Chan eil e cho fada dè cho fada 'sa tha thu air a bhith na ruaidhear, tha e feumail ath-bhreithneachadh a dhèanamh air cuid de na riaghailtean cliùiteach clasaigeach a tha air an dearbhadh a-rithist agus a-rithist. Seo cuid de na prionnsabalan a tha a 'feuchainn ri dhèanamh agus a dhèanamh:
Lorg na brògan ruith agad agus ceangail riutha
Rach gu stòr sònraichte sònraichte agus gabh a-steach airson na brògan ceart airson do chas agus do chas. Ma bhios iad ag obair dhut, na dèan rudeigin le rud math.
Dìreach urnaigh nach tèid stad a chur orra a-riamh.
Breathe From Your Belly
Le bhith a 'toirt anail dhomhainn bho do bhroinn fhad' sa bhios tu a 'ruith bidh cothrom agad barrachd oxygen a ghabhail, agus cuideachd le bhith gad chuideachadh a sheachnadh sreathan taobh . Gus anail a dhèanamh do dhoimhne domhainn, gabh anail domhainn a-steach agus brùth do stamag a-mach fhad 'sa tha thu a' putadh sìos agus a-mach leis an diaphragm agad. Ma tha a 'bhroilleach àrda a' leudachadh, tha thu a 'coimhead gu math ro dhroch. An uairsin anail a-mach gu slaodach agus gu cothromach tro do bheul.
Èist ri do Bhuidheann
Thoir aire nuair nach eil rudeigin dìreach a 'faireachdainn ceart. Ma tha thu a 'faireachdainn mì-sgiobalta, cianail, no le ceannas aotrom, dh'fhaodadh gum bi e na chomharra air bacadh a chur air, droch dhìol, no easbhaidh beathachaidh. Na cuir a-mach e. Mura h-eil rudeigin a 'faireachdainn ceart, gabh latha fois. Bruidhinn ris an neach-cùraim slàinte agad ma tha na comharraidhean ann fhathast.
Na leum air do theasachadh
Ge bith dè an seòrsa ruith a tha thu a 'dèanamh, tha e cudromach blàthachadh ro làimh gus am fala a' sruthadh, agus na fèithean agad blàthachadh airson eacarsaich.
Faodaidh do bhlàthachadh a bhith ann an coiseachd 5-mionaid gu math luath no eacarsaich slaodach, no eacarsaichean blàthachaidh mar leuman, àrdaichean glùine, a 'màrsadh air an àite, no a' falbh.
Na bi a 'dol air adhart a' ruith nuair a tha thu a 'gluasad
A 'ruith le spa tha bratach mòr dearg de dhroch ghluasad. Ma tha thu a 'ruith le pian agus gun fhoirm cheart, chan e a-mhàin gum faodadh tu do leòn a dhèanamh nas miosa, is dòcha gun toir thu dochann sam bith eile.
Ma tha thu a 'faireachdainn pian, aire a thoirt don ghealladh agad. Ma tha e dheth, gearradh do ghoirid ghoirid agus fois no trais-thrèana (fhad's a tha e saor bho chian) an àite sin.
Run Against Traffic.
Na cuir do dhruim air càraichean a tha a 'tighinn. Ma tha thu anns na suidheachaidhean dorcha no aotrom, bidh e comasach dhut prìomh-amasan a tha a 'tighinn a-steach. Bidh thu tòrr nas sàbhailte ma chì thu iad a 'tighinn thugaibh, gus am faigh thu a-mach às an rathad mura faic iad thu. Ann an cuid de dh'àiteachan, chan eil e eadhon na roghainn roghainn - feumaidh an lagh gum bi ruaigirean agus luchd-coiseachd a 'tighinn air trafaig a tha a' tighinn a-steach.
Na cuir àrdachadh air do mhìltean seachdaineach le barrachd air 10 sa cheud
Gus casg a chur air giùlan mì-chleachdadh, na toir leum mòr air do mhìltean. Cha bu chòir dhut do mhìltean a lùghdachadh le barrachd air 10 sa cheud seachdain-gu-seachdain. Faodaidh tu fhathast do bhualadh, ach bi euslainteach agus gabh slighe beag air bheag. Cleachd ciall cumanta agus clàr trèanaidh clioch gus co-dhùnadh dè an ìre a bu chòir dhut a bhith a 'ruith.
Sgaoileadh
Ma tha thu a 'ruith nas fhaide na 30 mionaid, feumaidh tu gu leòr a rèiteachadh fhad' sa tha thu a 'ruith gus a bhith a' seachnadh buaidh dehydration . Tha na molaidhean fluid a th 'ann an-dràsta airson luchd-ruithidh ag ràdh gum bu chòir dhuibh deoch nuair a tha do bheul tioram agus gu bheil thu a' faireachdainn gu bheil feum agad air deoch.
Ruith aig Còmhradh Còmhraidh airson Easy Runs
Bu chòir a 'mhòr-chuid de na rèisean agad a dhèanamh aig astar furasta, còmhraidh, a tha a' ciallachadh gum bu chòir dhut a bhith comasach air bruidhinn ann an seantansan slàn gun a bhith a 'giùlan air èadhar.
Mura h-urrainn dhut sin a dhèanamh, slaod air do astar.
Faigh gu leòr de chadal
Tha cadal cudromach do dhuine sam bith a tha a 'feuchainn ri dòigh-beatha fhallain a bhith beò, ach tha e gu h-àraid cudromach do luchd-ruith na h-obrach air sgàth nan iarrtasan a chuir sinn air ar cuirp. A 'feuchainn airson co-dhiù seachd gu ochd uairean a thìde oidhche. Cuir uair a bharrachd a-steach ma tha thu ann an trèanadh troma. Na bi a 'faireachdainn ciontach mun nap sin às dèidh a' chogaidh.
Cuir a-steach na brògan ruith agad a h-uile 400 mìle no mar sin
Bidh na brògan agad a 'tòiseachadh a' briseadh sìos aig an àm sin, agus dh'fhaodadh iad a bhith a 'leantainn gu pian agus leòn. Thoir sùil air na brògan agad airson soidhnichean a dh'fheumas iad a chur an àite .
Cha bu chòir do shlighe fada a bhith nas fhaide na leth an t-suim seachdaineil agad
Tha sin a 'ciallachadh ma tha thu a' ruith 30 mìle san t-seachdain, cha bu chòir don ùine fhada a bhith nas fhaide na 15 mìle.
Na dèan ruith fada no cruaidh dà latha ann an sreath
Bu chòir do dh 'obair chruaidh no ùine fhada a bhith air a leantainn le latha fois no slighe furasta a dhèanamh, mar ruith ghoirid, furasta air astar.
Tar-thrèana nuair a tha thu air do ghoirteachadh
Chan eil dochann a 'ciallachadh gum feum thu stad a chur air a h-uile gnìomh. Leis a 'mhòr-chuid de leòntan, faodaidh tu seòrsaichean eacarsaich eile a dhèanamh, fhad's nach bi iad a' cur pian orra. Tha snàmh, ruith uisge , coiseachd agus rothaireachd uile nan sàr dhòighean airson luchd-ruithidh gus am fallaineachd a ghleidheadh fhad 's a bhios iad a' toirt air falbh dochann.
Dèan Neart Trèanadh Cuairtean Ùine Seachdain
Faodaidh trèanadh neart a bhith a 'meudachadh neart fèithean agus a' faighinn tòimhseachadh (gun cruaidh) a 'cuideachadh gu mòr le ruitheadairean a' lùghdachadh cunnart an dochann agus coileanadh nas fheàrr.
Faodaidh gach neach-ruith buannachd fhaighinn bho bhith a 'trèanadh neart aon uair no dhà san t-seachdain gus neart agus dian-chuideachadh a thogail agus a bhith a' leasachadh frith-dhroch leòn. Dèan cinnteach gu bheil thu ag obair do chorp air fad, a 'gabhail a-steach crois , corp àrd , agus fèithean corp nas ìsle .
Chan eil dad air Latha Ùr air Rèis
Mura feuch thu a-mach fhad 'sa bha thu a' trèanadh, na feuchainn ri dhèanamh ann an rèis. Tha an riaghailt sin a 'buntainn ri brògan, aodach, gèar, beathachadh agus uisgeachadh. Chan eil thu airson faighinn a-mach leth-rathad tro rèis gu bheil na briogaichean ruith ùr, fionnar agad ag adhbhrachadh aodach a-staigh.
Lean na riaghailtean seo agus co-dhiù an e ruitheadair ùr a th 'annad , tha thu airson cleachdaidhean nas fheàrr a dhèanamh de ruitheadairean soirbheachail no a bhith a' ruith anns na 50an agad agus nas fhaide air falbh , bidh thu nas fheàrr.