Tha potasium na phrìomh mhèinnear a tha a 'cuideachadh le bhith a' cothromachadh pH agus leòidean cuirp corporra. Tha e cudromach airson riaghladh àbhaisteach air cuideam fala (tha e ag obair an aghaidh sodium). Tha feum air cuideachd airson fàs àbhaisteach air fèithean, agus airson siostam neònach agus gnìomh eanchainn. A rèir Institiud an Leigheas, bu chòir don fheadhainn àbhaisteach mu 4,700 milleanram potassium a chleachdadh gach latha.
Dh'fhaodadh galaran nan dubhagan, tinneas an t-siùcair, a 'chonnaidh, ìrean hormona a tha ag atharrachadh, a bhith buailteach buaidh a thoirt air ìrean potasium a' bhodhaig agad, no mar dhroch bhuaidh air cuid de chungaidh-leigheis.
Is e toradh is glasraich na stòran as fheàrr de phlasasium agus is dòcha gum bi thu a 'faighinn gu leòr anns an daithead agad an-dràsta. Ach ma tha thu coltach ris a 'chuid as motha de dhaoine a bhios ag ithe biathadh an Iar agus a' faighinn nas lugha na còig seirbhisean de mheasan is de ghlasraich gach latha, tha deagh chothrom ann gum faodadh tu barrachd potaisium a chleachdadh. Mar sin tha an seo a 'coimhead air 15 biadh bòidheach a tha gu math foirfe airson a bhith a' meudachadh do chleachdadh potaisium.
Is fheàrr dhut do phlasasium fhaighinn bho na bìdh a bhios thu ag ithe; na gabh leibh leasachaidhean potaisium gun bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte an toiseach.
1 - Buntàta Bakte
Bidh buntàta bìte a 'creidsinn an saoghal potassium gu tur. Tha aon bhuntàta meadhanach le còrr is 900 milleagram potassium. Tha am buntàta sin cuideachd na stòras math de mhèinnearan a bharrachd agus vitamain B agus eadhon beagan de bh 'vitimín C agus mu cheithir graman de fiber airson nas lugha na 200 calories.
2 - Beet Greens
Tha greitichean beet nan smeòrach trom eile. Tha còrr is 1,300 milleagram de bhlasasium ann an aon chupa de ghlainne-bhiastagan bruich, agus gu leòr mèinnirean, ceithir graman de fibair, 35 millean-tomhais, vitimín C, agus 11,000 Aonadan Eadar-nàiseanta de bhusam A. Gach airson nas lugha na 40 calories. Mar sin, a bheil thu a 'tilgeil nan greens luibheagan sin a-steach don compost an àite a bhith gan sàbhaladh? Ma tha, tha thu a 'call a-mach air tunna de bheathachadh math.
3 - Beans Geal
Tha pònaichean tioram de sheòrsa sam bith beairteach ann am potasium, ach tha na beans geal aig a 'chuid as motha aig mu 400 miligram gach seirbheis leth-chupa. Tha iad cuideachd nan stòras fìor mhath de mhèinnirean san fharsaingeachd agus gu bheil mu naoi gram de fiber agus mu 150 calories ann an seirbheis de phònairean geal. Coimhead a-mach airson beansan a tha cuideachd àrd ann an sodium; dèan cinnteach gu bheil thu a 'sruthadh an còrr de shiumium air falbh.
4 - Iogart gun fhàs
Tha iogart plaen neo-fhiadhaich na dheagh stòras potaisium le còrr air 500 milleagram ann an aon chupa de iogart. Tha iogart saill ìseal cuideachd na stòras math, ach chan eil iogart air a dhèanamh le bainne gu lèir cho math air a bhith potassium-glic. Tha e cuideachd cudromach a bhith mothachail nach eil iogart na Grèige cho faisg air mar potassium-rich mar iogurt sìmplidh nach eil math. Anns a 'chupa udurt sin, gheibh thu gu leòr calcium, pròtain, vitimín D agus probiotics, agus mu 150 calories.
5 - Buntàta Sweet Bakte
Tha buntàta milis brèagha agus làn de vitamain is mèinnirean. Tha aon bhuntàta meadhanach baked le còrr air 500 milleagram potassium, còmhla ri vitamain B, mèinnirean agus mu 20,000 Aonadan Eadar-nàiseanta de bhomamain A. Tha timcheall air ceithir gram fibair agus dìreach 100 calories anns a 'bhuntàta milis.
6 - Halibut
Bheir a 'chuid as motha de dh'iasg, leithid bradan agus an tuna, beagan potaisium dhut, ach is e an cù as àirde a th' ann an halibut, mar sin airson bruidhinn. Tha aon bhileag leacut bakichte le 5-unga aig 500 milleanan potassium agus grunn mhèinnearaidean, aigéid geir riatanach, agus niacin.
7 - Beans Lima
Tha Lima a 'dèanamh deagh stòr de vitamain B agus a' mhòr-chuid de mhèinnirean gun a bhith ro àrd ann an calraidhean. Tha cupan aon leth de phònaichean lima bruich dìreach fo 500 milleanag de potasium. Tha iad cuideachd ann an snàithleach beairteach le timcheall air còig mìleagram ann an aon cupa agus tha dìreach còrr is 100 calaraidhean ann airson gach seirbheis leth-chupa.
8 - Bananaichean
Tha bannagan air an ainmeachadh gu math mar biadh àrd-potassium. Agus air adhbhar math. Tha còrr is 400 millean duine de phlanasium aig banana meadhanach. Tha gu leòr de bhitaminean B ann, trì graman fibre, agus timcheall air 100 calaraidhean cuideachd.
9 - Prùin agus sùgh prùin
Tha prùidean agus sùgh prìse nan stòr fìor mhath de phlasasium. Tha cupan leth de phùraichean no sùgh tioramte 700 milligram potassium, a bharrachd air grunn mhèinnirean, vitamain B agus mu 1,100 Aonadan Eadar-nàiseanta de bhomail A.
10 - Clams
Is e stòc de sinc as fheàrr a th 'ann an clamhan, mèinnireach a tha cudromach airson uiread de ghluasadan ceimigeach anns a' bhodhaig. Ach, tha clams cuideachd na stòras fìor mhath de phlasasium. Tha cupan aon leth de chlach meat mu 500 milligram potassium. Tha clamannan cuideachd ìosal ann an calaraidhean, àrd ann am pròtain agus deagh stòr iarainn.
11 - Bathar Tomato
Tha tomatoan a 'faighinn stòras potaisium gu leòr, ach nuair a bhios iad air am bruich agus air an cuartachadh a-steach do shàilean, a ghoid agus a ghlasadh, bidh an ìre potaisium a' dol suas gu math. Tha cupan aon de na stuthan tomato seo mu 450 milligram potassium, agus lycopene, a tha na antioxidant, agus gu leòr de bhitamain agus mèinnirean a bharrachd.
12 - Apricots drioch
Tha apricots drioch àrd ann am potasium, le còrr air 1,000 milleagram ann an seirbheis leth-chupa. Tha iad cuideachd àrd ann an vitim A, iarann agus niacin. Chan eil na apricots ùra nan droch thùs de pholasas, ach tha a bhith a 'dèanamh dehydrating the fruit ag amas air na beathachadh.
13 - Squash Geamhraidh
Tha squash geamhraidh, a tha a 'gabhail a-steach seòrsaichean leithid butternut , Hubbard, agus squash acorn, na stòr fìor mhath de phlasas le faisg air 600 millean duine gach cupa de squash ciùbailte. Tha e cuideachd na stòras math de mhèinnirean san fharsaingeachd, agus còrr is 20,000 Aonadan Eadar-nàiseanta de bhomamain A. Tha aon cupan de squash brònach le ciùb air sia gram fibre agus mu 90 calories.
14 - Bok Choy
Is e seòrsa de chal a th 'ann am bok choy a tha air a chleachdadh ann am biadh à Àisia. Tha e bòidheach agus air a lìonadh le deagh bheathachadh. Tha aon cupan de chòisir bok bruich còrr is 600 milligram potaisium, còmhla ri mòran de vitamain C, mòran de bhitamain B, còrr is 7,000 Aonad Eadar-nàiseanta, vitimín A agus mu 60 microgram de vitamin K. Agus dìreach mu 20 calories.
15 - Mushrooms Portobello
Tha balgan - buachair Portobello gu math àrd ann am potasium. Tha còrr is 500 milleagram potassium ann an aon chupa de shlatan-buachair-buachair portobello grilled, ròsta no brònach, ach mòran de niacin. Tha beagan de vitimín D mu 600 Aonad Eadar-nàiseanta ann am balgan-buachair Portobello - rud tearc airson biadh stèidhichte air lusan gus mòran de bhotamain D. a thoirt seachad
Facal bho
Tha potasium na mhèinn riatanach a dh 'fheumas tu airson uiread de phròiseasan biocheimiceach cudromach. Cho fad 'sa bhios tu ag ithe biadh cothromach fallain le tòrr de bhiadh a tha stèidhichte air lusan, bu chòir dhut tòrr potaisium a bhith agad.
> Stòran:
> Leudachadh Oilthigh Stàite Colorado. "Potasium agus an Diet".
> Seirbheis Rannsachaidh Àiteachais Roinn an Àiteachais. "Stòr-dàta Nàdarra Nàiseanta airson Iomradh Coitcheann."