Beachdan airson Luchd-tòiseachaidh Yoga agus Plana Cleachdadh Dachaigh 30-latha
A 'co-dhùnadh gu bheil thu airson tòiseachadh a' dèanamh yoga tha a 'chiad cheum. A-nis feumaidh tu leantainn tro bhith a 'lorg an clas yoga ceart agus a' cleachdadh yoga aig an taigh. Feuch mar a ghabhas thu na h-ath cheumannan agus a 'tòiseachadh le bhith a' faighinn toileachas agus sochairean yoga .
Tagh seòrsa Yoga
Chì thu gu bheil grunn sheòrsachan de chlasaichean yoga ann, agus chan e feadhainn eile a tha freagarrach airson do phearsantachd agus ìre fallaineachd corporra.
Gabh beagan mhionaidean a 'siubhal thairis air stoidhle yoga . Don chuid as motha de luchd-tòiseachaidh, bidh clas hatha no vinyasa as freagarraiche, a rèir co-dhiù a tha thu ag iarraidh clas slaodach no luath. Tha iad sin nan stoidhlichean bunaiteach, agus faodaidh tu daonnan feuchainn ri rudeigin a dhèanamh nas fhaide air adhart.
Ged a tha mòran leabhraichean yoga agus bhideothan mòra rim faotainn, chan eil àite sam bith ann airson ionnsachadh dìreach bho thidsear math ann an clas yoga. Mura h-urrainn dhut clas Yoga a thòiseachadh, tòiseachadh le bhideo tòiseachaidh sam bith, oir bheir seo dhut barrachd dhealbhan-cluiche a leantainn dhut na leabhar.
Lorg clas
Gheibh thu clas yoga anns an sgìre agad le bhith a 'sgrùdadh phàipearan-naidheachd no irisean slàinte ionadail airson liostaichean. Ma bhuineas tu ri lùth - chleas , tha mòran a 'tabhann chlasaichean yoga. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'tòiseachadh le clas ìre bunaiteach; le bhith a 'lorg neach- teagaisg math bidh thu gad chuideachadh. Mura briog thu ris a 'chiad neach-teagaisg a thèid thu a-steach, cumaibh a' feuchainn gus am faigh thu fear air a bheil thu ag iarraidh.
Na tha ri shùileachadh aig clas Yoga
Air a 'chiad latha, cha leig thu leas mòran a thoirt ach aodach cofhurtail, sùbailte.
Leugh suas air uidheam yoga bunaiteach a choinnicheas tu. Tha matan yoga aig a 'chuid as motha de stiùideothan a dh'fhaodas a bhith air mhàl.
Ann an clas yoga àbhaisteach, bidh na h-oileanaich a 'cur am matan air beulaibh aghaidh an t-seòmair (gu tric air an comharrachadh le altair bheag no le mat an tidseir) ann an griod sgaoilte. Tha e nas fheàrr gun a bhith a 'dèanamh suas do bhrat dìreach leis an fhear ri thaobh ris oir bidh feum agad air fhèin agus air do nàbaidh beagan rùm ann an cuid de shuidheachaidhean.
Bidh na h-oileanaich tric a 'suidhe ann an suidheachadh tar-chasach a' feitheamh ris a 'chlas tòiseachadh no sìneadh sìmplidh a dhèanamh.
Seo mar a tha clas àbhaisteach a 'sruthadh:
- Faodaidh an tidsear tòiseachadh air clas le bhith a 'stiùireadh a' chlas ann a bhith a 'seinn "om" trì turais. A rèir an tidseir, 's dòcha gum bi cleasachd anail no geàrr-chunntas aig toiseach a' chlas.
- Tha seo air a leantainn le bhith a 'cur blàths, a' dèanamh nas làidire, an uairsin a 'sìneadh agus a ' gabhail fois mu dheireadh . Aig àm sam bith, gabhaibh leanabh ma tha feum agad air fois.
- Uaireannan bidh an tidsear a 'dol air adhart gu gach oileanach fhad' sa bhios iad a 'gabhail fois deireannach agus bheir iad beagan dhaibh. Bidh a 'mhòr-chuid de thidsearan a' tighinn gu crìch le cuairt eile de oms.
- Aithnich gum bi thu beagan dona an latha as dèidh do chiad chlas.
30 Làithean de Yoga aig an taigh
Tha coltas gu bheil Yoga anns a h-uile h-àite ach faodaidh e a bhith duilich a bhith a 'faighinn a-mach mat agus a bhith a' tòiseachadh a 'cur a chèile còmhla. Tha am prògram 30-latha seo air a dhealbh gus am faigh thu a 'dol le bhith a' toirt seachad gnàthasan-obrach yoga sònraichte airson gach latha agus a 'cur a-mach clàr de dh' obair nas dùbhlanaiche. Aon uair 's gu bheil thu a' tòiseachadh a 'faighinn làn bhuannachdan yoga, bidh thu airson a chumail ga dhèanamh, mar sin dèan seo a' chiad mhìos den bheatha ùr agad mar yogi.
Beachdan airson tòiseachadh:
- Feumaidh tu timcheall air 15 mionaidean airson a 'ghnothaich sìmplidh làitheil agad agus 30 gu 45 mionaid a dhèanamh gus na cleachdaidhean leudaichte agad a dhèanamh.
- Thoir fa-near barrachd a bharrachd a chur ris a 'ghnothach làitheil agad ma tha tìde agad.
- Faodaidh tu an-còmhnaidh clas yoga a ghabhail an àite do chleachdaidhean dachaigh nas fhaide ma thogras tu.
- Na gabh dragh mura sgiob thu latha a 'chlàr-ama a chaidh a phlanadh. Dìreach cuir air adhart am prògram agad an ath latha.
Chan eil Yoga a 'cur feum air cus uidheam, ach tha beagan rudan a dhìth ort airson cruinneachadh air thoiseach air an àm. Is e mata Yoga a ' chiad rud as cudromaiche. Faodaidh luchd-tòiseachaidh a tha ag obair aig an taigh buannachd fhaighinn cuideachd bho bhith a 'toirt bloc, strap, agus plaide feumail.
Faigh a-mach do na seiseanan làitheil agus an t-sàrachadh gàireachdainn grèine
Is e an obair sìmplidh làitheil seo cnàmhan cùil do chleachdadh dachaigh.
Faodar an t-sreath seo a dhèanamh ann an 10 gu 15 mionaidean agus tha e air a dhealbhadh gus an spine a dhùsgadh, le cuideam a thoirt air pian beag air ais, agus a 'sìneadh na slatan-dubha. Is e deagh dhòigh a th 'ann a bhith a' dèanamh nan pìosan sin sa mhadainn gus do latha a dhèanamh. Nì thu seo àbhaisteach gach latha airson an ath 30 latha gus leantalachd do chleachdadh a chumail suas eadar cleachdaidhean nas fhaide a thèid a dhèanamh trì tursan san t-seachdain.
Bidh salutations a 'ghrian mar bhunait do ghnàthasan-sa trì yoga a-mhàin. Dh'fhaoidte gum bi e a 'coimhead meallta an toiseach, ach bidh e gu math nas luaithe na nàdar.
Latha a h-Aon
- Dèan suas ris an dòigh àbhaisteach agad, a 'dèanamh ceumannan 1 gu 5 den òrdugh.
- Cuir air trì salutations grèine.
- Gabh beagan mhionaidean a 'gabhail fois ann an suidheachadh corp.
Do Chiad Sheachdain
Thairis air a 'chiad sheachdain, nì thu gnàthachas na sìne gach latha. Cuir ann an salutations grèine a h-uile latha eile. Dealbhaich air a bhith a ' gabhail a-steach seataichean seasamh agus seataichean suidhe airson dèanamh nas fhaide a' dol air adhart co-dhiù trì tursan san t-seachdain. Na dì-chuimhnich beagan mionaidean a chaitheamh ann an suidheachadh corp aig deireadh gach seisein.
Smaoinich air dè an latha den latha a tha thu an dùil a dhèanamh air do chleachdadh. Tha e math a bhith ga dhèanamh sa mhadainn ma tha tìde agad gus an urrainn dhut do latha a thòiseachadh a-mach agus a-steach gu saor-thoileach, ach tagh an ùine a tha ag obair as fheàrr dhut .
Clàr airson a 'chiad seachdain:
- Latha 1 : Slighe Làitheil + 3x Salutations na grèine
- Latha 2 : Daily Stretch Routine + 3x Salutations na grèine + Sreathan suidhe
- Latha 3 : Freagairt Làitheil an Là
- Latha 4 : Rianachd làitheil + 3x Salutations na grèine + Pìosan seasamh
- Latha 5 : Freagairt Làitheil an Là
- Latha 6 : Daily Stretch Routine + 3x Salutations Sun + Pìosan Seasmhach + Sreathan suidhe
- Latha 7 : Freagairt Làitheil an Là
Airson a 'chòrr den ro-ràdh fad-mìos agad, cumaidh thu air adhart ruitheam gnàthach sìmplidh làitheil fhad' sa bhios tu a 'cur atharrachaidhean ri na sreathan as fhaide agad.
Seachdain 2
- Latha 1 : Gnàth-shlighe an latha
- Latha 2 : Rèis àbhaisteach làitheil + 3x Salutations gealach + Pìosan Seasmhach + Sreathan suidhe
- Latha 3 : Freagairt Làitheil an Là
- Latha 4 : Cleachdaidhean làitheil làitheil + 3x geallaidhean gealach + posta seasamh + cuibhreannan seasmhach
- Latha 5 : Freagairt Làitheil an Là
- Latha 6 : Rèis àbhaisteach làitheil + 3x Salutations gealach + Pìosan Seasmhach + Yoga airson Abs
- Latha 7 : Freagairt Làitheil an Là
Seachdain 3
- Latha 1 : Gnàth-shlighe an latha
- Latha 2 : Daily Stretch Routine + 3x Surya Namaskara B + Pìosan Seasmhach + Sreathan Suidhichte
- Latha 3 : Freagairt Làitheil an Là
- Latha 4 : Daily Stretch Routine + 3x Surya Namaskara B + Pìosan Seasmhach + Co-dhùnaidhean Seasmhach + Suidheachain Seannan
- Latha 5 : Freagairt Làitheil an Là
- Latha 6 : Daily Stretch Routine + 3x Surya Namaskara B + Pìosan Seasmhach + Yoga airson Abs
- Latha 7 : Freagairt Làitheil an Là
Seachdain 4
- Latha 1 : Gnàth-shlighe an latha
- Latha 2 : Daily Stretch Routine + 3x Surya Namaskara B + Pìosan Seasmhach + Yoga airson Arms + Seataichean Stretches
- Latha 3 : Freagairt Làitheil an Là
- Latha 4 : Daily Stretch Routine + 3x Surya Namaskara B + Pìosan Seasmhach + Co-dhùnaidhean Seasmhach + Suidheachain Seannan
- Latha 5 : Freagairt Làitheil an Là
- Latha 6 : Daily Stretch Routine + 3x Surya Namaskara B + Pìosan Seasmhach + Yoga airson Abs + Seataichean Stretches
- Latha 7 : Freagairt Làitheil an Là
Le bhith a 'cur crìoch air an ro-ràdh 30 latha seo, gheibh thu a-steach an cleachdadh cleachdaidhean làitheil yoga. Cumaibh oirnn a 'cleachdadh gnàthas-cainnte goirid gach latha agus cleachdas nas fhaide trì tursan san t-seachdain agus bidh thu air do shlighe gus rèite yoga fad-ùine a stèidheachadh a leasaicheas do shlàinte agus do fhoghlam corporra.
Cleachd na molaidhean seo gus ullachadh airson clas no do chleachdadh anns an dachaigh:
Na bi ...
- Na bi biadh mòr dìreach ron chlas. Feuch ri ithe gu socair beagan uairean a thìde mus tòisich an clas no an cleachdadh dachaigh agad.
- Na bi deoch uisge fhad 'sa tha thu a' dèanamh yoga, ach cuid agad ro agus às deidh.
- Na cleachd brògan no stocainnean fhad 'sa tha thu a' dèanamh yoga.
Do ...
- Thoir sùil air molaidhean yoga airson barrachd air na tha dùil.
- Dèan lèirmheas air modhan yoga , agus mar sin tha thu a 'faireachdainn gu math cofhurtail a' dol a-steach do shuidheachadh nach eil mi eòlach.
- Innis don tidsear gur e seo a 'chiad chlas agad (is dòcha nach e an aon fhear a th' ann).
- Faighnich don tidsear airson cuideachadh ma tha feum agad air.
- Dèan eòlach ort fhèin air cuid de luchd-tòiseachaidh 'yoga mus gabh thu a' chiad chlas agad.
- Thig air ais a-steach beagan latha airson an ath chlas agad!
Facal bho
Is dòcha gu bheil thu a 'faireachdainn uabhasach no eagal ort nuair a thòisicheas tu a' cleachdadh yoga, ach a bhith a 'dol a-steach gu clas beò is an dòigh as fheàrr a tha thu ag ionnsachadh a bhith a' dèanamh na tha ceart. Bha a h-uile duine an uair sin na neach-tòiseachaidh. Le bhith a 'faighinn a-mach dè a tha thu a' sùileachadh, faodaidh tu fòcas a dhèanamh air na dòighean-obrach ionnsachadh An dèidh dhut na nithean bunaiteach ionnsachadh, faodaidh tu a bhith ag obair aig an taigh agus adhartas a dhèanamh le yoga.