4 Riaghailtean sìmplidh airson lùghdachadh càrnan bìdh luath
Cò nach eil sinn air a bhith geàrr ùine agus co-dhiù a chaidh a thilgeil airson dràibheadh tron taigh-bìdh luath? A rèir a 'mhìneachaidh air "biadh luath," bidh a' mhòr-chuid de na SA a 'ithe e co-dhiù aon turas san t-seachdain, ged a tha e tric nas motha na sin. Tha na staitistigean ag amas air a 'chleachdadh seo mar aon de na h-adhbharan airson an galar reamhrachd agus gu dearbh tha e duilich biadh biadh fallain fhaighinn.
Air an làimh eile, chan eil e do-dhèanta biadh luath ithe uaireannan gun a bhith a 'sgriosadh do bhiadh. Gu fortanach, leis an àrdachadh de bhiathachan ciùbach ìseal-carb , tha barrachd is barrachd shuidheachaidhean bìdh luath a 'tabhann roghainnean nas fallaine no leigidh e dhut nithean a shàbhaladh.
Tha ceithir prìomh riaghailtean ann gus biadh fallain a mheudachadh agus a bhith a 'lùghdachadh nan siùcair agus carbs eile aig taigh-bìdh luath.
Dèan coimeas eadar an fhiosrachadh beathachaidh
Mus do ghluais thu tron cho-bhanntachd as fheàrr leotha, coimeas a dhèanamh eadar fiosrachadh beathachaidh grunn thaighean-bìdh luath ionadail. Bidh cuid a 'tairgsinn roghainnean nas fallaine airson a bhith a' toirt fa-near do dhaoine a tha a 'faireachdainn, agus mar sin bidh beagan rannsachaidh air thoiseach air an cuideachadh le bhith a' taghadh an taigh-bìdh as òige airson do dhaithead.
Bidh mòran thaighean-bidhe slabhraidh a 'tabhann fiosrachadh beathachaidh air an làraich-lìn aca cuideachd. Faodaidh seo mòran tuigse a thoirt dhut mu na cunntasan carb airson na h-àirneis as fheàrr leat. Is e aon rud a th 'ann a bhith a' coimhead a-mach gu tur aodach salad . Feuch ri roghainnean a lorg a tha ìseal ann an siùcar a chionn 's gu bheil cuid de phacaidean a' gabhail a-steach ceithir cuibhreannan siùcair.
Slatan Òrdaichte le Clach Grilled
Is e cice prìomh shlatan saladan bìdh luath, ged is dòcha gum faigh thu cuid de bhriathran a tha a 'gabhail a-steach roghainnean steak no seabhagan. Bhiodh gin dhiubh sin nan deagh phròidean agus bidh saladan mar aon de na rudan as fhallaine air a 'chlàr-taice.
Tha e cudromach a bhith mothachail, ge-tà, gu bheil an cearc aig biadh-bìdh luath gu tric air a mhilleadh le stuthan a tha a 'gabhail a-steach gluten , a chuireas ri carbs.
Beachdan airson Slatan Carb Ìseal
- Leum na croutons, stiallan tortilla, agus cuiridhean coltach ris.
- Tagh sgead salad ìseal le ola agus fìon-lios. Faodaidh fiù 's dreasaichean "geir ìseal" tomhas de shiùcair a lorg annta. Chan fhaod thu aodach salad a thaghadh mura h-eil roghainnean fallain ri làimh.
- Tagh salad le measgachadh de ghlainne agus measgachadh de ghlasraich.
- Dèan cinnteach gu bheil a 'chearc air do salad grilled agus gun a bhith crispy no friochte. Is e cicken grilled gun briodadh sam bith an dòigh as fheàrr air falbh.
Òrdugh bùraich agus ceapairean gun aran
Mòran taing do dhaoine a tha a 'còrdadh gu mòr ri carb-carb, tha e furasta do burger iarraidh às aonais a' bhunait agus faigh na tha thu ag iarraidh. Bidh mòran de thaighean-bìdhe luath a 'briseadh nan ceapairean ann an lettu.
Cumaibh an aire gum bi carbohydrate a bharrachd aig càil a tha air a chraobh agus a tha coltach ris a 'chuid as motha de dh'iasg agus mòran de cheapairean cice.
Faodaidh tu an ceapaire agad a thionndadh gu biadh gu math math le beagan sgrìobadh cuideachd. Cuir salad taobh ris an òrdugh agad agus iarr air soitheach mòr fa leth mar an fheadhainn a thig na saladan nas motha a-steach. An uairsin, cuir sìos an taobh salad ann agus cuir am pròtain air a 'mhullach.
Sgiob na Dòcan
Fiù ma thig soda an-asgaidh air do bhiadh, sgiobair e! Ma tha deoch air a leigeil sìos le ceannach bìdh, faighnich an urrainn dhut an t-soda a shnàmh airson tì uisge no tìmear neo-bhriste.
Ma dh'fheumas tu soda a bhith agad, tagh soda dhaithead.
Tha cuid de dheochan nas motha aig deochan milis na am biadh agad, agus mar sin is fheàrr e deoch sam bith a thèid a mhilsneachadh a sheachnadh. Ma tha thu a 'faighinn deoch cofaidh, tagh airson cof dubh no deoch air a dhèanamh le bainne sgìth no bainne bochd.
> Stòr:
> Ionad Nàiseanta airson Staitistig Slàinte. A 'toirt a-steach calor bho bhiadh luath am measg inbhich: Na Stàitean Aonaichte, 2007-2010. Ionadan airson Smachd agus Atharrachadh Galaran. 2013.