' bruidhinn gu ìre, an làr). Seo an suidheachadh dùinte. Nuair a thogas tu aon chas gus a thighinn a-steach do thrì cù cas, cùm na puingean hip san aon suidheachadh, a 'coimhead ris an làr. Bidh an cas a thogas tu a 'fuireach anns an aon phlèana, tha e dìreach a' tighinn far an làr mar lever. Ma tha thu meadhanach sùbailte, is dòcha nach tig an cas nas àirde na ìre hip. Is e aon dòigh gus dearbhadh a dhèanamh air an stiùireadh agad gus dèanamh cinnteach gu bheil na dorsan-donn agad fhathast a 'sealltainn gu dìreach sìos air an làr.
Gus a bhith a 'faireachdainn na h-àite fhosgailte, bidh thu a' cruinneachadh aon phuing hip air mullach an eilein. Bidh do chas comasach air àrdachadh mòran nas àirde air an dòigh seo, is dòcha eadhon ceart-cheàrnach ris an làr. Bidh do chois a 'fosgladh 90 ceum agus mar sin tha na sgoltagan agad a-nis a' sealltainn aig taobh a 'bhata agad. Ma chuireas tu lùb air do ghlùin àrd, thig do shàil a dh'ionnsaigh do chnoc eile. Tha a bhith a 'dol air ais is a-mach eadar na dreuchdan dùinte agus fosgailte mar eacarsaich fheumail a bheir aire dhut gu faod thu a bhith a' giùlain a-steach do rudan eile.
Stiùireadh:
1. Tòisich a-steach ann an cù a tha a 'coimhead sìos .
2. Air an inhale, àrdaich do chas dheas bhon talamh air do chùlaibh.
3. Cumaibh an ìre cromagan agad còmhla ri chèile nuair a thogas tu an cas dheas. Bu chòir dha na cromagan fuireach ceàrnagach leis an làr.
4. Lean air adhart a 'leigeil às an t-sàil chlì ris an làr.
5. Feuch ri glè bheag de chuideam a chumail anns na gàirdeanan agad.
6. Leudaich an t-sàil dheis àrdaichte agus crùn do cheann.
7. An dèidh a bhith a 'cumail an t-suidhe leis na cearcan ceàrnagach airson grunn anail, faodaidh tu an cromag dheas a fhosgladh, ga chruachadh thairis air a' chromag chlì. Leigidh seo leis a 'chù dheas a thighinn nas àirde agus bheir e dhut sìmplidh snàth.
8. Ged a tha thu a 'fosgladh nan cromagan, feuch ris an torso a chumail bho bhith a' gluasad gu taobh chlì.
9. Anns an t-suidheachadh cromagan fosgailte, faodaidh tu lùbadh air a 'ghlùin deas agus leigeil leis an t-sàil dheis a thighinn chun do bhruthach clì.
10. An dèidh grunn anail, sìneadh a 'chas dheas agus cuir a-steach do chromagan ris an làr.
11. Cuir a-mach an cas dheas air ais chun an làr. Gabh grunn anail ann an cù sìos agus an uair sin ath-aithris air an taobh chlì.
Beachdan luchd-tòiseachaidh:
1. Na gabh dragh mu cho àrd 'sa tha do chas cheart a' tighinn. Tha e nas cudromaiche na cearcaill cromagan a chumail an toiseach.
2. Dèan cinnteach nach bi thu a 'spike an t-sàil chlì nuair a thogas tu an cas dheas. Cum an sàil a 'ruighinn chun an ùrlair.
3. Ma tha pian cuisle agad, faodaidh tu an aon sheòrsa a dhèanamh a 'cleachdadh leumadair mar an t-suidheachadh tòiseachaidh agad.
Leasan adhartach:
1. Le do chromagan fosgailte agus air an lùbadh glùin (ceum 9, gu h-àrd), dèan trì cearcaill mòra le do ghlùin air gach taobh.
2. Is e àite inntrigidh math a th 'ann an suidheachadh nan cromagan fosgailte gus do chù a shreap.
Gluais a-steach don rud fiadhaich ma tha sin mar phàirt de do chleachdadh.