An urrainn dhut Atkins a leantainn ma tha thu cuideachd saor bho ghlùin?
Faodaidh tu a bhith gu tur a 'leantainn daithead Atkins low-carb ma tha thu cuideachd a' leantainn a 'bhìdh gun ghlùin. Gu dearbh, tha daithead Atkins-a bhios a 'gearradh carbohydrates bho ghràine gu neoni ann an seachdainean tùsail an daithead agus an uairsin gam fàgail air ais suas-a' roinn an tiotal (còmhla ri Diet Beach Beach) mar aon de na h-aon de na stuthan as motha a tha saor bho ghlùin prògraman call cuideam timcheall.
Gu dearbh, tha cuid de dhaoine a ' faighinn a- mach dè cho cugallach' sa tha iad ri grànan gluten (cruithneachd, eòrna agus seagal) nuair a thòisicheas iad aig Atkins. Nuair a bhios seo a 'tachairt, mar as trice bidh daoine a' faireachdainn sgoinneil airson na ciad sheachdainean (an uair nach eil toraidhean gràin aig an daithead), ach an uairsin bidh iad a 'faireachdainn uamhasach nuair a bheir iad a-steach stuthan glè bheag de charbadan a bhios a' gabhail a-steach gluten.
Ge-tà, ma tha thu a 'leantainn daithead Atkins agus feumaidh tu cuideachd cumail ris a' bhiadh ann an saor gluten, feumaidh tu a bhith mothachail nach eil a h-uile biadh a tha air a liostadh air biadh Atkins saor gun ghlùin. Bidh e nas coltaiche gum bi thu ceart anns a 'chiad dà ìre den daithead, ach tòiseachadh air a bhith a' ruith gu biadh aontaichte anns a bheil gluten san dà ìre mu dheireadh. Chan urrainn dhut dìreach a ghabhail a-steach, ma tha rudeigin air a cheadachadh le Atkins, tha e cuideachd saor bho ghlùin.
Mar sin, ciamar a tha an diet Atkins ag obair?
Cuidichidh daithead Atkins thu gus cuideam a chall le bhith a 'cuingealachadh do ghiùlan carbohydrate, a' toirt ort a bhith a 'losgadh geir airson lùth seach siùcar.
Ann an teòiridh, bidh seo cuideachd a 'cur às do ghràinidhean airson biadh sònraichte.
Tha Atkins air a rèiteachadh ann an ceithir ìrean. Bidh tu a 'tòiseachadh le bhith a' cuingealachadh gu mòr do ghiùlan gualaisg, agus an uairsin cuir carbs air ais gu slaodach gus am bi do chall cuideam no seasmhach.
Is e a 'chiad ìre, Induction, an rud as cuingealaiche: chan eil e a' cuingealachadh dhut gun a bhith nas fhaide na 20 gram de charbs gach latha (leugh barrachd mu inntrigeadh an seo: Atkins Diet, Ìre I: Inntrigeadh ).
Faodaidh tu feòil, iasg, cearcan agus uighean ithe, còmhla ri cuid de cheeses is glasraich.
Leis nach fhaighear biadh stèidhichte air gràin ann an Ìre I, cha bu chòir gluten a bhith na chùis fhad 'sa tha thu a' dèanamh cinnteach gun cumar e le deochan glutan agus seada salad gun ghlùin . Bidh inntrigeadh a 'mairsinn suas ri dà sheachdain.
Ann an Ìre 2 de Atkins, faodaidh tu a h-uile rud a dh'itheadh tu ann an Ìre 1 a ghabhail, agus faodaidh tu dearcan, caise bothain (dèan cinnteach gun toir thu suaicheantas caise taigh-gluten ), cnòthan, sìol agus cuid de shùthan. A-rithist, chan eil biadh stèidhichte air gràin ceadaichte, agus mar sin chan eil glùtan ann (cha d 'fhuair thu sùil dhubhail an-seo: Sasaidean Gluten-Free), bu chòir dhut a bhith gun ghlan ann an ìre seo den bhiadh.
Tha Atkins cuideachd a 'comhairleachadh gum faod luchd-bàis ithe barraichean agus brathan a' chompanaidh rè Ìre 2. Thathar a 'meas gu bheil mòran dhiubh sin an-asgaidh gu nas lugha na 20 pàirt gach millean .
Atkins Ìre 3 agus 4: Is urrainn do ghluten a bhith air ais air ais
Tha Ìre 3 de bhiadh Atkins gu ìre mhòr saor bho ghlatan - is e an aon ghràn a tha ceadaichte coirce agus rus donn. Ach ma tha thu cuideachd a 'toirt buaidh air coirce, no mura bi thu gu faiceallach airson min-choirce sàbhailte a thaghadh, dh'fhaodadh tu a dhol an sàs ann an trioblaid air a' ghlùtan (faic: A bheil Iatmeal Gluten-Free? Airson tuilleadh fiosrachaidh).
A thuilleadh air an sin, aig an ìre seo anns an daithead, bidh cuid de dhaoine a 'leantainn Atkins a' tòiseachadh a 'gluasad beagan le bhith a' gabhail tlachd à leigheas stèidhichte air gràn, no dìreach a 'faighinn beagan gun chùram ...
agus sin an uair a dh 'fhaodadh iad faighinn a-mach (tro chomharran droch) gu bheil iad mothachail air gluten.
Ma tha fios agad mu thràth nach urrainn dhut gluten a bhith agad, dèan cinnteach nach bi thu a 'dol suas ann an Atkins Ìre 3.
Is e Ceum 4, aig an aon àm, ìre cumail suas an daithead - agus tha ea 'toirt cothrom do bhiadh stèidhichte air gràin, ged a tha làrach-lìn an daithead oifigeil a' moladh a bhith a 'gabhail a-steach pasta cruithneachd, min-choirce agus rus donn. Gus am pàirt seo den bhiadh a chumail saor bho ghlùin, dh'fhaodadh tu a bhith a 'sgioblachadh pasta cruithneachd agus a' gabhail a-steach min-choirce agus rus donn (dèan cinnteach gu bheil thu a 'taghadh rèis gu saor bho ghlutan ).
Cuideachd, thoir mothachadh nach eil na toraidhean branda Atkins saor an-gluten . Leis gu bheil mòran dhaoine ag ithe iad ann am Phases 3 agus 4, feumaidh tu stiùireadh soilleir.
Facal bho
Tha Atkins a 'toirt rabhadh an aghaidh "carb creep," a tha am prògram ag ràdh gun toir cuideam air cuideam nuair a bhios daoine a' crìochnachadh nan ìrean as gnìomhaiche den phrògram.
Dh'fhaodadh an aon rud a ràdh mu "gluten creep": tha an daithead aig Atkins ga dhèanamh furasta sìmplidh a bhith ann an gluten, ach bhiodh e furasta a dhol air ais gu seann chleachdaidhean bìdh aon uair 's gu bheil thu air crìoch a chur air a' phrògram, agus gus leigeil le gluten a dhol air ais steach do dhaithead. Ma tha galar celiac agad no cugallachd gluten neo-ceiliacach, bhiodh e follaiseach gur e mearachd a bhiodh ann.
> Stòr:
> Stèidhichear Galair Ceilteach. Dè bu chòir dhomh ithe? Duilleag Fiosrachaidh.