Slim sìos gun a bhith a 'dol air adhart daithead teann no prògram eacarsaich
An robh fios agad gu bheil dòighean furasta air cuideam a chall? Chan eil an t-airgead aig a h-uile duine airson biadh daor malairteach, trèanaidh pearsanta no seirbheis lìbhrigidh mine. Agus 's dòcha nach bi an cumhachd cumhachd agad gus cumail ri cunntadh calorie airson an t-slighe fhada. Ach chan eil sin a 'ciallachadh nach urrainn dhut do bhodhaig atharrachadh. Cleachd na dòighean furasta sin gus cuideam a chall agus slaodadh sìos às aonais an èisg no an cosgais.
1 - Ionnsaich ri Lìbhrig Leugh
Is e an dòigh as fhasa cuideam a chall aire a thoirt do liostaichean bìdh . Ma tha thu airson calories a chunntadh gu soirbheachail feumaidh tu an sgil seo. Bu chòir dhut faighinn a-mach mar a lorgas tu susbaint caloric bìdh agus nas cudromaiche buileach, a mheudachd seirbheis . Ach bi faiceallach oir chan eil cuid de na h - àireamhan daonnan ceart. Tha coimeas eadar na bileagan riatanach airson a bhith a 'dèanamh nan roghainnean as fhasa a dh' fheumte cuideam a chall.
2 - Eat Snacks Fallain
Faodaidh tu cuideachadh le bhith a 'cur casg air casg a chur air agus a' cumail suas ìrean siùcair fala le bhith ag ithe bidhe beag fallain mu gach trì uairean a thìde. Bidh a bhith a 'faighinn cus acras air ais air do oidhirpean gus ithe nas fheàrr agus smachd a chumail air cuid. Dèan cinnteach gu bheil fios agad cò mheud calories a thig à biadh-bidhe , an uairsin ag amas air bacaidh sàsaichte, slàinteil, leithid ubhal agus càise cheddar le geir nas lugha.
3 - A ' cur bacadh air an t-àg le snàith
Bidh biadh làn-fibair a ' dèanamh barrachd na bhith a' toirt mathachadh a leasaicheas do shlàinte agus a 'lughdachadh an cunnart airson galar. Faodaidh iad cuideachd do chuideachadh cuideam a chall . Tha iad gu nàdarrach ìosal ann an calaraidhean, gus am faigh thu barrachd dhiubh ithe agus gum bi nas lugha de rùm anns an daithead agad airson biadh nas slàinteail. A thuilleadh air an sin, bidh an snàithleach ann am biadh gràin làn agus toradh a 'cuideachadh leat a bhith a' faireachdainn nas fhaide (a tha gad chuideachadh a 'cumail smachd air cuid agus a' seachnadh ithe nuair nach eil acras ort ) agus mar thoradh air sin, caill cuideam.
4 - Ith Biadh Fallain
Aon de na dòighean as miosa airson cuideam a chall ? A 'sgioblachadh biadh. Tha mòran den bheachd gu bheil sgipping biadh no dhà na dhòigh math air calaraidhean a ghearradh. Ach aig an deireadh, chan eil iad tric a 'call cuideam . Bidh e nas dualtaiche cus-ithe no eadhon ithe ithe mura ithear biadh cunbhalach. Dealbhaich biadh fallain a chumas am plana ithe fallain agad.
5 - Leud gu leòr uisge
Bidh uisge a 'cuideachadh leat call cuideam ann an grunn dhòighean. An toiseach, is urrainn òl barrachd uisge cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh blàthachadh. A thuilleadh air an sin, bidh uisge a tha a 'dèanamh cuideam cuideachaidh a' gearradh ceudan de chalaraidhean. Gu dearbh, ma nì thu am matamataig, bidh iongnadh ort mun àireamh de chalaraidhean a dh 'fhaodadh tu a chall is do dhollairean a dh'fhaodas tu a shàbhaladh le bhith a' dìreadh soda! Na feith gus am bi thu a 'faireachdainn tart air uisge. Faodar tart a mhearachdachadh airson an t-acras, ag adhbhrachadh gu bheil thu a 'dol thairis. Nach toigh leam uisge? Feuch ri bhith a 'dèanamh uisge le blas gus na h-eòlasan agad a choileanadh .
6 - Gluais nas Motha
Tha e do-dhèanta a bhith a 'call cuideam agus ga chumail dheth gun a bhith a' cleachdadh gu cunbhalach. Ach chan fheum thu a bhith ag obair gu cruaidh gus cuideam a chall. Dìreach cuir barrachd gnìomhachd corporra ris an latha agad. Tòisich a-mach an-diugh le bhith a ' gluasad dhachaigh gu luath bhon bhùth grosaidh no ionnsaich mar a thèid rothair a chall cuideam . Obraich an rathad agad bho 10 mionaidean gu 30-40 mionaidean gach latha, a 'chuid as motha de làithean san t-seachdain gus sochairean fhaicinn. A bharrachd, bidh eacarsaich a 'cur cuideam air do metabolism , ga dhèanamh nas fhasa cuideam a chall.
7 - Cleachd Cumadh Smachd
Faodaidh tomhas bìdh a bhith coltach gu math, ach bidh e air leth luachmhor anns na h-oidhirpean agad gus cuideam a chall. Ach chan fheum thu a h-uile càil a bhios thu ag ithe a chothromachadh. Mura h-eil sgèile feumail agad , cleachd do làmh gus cuibhreannan a thomhas . Tha cuid de bhiadh ann a tha furasta a dhol thairis air agus is dòcha gum bi thu a 'cleachdadh dhà no eadhon trì tursan sa mholaidh. Le bhith a 'tomhas do bhiadh mus itheas tu e, nì thu cinnteach gu bheil thu ag ithe an t-sùim cheart.
8 - Sgrìobh e sìos e
Dè an rud as cudromaiche bu chòir dhut a dhèanamh ma tha thu airson cuideam a chall? Cumaibh clàr-latha bìdh . Chan eil agad ri dhèanamh ach leigeil sìos dè, cuin, agus dè a dh'itheas tu ann an leabhar notaichean. Bheir leabhar-latha bìdh dhut dealbh soilleir de na cleachdaidhean ithe agad mar as urrainn dhut na h-atharrachaidhean a dh'fheumas tu a dhèanamh gus cuideam a chall.
* Air a dheasachadh le Malia Frey, Eòlaiche call cuideam