Uisge is Electrolytes A bheil as Fheàrr
A bheil thu a 'dol an aghaidh na bu chòir dhut agus nach bu chòir dhuibh a bhith ag òl airson na h-obair-coiseachd agad? Tha an stiùireadh airson a bhith a 'fuireach air an uidheamachadh airson na slighean-coiseachd agus na cuairtean fada ag ràdh ri "deoch nuair a tha tart." Airson a 'chuid as motha de na slighean coiseachd, is e uisge an deoch as fheàrr. Ma tha thu a 'coiseachd airson còrr is uair a thìde no a' call tòrr luis, bu chòir dhut smaoineachadh air deoch spòrs electrolyte (salann) ath-nuadhachadh. Cha bu chòir dhut a bhith a 'neartachadh lid, ach dh'fhaodadh gum bi thu ag amas air cupan uisge a bhith agad gach mìle no 30 mionaid.
Ged nach fheum thu a bhith air a ghleidheadh le uisge soilleir, tha cuid de dheochan ann a bu chòir dhut a sheachnadh ro, rè, agus sa bhad às dèidh coiseachd airson eacarsaich. Faodaidh iad seo adhbhrachadh ann an caochladh dhòighean.
1 - Uisge gun làimhseachadh bho loch, sruth no earrach
Na bi air an toirt seachad tro mhealladh le coltas uisge brèagha ann an sruth beinn fhìor. Ann an iomadach àite, tha parasites truagh mar Giardia lamblia agus Cryptosporidium rim faighinn anns na stòran uisge "gun mhilleadh" seo. Bidh na parasitich seo a 'toirt buaidh air feòragan ionadail agus beathaichean eile, a tha a' truailleadh an uisge an uairsin. Chan eil an t-uisge sàbhailte dìreach seach gu bheil thu a 'smaoineachadh gu bheil thu fada bho bhith a' fuireach ann an daoine. Chan eil thu airson dèiligeadh le bhith a 'faighinn a' ghalair seo. Ma tha thu a 'dol airson cuairt, cuir cliath uisge no clàran purchaidh agus na deoch uisge gun làimhseachadh bho thùs nàdarra sam bith.
2 - Deoch làidir
Bidh deoch làidir mar lionn agus fìon gad dhèanamh nas dehydrated, cho math ri bhith a 'cur bacadh air do chomas lùth-chleasachd agus breithneachadh. Bidh iad cuideachd gad dhèanamh nas buailtiche a bhith a 'teasachadh tinneas agus duilgheadasan eile. Ro phrìomh shlighean, is e deagh chleachdadh a bhith a 'seachnadh deoch làidir an fheasgar ro làimh cho math ri latha an tachartais agad. Is dòcha gur e deoch traidiseanta a th 'ann an deoch rè coiseachd, ach chan eil e air a mholadh. Sàbhail an deoch comharraichte airson do choiseachd agus às deidh dhut làn ath-fhrithealadh.
3 - Caffein
Chaidh casaid fhada a dhèanamh air caffein airson a bhith air a dhì-ghluasad le bhith a 'toirt ort barrachd a mhùchadh, agus faodaidh e cuideachd a bhith na laxative. Ach, chan eilear a 'creidsinn gu bheil sin gu h-iomlan gu h-iomlan, co-dhiù dhaibhsan a bhios tric ag òl deochan caffeinichte. Ma lorgas tu fhèin cus stadan ath-nuadhachaidh, 's dòcha gum bi thu airson cuingealachadh a dhèanamh air an t-inntrigeadh caffeine agad gus faicinn a bheil e ag adhbhrachadh an duilgheadas. Gabh ri decaf no deoch cho beag de na stuthan caffeinate as urrainn dhut mus coisich thu. Gheibh luchd-deoch cofaidh droch thinneas ma thèid iad a dh'iasgach fuar-a-mach, mar sin feuch dè cho beag 'sa tha thu a dhìth.
Chan eilear a 'moladh deochan lùth fìor-chainnteach mar Red Bull, oir chan eil iad a' toirt seachad beagan fluid airson na tha caffeine. Ma thogras tu caffeine, sàbhail e an dèidh dhut a bhith a 'dol air adhart agus amannan nuair a ruigeas tu gu leòr uisge gus fuireach le h-uisgeachadh.
4 - Bainne agus aodach
Bidh cuid de dhaoine a 'toirt gu math bainne gu leòr. Ach tha mòran dhaoine an sàs ann an lactose agus faodaidh iad cramps stamag, gas, brugh, agus buinneach bho bhainne agus de stuthan bainne. Tha cuid de dhaoine a 'faighinn eòlas air na comharran sin ach nuair a bhios eacarsaich Ma tha comharraidhean sam bith agad, seachain stuthan bainne airson 12 uair mus coisich thu. Mura h-eil duilgheadas agad le bainne, faodaidh tu gabhail ri bainne teoclaid mar deoch ath - bheothachaidh . Tha e a 'toirt seachad siùcar agus pròtain a dh'fhaodas cuideachadh.
5 - Deoch làidir
Bidh mòran luchd-coiseachd ag aithris craman gas, belching, agus stamag bho bhith ag òl deoch carbonte agus iad a 'coiseachd. Ma thachras tu air na comharraidhean sin, sàbhail na deochan fuadain às deidh a 'chuairt. Is e adhbhar math eile a dh 'fhaodadh iad a sheachnadh nach biodh tu airson aon a ghiùlain a-steach don phasgan-giùlain uisge agad, no gum biodh fras uisge grinn agad nuair a bhiodh tu a' cur a 'mhullaich.
6 - cus uisge agus àite sam bith às an t-salann
Is e stiùireadh Colaisde Ameireaganaich Ameireaganach " deoch nuair a tha e tartmhor " an àite a bhith ag òl an-còmhnaidh agus a 'putadh cus uisge. Sheall sgrùdaidhean mu luchd-ruithidh marathon nas slaodaiche agus luchd-coiseachd / luchd-coiseachd gu robh cuid dhiubh a 'dearbhadh air hipponatremia - ìrean sodium trom ìosal - an robh iad ag òl uisge glan no uisge agus deoch spòrs. Na cuir thairis an uisge. Ma tha thu a 'coiseachd airson còrr is uair a thìde agus siùrsadh, bu chòir dhut an t-salann a chall sa chlais agad le deoch spòrs ath-shuidheachadh electrolyte leithid Gatorade no Powerade, no le bòcain anns a bheil salann mar miniceagan pretzels no measgachadh slighe a tha a' toirt a-steach cnothan saillte S an Iar-
> Stòran:
> Hew-Butler T, Rosner MH, Fowkes-Godek S, et al. Aithris den Treas Co-labhairt Leasachadh Co-aonta Eadar-nàiseanta ceangailte ri Eacarsaich-Ceangailte, Carlsbad, California, 2015. Iris Clionaigeach de Leigheas Spòrs . 2015; 25 (4): 303-320. doi: 10.1097 / jsm.0000000000000221.
> Maharam LG, Hew T, Siegel A, Adner M, Adams B, Pujol P. "Molaidhean Fluid Ath-leasaichte IMMDA airson Luchd-ruith agus Luchd-coiseachd." IMMDA. 6 Cèitean 2006. (làithreach mar as dèidh 2018).