1 - Deagh Bhiadh Cothromaichte
Chan e a bhith a 'ithe biadh fallain cothromach a h-uile rud cho iom-fhillte. Dìreach roghnaich measgachadh de bhiadh bho na prìomh bhuidhnean bidhe a tha a 'gabhail a-steach measan agus glasraich, feòil no stòran pròtain, bainne no calcium, gràinnean agus gràn, agus ola fallain agus geir. Bidh e cuideachd a 'cuideachadh ma tha thu cuideachd airson an ìre cheart de chalaraidhean a chleachdadh gus cuideam fallain a chumail suas agus a ghearradh air ais air na biadhan bochd mì-fhallain.
Uaireannan chan eil a 'cheist mu dheidhinn dè a tha a' dèanamh suas daithead fallain; tha e mu dheidhinn carson a bu chòir do dhuine biadh fallain ithe. Mar sin, ma tha thu a 'faighneachd dhut, is iad seo mo dheich adhbhar as fheàrr air carson a bu chòir dhut biadh fallain ithe.
2 - A 'dèanamh nas luaithe de bhith a' call cuideam
O cinnteach, faodaidh tu cuideam a chall le bhith a 'ithe biadh sgudail calorie ìosal no le bhith a' leantainn a ' bhiadhaich as cuingealaiche as ùire, ach chan e dìreach an dòigh as fheàrr air cuideam a chall agus a bhith fallain.
Le bhith a 'ithe biadh fallain a bhios a' gabhail a-steach tòrr de mheasan agus de bhiastagan làn-caloridh le calorie, bidh grànan làn agus fèithleach làn-leabaidh agus cuisreachdan cuideachail dhut a 'call an còrr de thomhas agus a' toirt dhut na beathachadh a dh 'fheumas tu.
3 - Cuideachd a 'dèanamh barrachd cuideam nas fhasa
Ged a tha mòran a bharrachd ùidh ann a bhith a 'call cuideam, tha grunn dhaoine ann a dh'fheumas cuideam fhaighinn air sgàth tinneas no adhbharan eile. Le bhith a 'taghadh biadh slàinte -dùmhail mar chnothan, sìol agus measan tioram faodaidh tu cuideam fhaighinn gun a bhith a' dol air adhart gu biadh sgudail nach eil math.
4 - Lùghdaich e do chunnart de thinneas an t-seòrsa 2
Is e dà adhbhar cunnart airson tinneas an t-siùcair seòrsa 2 a th 'ann an eachdraidh a bhith agad air droch chleachdaidhean ithe agus a bhith ag òl. Faodaidh meudachadh a thoirt air do chleachdadh biadh bìdh agus a bhith a 'call cuideam ma tha thu reamhar no ro throm a' cuideachadh gus an cunnart a lùghdachadh.
5 - Tha e math dha do chridhe
Bidh daithead a tha beairteach ann an iasg, cnothan, measan, glasraich agus biadh fallain eile (mar bhiadh ann am meadhan na Cuimrigh ) a 'toirt dhut àitichean saill omega-3 agus geir monounsaturated a tha math airson do chridhe. Tha e cuideachd ga dhèanamh nas fhasa a 'chuid as motha de thar-chasan a tha co-cheangailte ri galar cardiovascular a sheachnadh.
6 - Agus a 'lùghdachadh do chunnart de chuid de sheòrsan aillse
A 'biathadh biadh bochd, ag òl cus deoch làidir, a' faighinn cus cuideim, agus bidh tòrr de mheat dearg is deiseil co-cheangailte ri cunnart nas àirde de dh 'aillse. Agus ged a tha e duilich a ràdh gum faod biadh sònraichte sam bith casg a chur air aillse, faodaidh ithe biadh fallain an cunnart as motha agad a lùghdachadh.
7 - Cuir eisimpleirean math airson do chlann
Mas e pàrant no sean-seanair a th 'annad a tha a' strì ri biadh itheach, dh'fhaodadh gum bi an suidheachadh nas fhasa a làimhseachadh ma tha thu a 'suidheachadh deagh eisimpleir airson do phàiste. Ciamar a dh 'fhaodadh tu a bhith a' sùileachadh gum faigh na mic agad broccoli fhad 'sa tha thu nad shuidhe an sin ag ithe bhioran buntàta? Cuideachd, tha a bhith a 'faighinn clann agus luchd-ithe biadhaidh a-steach don chidsin mar dhòigh air leth gus am faigh iad brosnachadh airson biadh ùra fheuchainn .
8 - Chan eil feum air sgudal airgid air na h-ullachaidhean
Le bhith ag ithe biathachd slàinteil, cothromach bheir e dhut na h-uile vitamain is mèinnirean riatanach a dh 'fheumas tu a h-uile latha. Tha mi a 'ciallachadh, tha fios agam nach eil càil ceàrr ann a bhith a' toirt iomadh-vitimín a-steach gus dèanamh cinnteach gu bheil àireamhan iomchaidh ann, ach tha rannsachadh a 'sealltainn gu bheil barrachd buannachdan slàinte co-cheangailte ri bhith ag ithe measgachadh de bhiadh slàinteil, agus ann an cuid de chùisean, faodaidh gum bi ullachaidhean cunnartach .
Thoir fa-near, ge-tà, ma tha do sholaraiche cùram slàinte agad a 'toirt àrdachadh airson adhbhar air choireigin, cha bu chòir dhut stad a thoirt orra gun bruidhinn ris no an toiseach.
9 - a 'cuideachadh leat a bhith a' faireachdainn nas cumhachdaiche
Le bhith ag ithe deoch fallain bheir e dhut na gualaisgean a dh 'fheumas tu airson lùth, còmhla ri mòran de bhitaminean iom-fhillte B gus an obair a chuideachadh. Na dìochuimhnich tòiseachadh le bracaist fallain oir tha e a 'cuideachadh le bhith a' cumail ort rabhadh fad na madainn agus a 'suidheachadh an àrd-ùrlair airson latha ithe fallain.
10 - Tha e math airson do sgian agus do ghruaig
Le bhith ag ithe biadh fallain tha e gad chuideachadh a bhith a 'coimhead nas fheàrr le bhith a' toirt seachad na beathachadh a dh'fheumas do chraicinn a bhith a 'cumail supple agus rèidh agus a dh' fhaodadh a bhith a 'cumail suas na brògan sin. Agus feumaidh am falt agad mathas math , a 'gabhail a-steach mòran phròtain, a bhith bog, soilleir agus fallain.
11 - Cuidichidh e le bhith a 'cumail an siostam dìolaidh agad fallain
A rèir Acadamaidh Beathachaidh agus Dietetics, bidh a 'chuid as motha de dh'Ameireaganaich a' ithe tòrr nas lugha de bhiadh na bu chòir dhaibh. feumalachdan. Tha fibar riatanach airson siostam cnàimh fallain agus gus cuideachadh le bhith a 'cumail suas cholesterol àbhaisteach agus ìrean siùcar fuil. Eat gu ceart agus tha tòrr stòran fiodha ann, mar mheasan, glasraich, gràn iomlan , agus cuisleachan.
Stòran:
Acadamaidh Beathachaidh agus Dietetics. "Buaidh Slàinte air Fiber Àitheil."
Oifis Stàitean Aonaichte airson Galar agus Brosnachadh Slàinte. "Stiùireadh Diadhaidh airson Americana 2015-2020."
An Institiùd Nàiseanta de Thinneas an t-siùcair agus an tinneas tuiteamach agus na h-aibhnean dubha. "A bheil mi ann an cunnart airson tinneas an t-siùcair seòrsa 2? A 'gabhail cheuman gus an cunnart a th' agad a thaobh a bhith a 'faighinn tinneas an t-siùcair."