Carson a tha diathan DIY air an toirt a-mach agus a bhith air an toirt thairis
Tha mòran de luchd-ùidh fallain air na h-amasan aca a thoirt chun na h-ath ìre còmhla ris na planaichean daithead aca. Tha na cuirp aca brèagha, mìneachaidh, agus freagarrach airson an àrd-ùrlair. Tha na tha fhathast ri fhaicinn a 'gabhail a-steach an cuid cleachdaidhean eòlasach.
Tha planaichean daithead fèin-chruthaichte air duine fallain neo-fhallain a chruthachadh le easbhaidhean mathachaidh agus cùisean slàinte fad-ùine a dh'fhaodadh a bhith ann. Dh'fhoillsich Journal of International Society of Sports Nutrition sgrùdadh cùise air DIY (dèan e fhèin) agus a 'cur ris na riaghailtean a' dol thairis air a 'mhòr-chuid de mholaidhean làitheil a thathar a' moladh am measg lùth-chleasaichean. "Gu tric bidh na cleachdaidhean bìdh seo a 'ciallachadh gu bheil cuid de mhacra agus / no micronutrients a' toirt droch bhuaidh orra, a 'nochdadh lùth-chleasaichean gu cunnartan slàinte a dh'fhaodadh a bhith ann."
Cunnartan slàinte a dh'fhaodadh a bhith ann
Bidh mòran dhaoine a 'leantainn chleachdaidhean daithead bho làraich togail corporra air-loidhne, irisean, no caraidean workout. Bidh iad a 'tòiseachadh phrògraman gun beachdachadh air droch bhuaidh a dh'fhaodadh a bhith aig slàinte.
Nuair a thig e gu slàinte, fallaineachd agus beathachadh , chan e prògram aon-mheud a tha ann a-riamh. Gu mì-fhortanach, bidh an sluagh a 'dèanamh lethbhreac de na tha air obair dha cuideigin eile agus gu tric bidh am prionnsabal "nas fheàrr" nas fheàrr.
Tha e coltach gur e barrachd phròtain agus leasachaidhean a tha na eucoirich as motha den phlana beathachaidh DIY. Tha an t-iarrtas airson fèithean air an deagh mhìneachadh a 'cumail thairis air rannsachadh pearsanta sam bith airson na cleachdaidhean mathas as fheàrr.
"Tha na cunnartan bho bhiast fèin-dhèanta: cùis neach-togail corp neo-dhreuchdail" a ' toirt seachad solas air cuspair glè chudromach agus connspaideach. Rinn adhbhar an sgrùdaidh sgrùdadh air cunnartan slàinte air an iomadach dòigh seo thar ùine agus gu h-àraidh a 'dèiligeadh ri droch dhroch ghalair.
Thug an sgrùdadh cùis British Journal of Nutrition iomradh air adhbharan nan lùth-chleasaichean airson a bhith a ' cur an aghaidh a' chùis air "buannachd mhòr de mhilleadh fèith agus còmhdach riatanasan micronutrient." Bha lùth-chleasaichean a 'creidsinn gu robh feum aca air barrachd mathachaidh air sgàth trèanadh àrd-choileanaidh.
A rèir an sgrùdaidh cùise, cho-dhùin lùth-chleasaichean na bileagan oideachaidh leughaidh aca fhèin (mar a bha iad rim faotainn) agus cho tric 'sa bha an lùth-chleasaiche a' toirt cunntas air tricead an ionaid. Am measg 3,887 lùth-chleasaichean teine, chaidh a lorg gu robh 1 gu 78 air an toirt a-mach gach lùth-chleasaiche. Bha na suimean sin na b 'àirde na an cuibhreann làitheil a chaidh a mholadh (RDA) agus na h-ìrean àrda gabhaltach de chleachdadh (UL).
Bha an rannsachadh a 'gabhail a-steach snàmh òg fireann òg le 10 àrdachadh eadar-dhealaichte. A rèir an sgrùdaidh, tha iomagain de leasachaidhean a ' toirt adhbhar dragh. Chan eil lùth-chleasaichean a 'gabhail a-steach a bhith ag ithe biadh daingnichte agus faodaidh iad a bhith a' toirt dhroch dhuilgheadasan slàinte adhbhrachadh.
Tha a bhith a 'cleachdadh biadh daingnichte agus a' glacadh dòsan àrd de leasachaidhean a 'meudachadh caitheamh iomlan de bhitamain agus mèinnirean. Dh'fhaodadh an co-mheasgadh seo a bhith nas àirde na cuibhreann làitheil a thathar a 'moladh (RDA) airson an neach fa leth agus faodaidh e ìrean poilitigeach a ruigsinn.
"Dh'fhaodadh gum bi buaidhean tocsaineach a 'gabhail a-steach gearanan gluasadan gluasadan gluasadan cas-ùine agus buaidhean fad-ùine leithid adhartas aillse."
Innis barrachd dhomh
Gu tric chan eil rannsachadh air fhoillseachadh le Institiudan Slàinte Nàiseanta a tha a ' sealltainn bàs lùth-chleasaichean agus tha e comasach dhaibh "droch bhuaidh a thoirt air coileanadh spòrs." Fhuair rannsachadh cuideachd easbhaidhean cudromach de bheathachadh riatanach mar thoradh air biataichean fèin-dhèanta a' cur às do mhac-mhara agus meanbh-bheathachadh riatanach.
Tha làn-lùth a ' cur feum air solar maitheachaidh cothromach gu leòr gus obrachadh lùth-chleasachd a chumail suas. Tha na pròiseasan fios-eòlas leantainneach againn mar a bhith a 'cumail suas a' chridhe, an eanchainn agus na sgamhanan cuideachd an crochadh air mathachadh cothromach.
Ann an sgrùdadh cùise air a 'bhuidheann-bìdh neo-dhreuchdail 33-bliadhna , thuirt e gun robh sgìth agus sgìth a' toirt a-steach a chuid obrach agus coileanadh lùth-chleasachd. Cuideachd, rinn e gearan mu dhroch mhulad gastrointestinal leis a 'bhuinneach a h-uile latha a-rithist às dèidh ithe.
Chaochail e daithead pròtain fìor àrd, bochd ann am fibre , agus air a dhèanamh suas le deochan pròtain a bha a 'toirt bainne agus grunn bhitheamain agus mèinnirean. Bha an sgrùdadh cùise a 'sealltainn leasachadh leantainneach neo-stiùirichte agus dh'fhaodadh gu bheil daithead fèin-dhèanta air leantainn gu na droch bhuaidh air slàinte aige.
Comhairleachadh Beatha Spòrs
Chomharraich an t-ainmiche coitcheann am measg rannsachaidhean rannsachaidh lùth-chleasaichean airson comhairleachadh air beathachadh ceart. A rèir sgrùdaidhean spòrs, tha feum air comhairleachadh beathachaidh spòrs gus lùth-chleasaichean a chuideachadh. Bheireadh an fhoghlam bho chomhairleachadh cothrom do lùth-chleasaichean na cleachdaidhean ithe, slàinte agus lùth-chleasachd aca a leasachadh.
Tha coltas gu bheil ìre neo-mhearachdach air cho cudromach 'sa tha beathachadh fallain agus ro-mheasadh air a' chumhachd a thathar a 'smaoineachadh a thaobh àrdachadh am measg lùth-chleasaichean. Cuideachd, tha dìth mothachaidh air droch bhuaidh na h-ath-leasachadh a 'nochdadh am measg lùth-chleasaichean. Tha e air a mholadh do luchd-beathachaidh agus do luchd-trèanaidh gus fios a thoirt dha lùth-chleasaichean mu na cunnartan slàinte a dh'fhaodadh a bhith ann de bhiastan fèin-dhèanta agus cur-ris. Dh'fhaodadh an stiùireadh luachmhor seo gu math casg a chur air duilgheadasan slàinte dhona agus cùramach.
Stòran
Iris airson Comann Eadar-nàiseanta nan Spòrs Spòrs, na cunnartan a th 'ann de bhiast fèin-dhèanta: cùis neach-togail corp neo-dhreuchdail, Lucio Della Guardia et al., 4/1/15
An British Journal of Nutrition, dè a tha cus cus? Aithisg cùis mu leasachadh leantainneach a 'cleachdadh lùth-chleasaiche àrd-choileanaidh, Carlsohn A et al., 6/28/11
Leabharlann Nàiseanta de Leigheas Nàiseanta Institiudan Slàinte na h-Alba, Measadh air lùth agus cleachdadh beathachaidh de fhir òga a tha a 'cleasadh spòrs aerobic, Wierniuk A et al., 2013