Ma tha thu airson cuideam a chall, tha eòlaichean ag ràdh gum feum thu cadal gu leòr. Gu sònraichte, tha luchd-rannsachaidh air aithris gu bheil boireannaich a tha a 'cadal 5 uairean a thìde no nas lugha san oidhche a' cur cuideam air barrachd air boireannaich a tha a 'cadal 7 uairean a thìde gach oidhche.
Sheall na co-dhùnaidhean seo, a chaidh a thoirt seachad aig Co-labhairt Eadar-nàiseanta Comann Thoracic Ameireagaidh 2006, gu robh boireannaich a bha a 'cadal 5 uairean a thìde gach oidhche 32% nas buailtiche faighinn cuideam mòr (àrdachadh de 33 notaichean no barrachd) agus 15% nas buailtiche a bhith reamhar cùrsa an sgrùdaidh 16-bliadhna, an coimeas ris an fheadhainn a chaidil 7 uairean a thìde oidhche.
Bha na boireannaich sin a bha a 'cadal 6 uairean a thìde gach oidhche fhathast 12% nas buailtiche faighinn cuideam mòr air cuideam, agus 6% nas buailtiche a bhith reamhar, an coimeas ri boireannaich a bha a' cadal 7 uairean a thìde oidhche.
Is e seo an sgrùdadh as motha gus sùil a chumail air buaidhean cleachdaidhean cadail nuair a bhios cuideam air a bhith ann thar ùine ; bha e a 'gabhail a-steach faisg air 70,000 boireannaich meadhan-aois.
Chaidh na boireannaich a sgrùdadh an toiseach ann an 1986, agus thug iad iomradh air an cuideam a h-uile dà bhliadhna airson 16 bliadhna. Aig toiseach an sgrùdaidh, bha na boireannaich a bha a 'cadal 5 uairean a thìde no nas lugha san oidhche a' cuibheasachadh 5.4 not barrachd air an fheadhainn a bha a 'cadal 7 uairean a thìde. Fhuair iad cuideachd 1.6 not a bharrachd thairis air an ath 10 bliadhna. Ged nach eil sin coltach ri suim mhòr, tha e a 'cur ris. Tha sin 16 not ann an 10 bliadhna, agus 32 notaichean thar ùine 20 bliadhna.
"Is e sin cuibheasachd a th 'ann - fhuair cuid de bhoireannaich mòran a bharrachd na sin," thuirt an neach-rannsachaidh Sanjay Patel, MD, Iar-ollamh Leigheas aig Oilthigh Western Reserve ann an Cleveland, OH.
"Faodaidh eadhon eadar-dhealachadh beag ann an cuideam cunnart neach a dhuilgheadasan slàinte a mheudachadh, leithid tinneas an t-siùcair agus galair-teannas."
Boireannaich a tha a 'cadal nas lugha agus ag ithe nas lugha fhathast a' faighinn buannachd
Sheall an luchd-rannsachaidh air cleachdaidhean eacarsaich gus faighinn a-mach an gabhadh iad cunntas, ann am pàirt, airson na toraidhean. Ach cha d 'fhuair iad a-mach eadar-dhealachaidhean sam bith ann an ìrean eacarsaich no gnìomhachd chorporra a mhìnicheadh carson a bha na boireannaich a bha a' cadal na bu lugha na bu mhotha.
An robh na boireannaich a bha a 'faighinn nas lugha cadal ag ithe barrachd?
Cha robh an fhreagairt idir. Gu dearbh, bha am fear eile fìor.
"Tha sgrùdaidhean ro-làimh air sealltainn nach eil na h-hormonaichean a tha a 'cumail smachd air biadh air a bhith ag adhbhrachadh gu bheil daoine a' fàs nas eaglaiche, agus mar sin bha sinn a 'smaoineachadh gum faodadh boireannaich a chadal nas lugha ithe barrachd," thuirt Patel. "Ach, gu dearbh, bha iad ag ithe nas lugha. Tha sin a 'toirt a-mach nach eil am fiaclan agus an daithead a' toirt cunntas air an cuideam a thaobh cuideam ann am boireannaich a tha a 'cadal nas lugha."
A 'Tuigsinn nan Adhbharan
Cha do chomharraich na com-pàirtichean sgrùdaidh na cùisean sònraichte a tha a 'cur ri cuideam cuideam ann am boireannaich aig nach robh an aon cadal.
"Chan eil freagairt againn bhon sgrùdadh seo a thaobh carson a tha lughdachadh de chadal ag adhbhrachadh cuideam, ach tha cuid de chothroman ann a tha airidh air tuilleadh sgrùdaidh," thuirt Patel. "Faodaidh cadal nas lugha buaidh a thoirt air atharrachaidhean ann an ìre metabollach basal neach (àireamh nan calraidhean a bhios tu a 'losgadh nuair a bhios tu fois). Tha cuideigin eile ann a thaobh riaghladh cuideam a chaidh a lorg o chionn ghoirid air ainmeachadh mar thermogenesis neo-eacarsaich (gnìomhachd neo-eisimeileach, leithid fidgeting.) Is dòcha gum bi thu a 'gluasad timcheall nas lugha, ma tha thu a' cadal nas lugha, agus mar sin a 'losgadh suas nas lugha de chalaraidhean. "
Rud eile a tha cudromach airson beachdachadh air a 'bhuaidh a tha aig cadal air ìrean cortisol.
Chan eil cadal ann an cadal a 'fàgail sgaoileadh cortisol a bharrachd - an hormone cuideam - agus faodaidh e an t-acras a bhrosnachadh.
A rèir an National Sleep Foundation, chan eil a 'bhoireannach cuibheasach a' faighinn ach sia uairean gu leth de chadal gach oidhche. Faodaidh caochladh bhuaidhean a bhith aig bochdainn leantainneach air an metabolism agus slàinte san fharsaingeachd.
Clach mì-fhreagarrach:
- a 'cur bacadh air comas na buidhne a bhith a' metabolize carbohydrates agus ag adhbhrachadh ìrean àrda de ghlùcain, a tha a 'leantainn gu ìrean insulin nas àirde agus barrachd stòraidh geir saill.
- a 'dràibheadh sìos ìrean leptin, a tha ag adhbhrachadh gun cuir a' bhuidheann carbohydrates.
- a 'lùghdachadh ìrean de hormona fàis - pròtain a chuidicheas le bhith a' riaghladh cho-roinn de dh'fhir is de fhèith na buidhne.
- faodaidh e bhith a 'toirt buaidh air insulin agus a' cur ri barrachd chunnart an tinneas an t-siùcair
- faodaidh iad bruthadh-fala àrdachadh
- an cunnart bho thinneas cridhe a mheudachadh
Fiù 's ann an daoine òga, fallain, easbhaidh cadail eadar trì is ceithir uairean a thìde bidh oidhche trì-deug air a' bhodhaig thar seachdain.
Is e dìreach an ìre bheag de easbhaidh cadail a tha a 'toirt buaidh air comas carbohydrates a phròiseas, cuideam a chumail air cuideam, agus cothromachadh ceart de hormona a chumail suas. Ann an dìreach aon seachdain cuingealaichte le cadal, bha call mòr aig na com-pàirtichean rannsachaidh anns an comas aca glucose a phrosnachadh agus àrdachadh ann an insulin. Bha ìrean insulin cho àrd, gu dearbh, gun robh na fir air am meas a bhith ann an stàite ro-diabetic.
Puing Gnìomha air Call Cuideam
Ma tha thu airson cuideam a chall, bu chòir dhut dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'faighinn gu leòr cadal a bharrachd air a bhith a' leantainn biadh fallain agus prògram eacarsaich . Don chuid as motha againn, tha sin a 'ciallachadh, feumaidh tu 7 uair a thìde no barrachd oidhche.
> Stòran:
> Comann Thoracic Ameireaganach, Co-labhairt Eadar-nàiseanta, Sanas naidheachd, San Diego, Cèitean 19-24, 2006.
> Patel SR, Malhotra A, White DP, Gottlieb DJ, Hu FB. Comann eadar nas lugha de chadal agus buannachd cuideam ann am boireannaich. Am J Epidemiol. 2006 Samhain 15; 164 (10): 947-54. Shomon, Màiri. An Diet Doroid: Stiùirich do Mheatabol airson call teann seasmhach, HarperCollins. 2004.
> Spiegel K, Leproult R, Van Cauter E. "Buaidh fiachan cadail air obair metabollach agus endocrine." Lancet. 1999; 354: 1435-1439.