Ged a thathar gu tric a 'smaoineachadh gu bheil yoga mar dhòigh-obrach sìmplidh, mì-chinnteach, tha comas ann airson dochann anns a h-uile h-uile yoga. Gu dearbh, dh'fhaodadh tu cuideachd do ghoirteachadh a 'coiseachd sìos an t-sràid, ach tha thu fhathast ga dhèanamh oir tha e math dhut agus gheibh e thu bho phuing A gu puing B. Tha an dearbh rud fìor ann an yoga: is fhiach an cunnart na buannachdan fhaighinn. A dh 'aindeoin sin, tha e feumail fios a bhith agad dè na puingean a tha co-ionnan ri bhith a' leagail trafaig air an rathad-mòr, is e sin tòrr nas buailtiche a bhith a 'leantainn gu dochann. Chan eil sin a 'ciallachadh gum bu chòir dhut na rudan sin a sheachnadh gu tur, ach bu chòir dhut a bhith mothachail mu na cunnartan agus mar a lùghdaicheas iad iad le bhith a' dèanamh co-òrdanachadh sàbhailte , a 'lorg deagh thidsear , agus ag ionnsachadh spèis a thoirt do chomharran do chorp fhèin mu cuin a stadas tu.
1 - Headstand (Salamba Sirsasana)
Tha mòran bhuannachdan Headstand gu tric air an toirt a-mach ann an clas yoga, ach tha grunn chunnartan co-cheangailte ris an t-suidheachadh seo. Tha e gu h-àraidh cunnartach do dhuine sam bith le amhach mothachail. Ma leòmhann tu am muileann agad a-riamh, tha e cudromach bruidhinn ris an dotair agad mus cuir thu an suidheachadh seo ris na stòran agad. Coltach ris a h-uile rèiteachadh, tha e cuideachd na dhuine sam bith le glaucoma, agus chan urrainn dha sùilean atharrachadh gus an cuideam a bharrachd a bhith air a bhith suas. Is e aon de na cunnartan as motha a th 'ann an headstand a' gortachadh thu fhèin ann an tuiteam, mar sin bu chòir a sheachnadh fhad 'sa tha thu trom , ach a-mhàin le yoginis gu math eòlach.
2 - Bùth-làimhe (Adho Mukha Vrksasana)
Tha an trioblaid le làmhan - làimhe ag ionnsachadh smachd a chumail air an oidhirp a bheir e airson a bhith a 'briseadh suas agus a' cumail do ghàirdeanan dìreach bhon a sin bunait an t-suidheachaidh. Dh'fhaodadh gu bheil thu air a bhith a 'faicinn gàirdeanan fiadhaich air falbh gu math ro thric. Mar oileanach tòiseachaidh yoga, is dòcha gu bheil thu fiù 's a' cur dragh air do chnàmh-droma ann an oidhirp ro-chòmhnardach a bhith a 'feuchainn ort fhèin a thoirt a-steach don t-suidheachadh seo. Leis gu bheil an suidheachadh seo eadhon nas seasmhaiche na ceann-làimhe, tha cunnart tuiteam nas motha. Tha an aon toirmeasg airson daoine le glaucoma a 'buntainn.
3 - Shoulderstand (Salamba Sarvangasana)
A bheil thu a 'faicinn pàtran an seo? Tha, is e seo an treas tionndadh gus an liosta a dhèanamh. Tha iad sin gu math cunnartach bhon a chuir iad a 'chuirp ann an suidheachadh neo-sheasmhach, neo-aithnichte. Gu dearbh, is iad sin na h-aon adhbharan a tha iad a 'cur luachmhor airson oileanaich nas eòlaiche. Faodaidh shoulderstand agus crann amhaich a chur ann an suidheachadh a tha so-leònte ma tha cus de chuideam na cuirp aig mullach a 'cholbh spàin. Tha co-thaobhadh truagh nan casan cuideachd a 'meudachadh an comas a bhith a' cur cuideam air. Agus tha an cunnart airson euslaintich glaucoma coltach ris an iomradh gu h-àrd.
4 - Sealladh Luchd-obrach ceithir-leapa (Chaturanga Dandasana)
Tha an cunnart le chaturanga mean air mhean, mar thoradh air a bhith a 'dèanamh an stòiridh gu ceàrr thar ùine. Ann an cuid de chleachdaidhean, tha seo a 'dèanamh iomadh uair anns gach clas, a' dèanamh tòrr de dh 'ionnsaigh air na guailnean mura h-eil cùram air a ghabhail leis an aonachadh. Dèan cinnteach nach eil na guailnean agad a 'sileadh fo ìre nan dubhagan.
Gu traidiseanta, tha oileanaich air a bhith ag ionnsachadh gur e co-thaobhadh freagarrach airson chaturanga gum bi a 'ghàirdean àrd co-ionann ris an làr. Faodaidh seo a bhith ro ìseal airson mòran dhaoine, gu sònraichte luchd-tòiseachaidh. Chan eil thu airson gun cuir thu cuideam air do ghualainn, agus feuch ris a bhith a 'fuireach beagan nas àirde na 90 ceum. Ma tha thu a 'toirt clas le mòran de vinyasas agus tha thu a' faireachdainn gu bheil thu a 'fàs ro sgìth airson chaturangas sàbhailte a dhèanamh, tha e nas fheàrr na glùinean, na cisteachan, agus na smàl a chur an àite no a' sgioblachadh an vinyasas. Cha toir tidsear math ùine chruaidh dhut mu dheidhinn seo.
5 - Seasamh Aghaidh air adhart (Uttanasana)
Bidh suidheachadh sam bith a tha a 'sìneadh nan slatan-droma a' toirt cothrom a bhith a 'dol thairis air an dochann. Tha seo a 'gabhail a-steach cromagan sìmplidh air adhart mar uttanasana air suas ri puingean adhartach mar monkey pose (hanumanasana) . Faodaidh leòintean cliabh a bhith trom agus a 'toirt mìosan no eadhon bliadhnachan gus a leigheas, agus mar sin is e an ro-innleachd as fheàrr a sheachnadh. Ach bho dh 'fhosgail e na h-innealan-fuirich gu math buannachdail, feumaidh oileanaich yoga loidhne mhath a mharbhadh.
An toiseach, faireachdainn misneachail gum faod thu toileachas a dhiùltadh atharrachadh neach-teagaisg sam bith. Ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil seo na àite mothachail dhut, faodaidh tu bruidhinn ris an neach-teagaisg agad ron chlas no dìreach "chan eil taing" ort ma thèid iad gus do shealladh a dhoimhneachadh ann an strì cromag. San dàrna àite, bi an-còmhnaidh ag èisteachd ris a 'bhodhaig agad fhèin agus urram a thoirt air do thaobh. Bidh a bhith a 'toirt buaidh air do shlighe a-steach do dhuilleag nas doimhne adhartach.