Deuchainnean Caffeine Àrd Gun Fheum airson Cleasachd
Tha deochan lùth àrd-caffeine air a bhith a 'sìor fhàs mòr-chòrdte, ach chan eil na deochan sin a' measgachadh gu math le eacarsaich. Ged a tha a 'mhòr-chuid de dheochan spòrs neo-chaffeinichte agus a' ciallachadh gum bi iad a 'lìonadh fhuaim a dh' fhalbh ann an eacarsaich, tha dòs mhòr de dheochan lùth-caffeine agus caffeine (leithid guarana). Faodaidh iad seo a bhith a 'toirt a' mhilleadh, a rèir Dee Rollins, RD, Ph.D., neach-saidheans le Ionad Lèigheil Baylor Regional aig Grapevine, Texas.
Dòighean Spòrs an aghaidh Deoch Lùth
Tha deochan spòrs traidiseanta mar Gatorade agus Powerade a 'toirt a-steach uisge, salann, agus siùcar ann an cuibhreannan a chuidicheas a' bhuidheann a 'gabhail a-steach sruthan agus salann a chaidh a chall ann an sùlas agus san anail fhad' sa tha iad ag eacarsaich. Chan e a-mhàin gu bheil na siùcairean a 'cuideachadh leis a' bhodhaig a thoirt a-steach don uisge, ach cuideachd bidh iad a 'toirt seachad connadh airson fèithean a tha feumach air siùcar gus cumail a' dol gu math tro cheuman, cuairtean, no baidhsagal. Tha beagan salainn a 'cuideachadh le bhith a' dìon a 'chuirp bho hyponatremia, (cuideachd aithnichte mar fhuasgladh uisge), a dh'fhaodadh tachairt ma dh' òl thu mòran uisge gun salann sam bith.
Bidh deochan lùtha air an cruthachadh gus caffeine agus luchd-brosnachaidh eile a lìbhrigeadh, leithid guarana no ginseng, gus cumhachd a thoirt don neach-òl de lùth. Chan eil iad air an dealbhadh gus soithichean a chaidh a chall an àite eacarsaich. Bidh cuid a 'tighinn ann an canastairean beaga a tha a' lìbhrigeadh tòrr caffeine ann an tomhas beag de shruth. Tha mòran dhiubh air an carbonatachadh, agus faodaidh iad seo a bhith a 'stiùireadh burping, nausea agus faireachdainn blàthach.
Margaidheachd aig Tachartasan Lùth-chleas
Bidh an Deoch Lùth tric air a thoirt seachad le bhith a 'ruith agus a' coiseachd thachartasan le luchd-margaidheachd, a dh'fhaodadh daoine a bhith a 'smaoineachadh gur e deoch spòrs a th' ann. "Tha a 'mhòr-chuid de dhaoine a' gabhail ris ma tha thu a 'cumail rudeigin nan làimh fhad' sa tha iad a 'cleachdadh, gu bheil e math dhaibh," arsa Rollins.
Ach tha Red Bull a 'tighinn ann an canastairean beaga a bhios a' pacadh uiread caffeine mar chupa cofaidh (80 milleanagram) agus barrachd air canta cola (40 milleagram). Ged a tha e nas luaithe, bidh e a 'lìbhrigeadh piocaid de caffeine a tha a' brosnachadh nan àrainnean gus barrachd fuarain a dhèanamh agus a bhith a 'call barrachd nas luaithe.
Duilgheadasan le cus caffein agus eacarsaich
Tha Rollins a 'toirt fa-near ma tha cupan no dhà cofaidh agad mu thràth sa mhadainn, a' cur ri comas deoch lùth air do chur thairis air an ìre de caffeine as motha a tha daoine a 'smaoineachadh a tha a' smaoineachadh gu bheil crìoch reusanta airson an latha. "Tha thu a 'call a' chorp le bhith a 'coiseachd nuair a bhios tu a' coiseachd. Bidh companaidhean caffein a 'toirt barrachd dòrtadh air falbh," arsa Rollins.
A 'call cùrsa caffeine
Ma tha cleachdaichean an urra ri deochan lùth, faodaidh iad dithis gu trì canaichean beaga a bhith a 'smaoineachadh nach eil iad air a bhith gu leòr le fluid. Ma bhios iad ag òl nas motha, faodaidh dà sheirbheis a bhith ann. Bidh caffeine cuideachd ann am mòran de chungaidhean pian, leigheasan sinus agus deochan eile. "Is dòcha gum bi daoine ann an barrachd trioblaid na tha iad a 'tuigsinn," thuirt Rollins. Tha i ag ràdh gur e co-dhùnadh coitcheann a th 'ann gum bu chòir 250 milleagram gach latha de caffeine a bhith na chrìoch. Le bhith ag òl còrr is 400 milleagram san latha - dà chupa de chofaidh agus deoch lùth - faodaidh gun toir luchd-èisdeachd, sròin, no eadhon fallain cridhe gu buil.
Buaidh Caffeine Nuair a bhios e ag obair
Tha caffein a 'brosnachadh toradh fual, a tha a' toirt uisge às a 'bhodhaig. Ma tha thu mar-thà a 'call uisge ann an siud, tha e a' call barrachd a bhith ag òl barrachd ann an eacarsaich. Faodaidh caocein buaidh laxative a bhith aige cuideachd. "Nuair a bhios tu a 'coiseachd, bidh thu a' dèanamh gluasad GI gu lèir bho bheul gu ceart," thug Rollins fa-near. Faodaidh seo a bhith a 'ciallachadh gum bi feum air ath-rùm nas trice, no le barrachd èiginn ( trots saighdearan ).
A 'Cur bacadh air dòrtadh
Chan eil foirmle draoidheil ann airson a bhith a 'dearbhadh dè an ìre de dh' uisge agus deoch spòrs a dh 'fheumas tu gus casg a chuir air a bhith a' dian-mhilleadh nuair a bhios e ag obair. Bidh a h-uile duine ag atharrachadh beagan eadar-dhealaichte.
Is e an riaghailt òrdaichte a thathar a 'moladh airson luchd-coiseachd agus luchd-coiseachd a bhith a' giùlan uisge no deoch spòrs leat gus an urrainn dhut deoch cho luath 'sa tha thu a' faighinn tart. Na cuir stad air pangs acras, an dàrna cuid. Tha Rollins a 'toirt fa-near gum bi cuid de dhaoine a' faireachdainn acrasach an àite a bhith ag òl nuair a dh 'fheumas iad uisge.
Le bhith a 'cur cuideam ort fhèin agus an dèidh obair-obrach, innsidh e dhut a bheil thu ag òl gu ceart. Cha bu chòir dhut cuideam sam bith a bhuannachadh no a chall thairis air cùrsa obrach. Ma chailleas tu cuideam, tha thu air a dhìteadh. Ma choisinn tu cuideam, tha thu ag òl cus agus faodaidh tu fhèin a chur ann an cunnart o hipponatremia.
Molaidhean deoch airson luchd-coiseachd air astar
Rinn an Comann Stiùiridh Lèigheil eadar-nàiseanta Marathon stiùiridhean ath-sgrùdaichte airson a bhith ag òl agus a 'gabhail a-steach luchd-coiseachd agus luchd-ruithidh aig tachartasan dibhearsain anns a' Chèitean 2006. Airson obair a dhèanamh de 30 mionaid no barrachd, bidh iad a 'moladh deoch spòrs a bhith ag òl, agus chan eil iad a' dealachadh an deoch spòrs le uisge a bharrachd a 'gluasad air ais is a-mach eadar deoch spòrs agus uisge. Tha fianais ag ràdh gur e tart an dìon as fheàrr do lùth-chleasaichean nuair a thig e gu bhith a 'òl na sùim cheart.
- Deoch nuair a tha thu tartmhor.
- Na bi deoch mura h-eil thu tartmhor.
- Na bi deoch aig a h-uile stad uisge aig tachartas dìreach seach gu bheil e ann no gu bheil do chompanach ag òl.
- Dèan cinnteach gu bheil thu air do thart mura faigh thu a-mach gu bheil e a 'toirt ort ceàrr, bho bhith a' cur cuideam ort fhèin mus dèan thu obair air dòigh.
Stòran
Lewis G. Maharam, MD.FACSM (cathraiche), Tamara Hew DPM, Artair Siegel MD, Marv Adner, MD, Bruce Adams, MD agus Pedro Pujol, MD, FACSM. "Molaidhean Ath-leasaichte le Fluid IMMDA airson Luchd-ruith agus Luchd-coiseachd." IMMDA. 6 Cèitean 2006.
Tamara Hew-Butler, DPM, Joseph G. Verbalis, MD, agus Timothy D. Noakes, MBChB, MD, DSc, "Moladh air Sruthlan Ùraichte: Aithris Seasmhach bho Chomann Stiùirichean Meidigeach Eadar-nàiseanta Marathon (IMMDA)," Journal Clinic of Sports Medicine , 2006; 16: 283