Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 244
Saill - 10g
Carbs - 16g
Protein - 25g
Iomlan Àm 30 mionaid
Prep 10 mion , Cook 20 mionaid
Seirbheisean 4 (1 1/4 cupan gach)
A 'gràdh a-mach às an t-Sìneach ach a dh' fheumas roghainn gun ghlatan? Dèan dreach nas aotromaiche agus celiac-làn le lìonadh de phròtain làidir agus de sheòrsachan a bharrachd de lusan crispy.
Cha bu chòir dragh sam bith mura h-eil sgiobair teasairginn agad a 'dèanamh uabhasach math airson an rèit seo. Dèan na h-innealan a tha ro thoiseach agus a 'còcaireachd dìnnear ann an nas lugha na 25 mionaid!
Ingredients
- 12 steans taobh a-muigh
- 2 spàinean ola Canola
- 1 clòimh de dh'eilean, geàrr
- Ro-ràdh 1-òirleach buille geansaidh, biorach
- 4 cupan broccoli, air an gearradh
- 1 taghadh beag bok ceann, air a ghearradh
- ½ teaspoon piobar dubh ùr
- Lùghdaich 3 spùran-bhùird sodium saor bho chruithneachd
- 1 bòrd-bhùird air mil
- 1/2 aoil, sùghte
Ullachadh
- Thoir air falbh gàirdean sam bith a bharrachd air geir bho steak agus slaod tarsainn air claon an aghaidh na gràn.
- A 'teasachadh ola ann an wok no sgèile iarainn.
- Cuir garlic agus geansaiche agus cuir thu sios gus an cuir thu e, mu 30 diog.
- Cuir steak ris. Cook airson 3 gu 5 mionaidean gus am bi steak a 'tòiseachadh a' donn.
- Cuir broccoli agus bok coy agus ràithe le piobar dubh.
- Cuir tròm, mil, agus sùgh aol ris.
- Tilgeil agus cead dhut còcaireachd airson 5 mionaidean gus am bi steak air a bruich agus tha glasraich cruaidh.
- Dèan seirbheis sa bhad.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Tha Broccoli agus còisir bok nan stuth traidiseanta airson biadh mar seo ach faodaidh tu iad sin a shlugadh airson glasraich eile. Tha molaidhean a 'toirt a-steach carotaichean, clag piobar, pònaichean sneachda, agus asparagus. Ge b 'e dè a thaghas tu, cuiridh tu bàtaichean mathachaidh ris a' mhias, a 'gabhail a-steach vitamin C anti-inflammatory, calcium , agus barrachd.
Taic Cooking agus Serving
Tha steak aig an taobh a-muigh na gheàrr leanabh de bhiadh-feòil. A 'slaodadh an steak air claon agus tha "an aghaidh an gràin" a' dèanamh cinnteach gum bi an fheòil taitneach agus furasta a smocadh nuair a thèid a bruich.
Freiceadan le aon chupa de rus donn bruich no noodles gun ghlutan . Ma tha sgudal agad, measgachadh le rus bruich agus ugh a tha air a sgrìobadh airson ròpa friogaid a ghabhail.