A bheil thu a 'tòiseachadh le daithead? Aig an ìre thràth seo sa phròiseas call cuideam, is dòcha gu bheil thu làn de lùth agus de dh 'inntinn. Tha thu dealasach a thaobh cleachdaidhean ithe nas fheàrr, biadh, agus prògram eacarsaich cunbhalach. Tha thu deiseil airson atharrachadh.
Rè an ìre ùr agus inntinneach seo, bu chòir dhut an ùine a ghabhail gus prògram eagraichte a stèidheachadh a bheir dhut na toraidhean a tha thu airidh air.
Tha còig rudan ann ris am feum thu a dhèanamh nuair a tha thu a 'tòiseachadh le daithead. Cleachd an liosta seo agus gabh na h-uiread de ùine a dh 'fheumas tu airson gach gnìomh a choileanadh. Faodaidh soirbheachadh a 'phrògraim agad a bhith an urra ris.
5 Ceumannan ri dhèanamh Nuair a thòisicheas tu deise
- Thoir sùil a-steach leis an dotair agad. Dh'fhaodadh gum bi e comasach do lighiche fiosrachadh riatanach a thoirt seachad a chuidicheas tu gus cuideam a chall nas èifeachdaiche. Dèan coinneamh leis an dotair agad agus faighnich ceistean cudromach air cuideam cuideam fhad 'sa tha thu ann. Thoir notaichean agus cuir am fiosrachadh ris an iris daithead agad. Faodaidh tu cuideachd an cothrom seo a ghabhail gus cuideachadh cuideachaidh airson cuideam . Dh'fhaoidte gum bi thu comasach air tar-chur a thoirt do neach-bìdh clàraichte, neach-oideachaidh tinneas an t-siùcair, no neach-leigheis corporra. Faodaidh gach fear de na proifeiseantaich sin obrachadh còmhla riut gus do chuideachadh gus na h-amasan teann cuideam agad a ruigsinn.
- Suidhich targaidean. Gu dearbh, is e an amas agad cuideam a chall. Ach tha e cudromach amasan fad-ùine agus geàrr-ùine nas sònraichte a shuidheachadh airson do phrògram. Bidh na h-amasan sin a 'cruthachadh slighe gus am bi thu a' leantainn agus a 'cuideachadh le bhith a' togail misneachd a dh'fheumas tu gus a dhèanamh tro na h-amannan cruaidh nuair a bhios tu a 'diadhadh. Gabh 20-30 mionaid airson smaoineachadh air na molaidhean fad-ùine agad airson slàinte no misneachd nas fheàrr. An uairsin briseadh an amas fad-ùine sin gu amasan nas lugha seachdaineil a bhios mar chlachan-ceum gus do chumail air an t-slighe.
- Stèidhich iris diadhaidh. Mar as trice, bidh coidsichean call cuideam ag iarraidh ort latha-latha bìdh a chumail fhad's a tha thu a 'daithead. Agus tha sin na chleachdadh mhath. Ach tha e cudromach cuideachd fios a bhith agad air na cleachdaidhean bìdh agad mus ruig thu biadh. Mar sin, nuair a bhios tu a 'tòiseachadh le daithead, cumaibh log de na calories a bhios thu ag ithe a h-uile latha . Tha an àireamh sin a 'toirt àite tòiseachaidh airson a' phrògraim air fad call cuideam. An uairsin cùm do dhuilleag call cuideam tron phròiseas diadhaidh. Tha iris air a dheagh eagrachadh le cuideam a ' cuideachadh gu bheil mòran de dhaoine a' bàsachadh air targaid nuair a bhios dùbhlain ag èirigh.
- Faigh a-mach dè a dh'itheas tu. Tha còig dòighean eadar-dhealaichte ann as urrainn dhut a chleachdadh gus obrachadh a-mach cia mheud calories a bu chòir dhut ithe airson cuideam a chall. Aon uair 's gu bheil thu air ceum # 3 gu h-àrd a chrìochnachadh, faodaidh tu dìth calaraidh a chruthachadh gus cuideam a chall. Is dòcha gum bi thu a 'taghadh aon nota a chall san t-seachdain no dà not a chall gach seachdain. Bidh an àireamh de chalaraidhean a ghearras tu ag atharrachadh a rèir na h-amasan a tha thu a 'call cuideam a chuir thu ann an ceum # 2.
- Stiùirich do chothromachadh lùtha. Tha trì dòighean eadar-dhealaichte ann airson cuideam a chall . Faodaidh tu calaraidhean a ghearradh, is urrainn dhut barrachd calor a losgadh le eacarsaich, no faodaidh tu an dà chuid a chèile airson call cuideam nas luaithe. Dèan co-dhùnadh dè an dòigh as fheàrr a tha ag obair le dòigh-beatha is stoidhle ithe. An uairsin cuir a -mach an cothromachadh lùtha agad agus deiseil gus a dhol sìos.
Mar a bhios tu a 'gluasad tron phlana call cuideam agad, cuimhnich gum faod thu air ais gu gin de na ceumannan sin gus atharraichean a dhèanamh. Dèan atharrachaidhean air na h-amasan agad, faigh a-steach do do lighiche no ath-mheasadh a dhèanamh air do chothromachadh lùtha mura h-eil thu a 'faighinn na toraidhean a dh' fheumas tu.