Cuir ris na fallaineas seo gu Burn More Fat
Dèan aghaidh air daoine, ged as àbhaist faighinn a-steach cumadh nas fhasa dhut na tha e do na boireannaich, tha beagan mhearachdan cumanta ann fhathast a nì thu anns an talla spòrs. Mar phàirt de Iùl nam Mnathan a thaobh Call Cuideam , bhruidhinn mi ri pannal de eòlaichean mu mhearachdan cumanta coitcheann a bhios daoine a 'dèanamh a dh' fhaodadh iad stad a chur orra bho bhith a 'call cuideam.
10 Mion-fhiosrachadh Coitcheann air an Dèanamh le Fir
- A 'dèanamh cus cus ro luath. Is e aon de na dùbhlain as cumanta a thaobh cuideam a th 'ann am fir an cuideam a bhith gu math cruaidh. "Is e fir a th 'ann, agus mar sin is dòcha gum bi iad a' fàs ro chruaidh, a 'dol ro throm no a' dèanamh cus ro luath agus an uair sin a losgadh a-mach no a bhith air an leòn," thuirt an t-eòlaiche call caillte Tom Venuto. Tha e a 'moladh cunbhalachd agus leasachadh cunbhalach airson toraidhean fad-ùine.
- Ag èisteachd ris a 'chomhairle cheàrr. Tha an treanaiche-cruinne Jason Corrie a 'moladh gum bu chòir dha fir a tha ag iarraidh fìor thoraidhean obrachadh le fìor phroifeiseanta. Tha e ag ràdh gu tric gu bheil fir ag èisteachd ris a 'chomhairle cheàrr - bho charaidean no cho-obraichean - agus nach faigh iad na toraidhean a tha iad ag iarraidh.
- A 'gabhail brath air cardio. Bidh mòran dhaoine a tha ag iarraidh a bhith a 'sgoltadh sìos a' tionndadh gu cairt losgadh saill gus cuideam a chall. Ach ma tha sin a 'ciallachadh dearmad a dhèanamh air an t-seòmar cuideam, tha iad a' dèanamh mearachd. "Bidh togail fèithean a 'tionndadh gu inneal losgadh geir," arsa Jason. Tha an t-eòlaiche Tony Schober ag aontachadh. Tha e a 'faicinn gu bheil fir a' dèanamh cus cairt ro luath. "Sàbhail an cardio airson cuin a dh 'fheumas tu e. Ma thòisicheas tu le seiseanan cardio 4-5 aig an toiseach, cha bhi seòmar agad gus barrachd cardio a chuir a-steach aon uair 's gu bheil do stailmean call cuideim . "
- A 'togail cus cuideam. Tha trèanadh cuideam math ach faodaidh cus a bhith na mhearachd cuideachd. Bidh neach-trèanaidh Cathair-bhaile Nua York, Matt Griffin, a 'faicinn dhaoine aig an talla spòrs aige a' togail cus cuideam. Tha e ag ràdh gur e uirsgeul a th 'ann gu bheil truagh nas fheàrr. "Bidh cuideam nas aotrom le cruth ceart tòrr nas èifeachdaiche ann a bhith a 'faighinn na toraidhean a dh' fheumar."
- A 'bacadh a' mheasaidh gnìomhach. Bidh deagh neach-trèanaidh a 'coileanadh measadh gnìomhach agus an uairsin bheir e seachad eacarsaichean trèanaidh gnìomhach . Leigidh seo leat raointean fa leth no cuingealachaidhean sam bith anns an raon gluasad agad a chomharrachadh a bheir buaidh air do choileanadh aig an lùth-chleas agus a chuir casg ort bho bhith a 'call cuideam gu h-èifeachdach.
- Gun a bhith a 'dèanamh eacarsaichean cumanta. A bheil thu a 'trèanadh ach aon bhuidheann fèithe aig aon àm? "Na dèan!" Arsa Jason. Tha e a 'moladh eacarsaichean neart co-fhillte a dh' fheumas buidhnean fèithe obrachadh còmhla gus neart a thogail. Tha eacarsaichean cumanta nas èifeachdaiche agus a 'trèanadh na buidhne nas èifeachdaiche. Tonaidh ag aontachadh. "Bu chòir bun-bheachdan mar a 'bhreac-beinn, na sgòtaichean, na slatan-mara, agus na sreathan a bhith nan stàplalan anns a' phrògram agad fhèin."
- A 'dèanamh dearmad air beathachadh. "Tha uiread de dhaoine a 'meas gu bheil e a' dèanamh cuideam a chall," thuirt Venuto. Tha e ag ràdh gu bheil trèanadh agus beathachadh a ' dol làmh ri làimh. Tha e a 'toirt an dà eileamaid airson cuideam a chall gu soirbheachail agus a bhith a' faighinn corp fallain.
- A 'toirt seachad ro mhòr air leasachaidhean. Tha pills agus pòlaran pròineach gu math tarraingeach ach chan e gu feum gur e an slighe as luaithe a th 'ann airson call cuideam. "Tha àite aca aig na pigearan, ach ma tha thu a 'feuchainn ri faighinn gu math tha mi a' còrdadh riumsa fhaicinn gu bheil daoine ag ithe cho biadh cho math 'sa ghabhas. Chan e a-mhàin gu bheil biadh gu leòr nas motha de bheathachadh, ach tha iad a 'lìonadh suas nas fheàrr, a tha cho cudromach ann an àrainneachd hypo-caloric, "arsa Tony. Tha Bobby Holland Hanton, a tha na neach-ciùil Hollywood, ag aontachadh. Is e aon de na comhairlean a tha aige airson daithead biadh fìor ithe an àite toglaichean no pòlairean.
- Ro bheag cairt stàite seasmhach. Tha gnìomhachd aerobic meadhanach math airson slàinte cridhe, ach bu chòir do dhaoine a tha ag iarraidh cuideam a chall obrachadh aig diofar ìrean dian, a 'gabhail a - steach ìrean àrd dian . Tha Jason ag ràdh gu tric gu tric bidh daoine a 'caitheamh cus ùine anns na "sònaichean cridhe cridhe" air an uidheamachd cardio aca.
- A 'cur cuideam air meud thairis air càileachd : Cha toir e ùine sònraichte a-steach aig an lùth-chleasas cinnteach nach bi toraidhean cuideam air call cuideim. Feumaidh an ùine a chaitheas tu a bhith ag obair mar ùine càileachd . "Tha na toraidhean a tha a 'toirt a-steach toraidhean a' cleachdadh an ùine agad gu h-èifeachdach agus tha sin a 'ciallachadh trì rudan," arsa Tom Venuto, "trèanadh trioblaideach (prògram air a dheagh dhealbh ), trèanadh cruaidh, a dh' fhaodadh sinn a bhith dian, agus trèanadh air adhart, far am bi thu a ' sòn cofhurtail. "
A bheil thu a 'smaoineachadh cò a shuidh air a' phannal gus an deagh chomhairle seo a thoirt seachad? Seo an liosta de eòlaichean air fad.
- Tha Jason Corrie air a bhith a 'trèanadh aig àrd-ìre airson còrr is 9 bliadhna aig cuid de dh' gyms ann an Lunnainn agus ann an Cathair New York. Ann an 2011 chaidh a thaghadh le Virgin Active ann an Lunnainn gus a dhol còmhla ris an roinn ìre as àirde de "Trainer Personal Trainer."
- Tha Matt Griffin na seann dannsair agus adhair, a rinn seinn airson Cirque du Soleil agus companaidhean eadar-nàiseanta eile. Tha e a-nis ag obair mar neach-trèanaidh pearsanta ann am Baile New York, a 'gabhail a-steach a bhith a' trèanadh eòlas sònraichte dha na planaichean eacarsaich aige.
- Tha Tony Schober, na neach-trèanaidh pearsanta dearbhte agus stèidhiche Coach Calorie, a chaidh a stèidheachadh ann an 2011 mar dhòigh air a dhìoghrasachd airson fallaineachd a cho-roinn.
- Is e Pete Thomas an "Biggest Loser" as fheàrr le NBC. "B 'e esan an neach a bhuannaich an" The Biggest Loser "aig Season 2 agus tha e na ùghdar an leabhair," Lose It Fast, Caill e gu Bràth. "Tha e na neach-labhairt brosnachail làn-ùine , tidsear, neach-labhairt, ùghdar, coidse slàinte agus lùth-chleasaiche.
- Tha Tom Venuto na eòlaiche call-slaodach, coidse cruth-atharrachaidh agus an ùghdar as fheàrr le Burn of Fat, Feed the Muscle . Tha ceum aig Tom ann an saidheans eacarsaich agus tha e air a bhith ag obair sa ghnìomhachas fallaineachd bho 1989, a 'gabhail a-steach ceithir bliadhna deug mar neach-trèanaidh pearsanta. Bidh e a 'brosnachadh ro-innleachdan nàdarra, fallain airson losgadh geir agus fèithean togail.