Ged a dh'fhaodas sgeilpichean na stòras a bhith làn de gach seòrsa deochan ath-bheothachaidh spòrs, 's dòcha gur e an deoch as fheàrr a th' air a ruith às dèidh sin a bhith air a chluinntinn bhon a bha thu na ghille.
Is e bainne seoclaid aon de na deochan ath-bheothachaidh as fheàrr a-mach an sin oir tha e àrd ann am pròtain agus carbohydrates, mar sin bidh e a 'cuideachadh le ath-leasachadh glycogen agus a' lùghdachadh briseadh fèith. Eu-coltach ri bainne cunbhalach, tha e na dheagh choimeas carbs gu pròtain (3 gram carbs gu 1 gram pròtain) a thathas a 'moladh airson ath-bheothachadh air a' cheann thall .
Tha an t-susbaint uisge àrd aige cuideachd a 'cuideachadh an àite uisge a thèid a chall tro mheall nuair a tha thu a' ruith. Tha bainne seoclaid cuideachd a 'toirt a-steach vitamain B agus mèinnirean, leithid calcium, a tha a' toirt taic do mheatabol cnàimh. A thuilleadh air an sin, tha cuid de luchd-ruith a 'faighinn a-mach gu bheil bainne seoclaid nas fhasa air an t-siostam cladhach aca an dèidh ùine fhada. Tha mòran a' lorg nach urrainn dhaibh biadh làidir a làimhseachadh an dèidh ùine mhòr, ach tha bainne seoclaid a 'dol sìos gu furasta.
Rannsachadh a 'toirt taic do bhainne seoclaid mar buannachdail airson ath-bheothachadh nan ath-dhreuchd
Tha rannsachadh air na buannachdan a tha aig bainne seoclaid a shealltainn dha luchd-ruith. Lorg aon sgrùdadh gun robh luchd-ruithidh a bha ag ithe bainne teoclaid saor bho chionn trì uairean an dèidh ruith air comharran àrdachadh de chàradh pròtain fèille an taca ris an fheadhainn a dh'òl deoch carbohydrate.
Lorg sgrùdadh eile gu bheil bainne seoclaid cuideachd a 'cur ri stòran glycogen ath-nuadhachadh ann am fèithean, stòr connaidh fhad' sa tha e ag obair fad is farsaing. Chaidh ìrean glycogen muscle ann an luchd-ruithidh a dhearbhadh 30 mionaidean agus 60 mionaidean an dèidh dhaibh grèim fhaighinn air bainne seoclaid saor bho shaor no deoch carbohydrate.
Bha susbaint glycogen muscle nas motha airson na h-òigridh bainne teoclaid aig an dà chuid tomhais.
Tha mòran de shochairean eile aig bainne seoclaid: faodaidh e a bhith gu math saor an coimeas ri deochan spòrs ath-nuadhachail agus tha e furasta a dhèanamh aig an taigh no faighinn gu stòras ghoireis an dèidh ruith. Agus, gu dearbh, tha mi a 'smaoineachadh gum biodh a' chuid as motha de dhaoine ag aontachadh gu bheil bainne seoclaid fuar a 'faighinn blas math agus ùrachaidh.
Stòr: "Bidh Bainne Seoclaid a 'cuideachadh nam feadan càraidh, ag ath-bheothachadh Glycogen as dèidh eacarsaich", naidheachd naidheachd Colaisde Ameireaganach Spòrs, 6/3/10
> Muth, Natalie, MD Spòrs Beathachaidh airson Luchd-proifeasanta Slàinte, 2015