Dè am Pùdar Protein as Fheàrr airson Call Cuideam?
Bidh mòran dhaoine a 'feuchainn ri cuideam a chall le brògan pròtain. Tha mòran phùdair pròtain, measgachadh ro-thomhais agus deochan malairteach a dh'fhaodadh an ro-innleachd seo a dhèanamh na roghainn furasta. Ach an urrainn dhut cuideam a chall gu mòr le plana biathachd pròtain? Agus ma tha, dè an fhùdar pròtain as fheàrr airson call cuideam?
Dè a th 'ann an dìon protein?
Cuiridh biathadh àbhaisteach pròtain a-steach an àite aon no dhà bidhe gach latha le crùbadh a chaidh a cheannach ro-làimh no fear sam bith a bhios tu a 'deasachadh le bhith a' cleachdadh pùdar pròtain pròtain searbh no meadhanach agus cuid de lionn.
Bidh mòran dieters a 'cleachdadh uisge seach nach eil e a' cur calories ri chèile, ach faodaidh tu cuideachd bainne no sù a chleachdadh.
Feuchamaid sùil a thoirt air aon phlana de bhiadh a tha a 'còrdadh ris a' phròtain agus beachdaich air beagan phuingean a dh'fhaodadh cuideachadh le bhith a 'co-dhùnadh a bheil e ceart dhut.
Plana biadh làitheil
- Dà bhriseadh pròtain (mar as trice 200-300 calories gach)
- Trì bidhean beaga (mar as trice 100 calaraidh)
- Aon bhiadh làn mar dinnear (400-500 calories)
Am bu chòir dhut feuchainn ri Protein a 'Crochadh Diet?
Is e rud fìor leth fa leth a tha ann an roghainn a bhith a 'leantainn plana daithead pròtain leòc. Ann an ùine ghoirid, tha, faodaidh tu cuideam a chall le brògan pròtain. Cuidichidh daithead a bhios a 'lùghdachadh cleachdadh caloric thu a' lùbadh sìos a-mach a bheil na calaraidhean a 'tighinn bho bhiadh làidir no biadh lag. Agus seach gu bheil nas lugha de chalaraidhean mar as trice na biadh a bhiodh tu a 'cleachdadh, is dòcha gum faic thu toraidhean.
A thuilleadh air an sin, cuin a chuireas tu an t-iongnadh pròtain agad le bhith a 'crùbadh no a' rèiteachadh, bidh thu a 'cuideachadh do bhodhaig gus mais fèith a chumail suas .
Faodaidh tu fiù 's fèithean fhaighinn ma tha thu cuideachd a' dèanamh trèanadh neart aig an taigh no aig an talla spòrs. Lùisgidh corp le barrachd fèithean barrachd calraidhean fad an latha na corp a tha nas saille.
Bidh am Pùdar Proteidh as Fheàrr airson Call Cuideam a 'Seinn
| Ceumannan Pùdar Protein Cuibhle | |
|---|---|
| Sgòc Meud-seirbheis 1 (49 g) | |
| A rèir seirbheis | % Luach làitheil * |
| Calories 210 | |
| Calraidhean bho Fat 45 | |
| Fat gu lèir 5g | 8% |
| Sàithichte Fat 1.5g | 8% |
| Cholesterol 135mg | 45% |
| Sodium 105mg | 4% |
| Potasium 140mg | 4% |
| Carbohydrates 8g | 3% |
| Fiber Dietary 0g | 0% |
| Sùrsair 3g | |
| Protein 30g | |
| Vitam A A 0% · Vitamal C 0% | |
| Calcium 13% · Iarann 0% | |
| > * Stèidhichte air daithead 2,000 calorie | |
Tha diofar sheòrsaichean de phùdar pròtain ann a dh'fhaodas tu a chleachdadh nad chall cuideam. Faodaidh an seòrsa a thaghas tu eadar-dhealachadh a dhèanamh a bheil am plana slàn agad a 'soirbheachadh no nach eil. Carson? Seach gu bheil cuid de phùdair pròtain air an dèanamh airson cuideam a chuideam, chan e call cuideam. Tha iad àrd ann am mathachadh, ach cuideachd fìor àrd ann an calaraidhean.
Mar eisimpleir, tha Pùdar Protein Cuibhleann Fortress (faic am bileag) a 'toirt seachad 210 calaraidhean agus 30 gram de phròtain airson gach seirbheis coileanaidh singilte. Thathas a 'moladh do luchd-cleachdaidh aon sgolt no sgop dùbailte (420 calories, 60 gram de phròtain) a chur còmhla ris an deoch is an coimeasg as fheàrr leotha. Ma chuireas tu am fùdar gu ochd searran de bhainne gun chall (122 calrairean), an uairsin cuiridh an rèiteadh call cuideam agad 332 calories no 542 calories.
Ach bhon a tha an suaicheantas seo a 'toirt seachad aon snàithle diadhaidh acras, dh'fhaodadh tu taghadh beagan de mheasan ùra a chur ris. Dh'fhaodadh an rèiteadh call cuideam 400-600 calories a lìonadh, nas motha na biadh àbhaisteach a tha freagarrach do bhiadh . Agus tha e gu math comasach gum faigh thu barrachd pròtain na tha a dhìth oirbh.
Mar sin, dè an fhùdar pròtain as fheàrr airson do chall cuideam? Cuspair calories. Mar sin seallaibh air an leabhran Fiosrachadh mu Bhiadh mus do cheannaich thu. Dh'fhaodadh gum bi feum agad air nas lugha de phròtain (agus nas lugha de chalaraidhean) na tha cuid de na suaicheantais a 'toirt seachad.
Am measg nan roghainnean àbhaisteach tha:
- Pùdar pròtain cuibhleach. Is e pròtain bainne a th 'ann an cuith a tha a' tairgse dà amino aigéid riatanach agus brangach (BCAAs) a tha feumail airson fèithean a thogail. Tha pùdar cuibhle 11-15 sa cheud pròtain. Tha cuibhreann cuibhridh 25-89 a-mach às a 'cheud de phròtain agus tha cuibhreann-cuibhleach co-dhiù 90% de phròtain. Chì thu gu bheil mòran phùdair pròtain a tha a 'còrdadh ri daoine a bhios a' togail bhàtaichean air an dèanamh à cuibhleachadh.
- Pùdar pròtain cùisin. Tha Casein cuideachd a 'tighinn bho bhainne agus a' toirt seachad sgaoileadh slaodach de aminoáidean gus fèithean càraidh agus togail a chuideachadh. Air an adhbhar seo, bidh cuid de luchd-cleasachd a 'cleachdadh am pùdar pròtain seo mus tòisich iad.
- Pùdar pròtain soith. Ma tha feum agad air pùdar pròtain feganach an -asgaidh no lactsa , is dòcha gur e soy an roghainn as fheàrr agad. Tha soy a 'toirt seachad gach amino aigéid riatanach, a' gabhail a-steach amino-acids slabhraidh.
- Is e pùdar pròtain pea roghainn a tha a 'còrdadh ri daoine eile a tha ag iarraidh toradh lactose, vegetarian no vegan. Tha pròtain pè cuideachd làn-phròtain.
Mar a bhios tu a 'dèanamh coimeas eadar bileagan gus am pùdar prìse as fheàrr fhaighinn dhut, cuimhnich nach eil barrachd pròtain an-còmhnaidh nas fheàrr. Faigh an tomhas ceart de phròtain airson call cuideam agus cumail suas fèithean, ach chan ann a-mhàin gu bheil an lùth a bharrachd a 'cur às do dhìth call calorie làitheil .
Mus do fheuch thu a 'feuchainn ri call teann pùdar a' phùdar
Is e a 'chiad rud a dh'fheumas tu iarraidh ort fhèin mas urrainn dhut am prògram làitheil agad a stiùireadh mura h-eil thu ag ithe ach aon bhiadh fìor gach latha. Chan e biadh a th 'ann am brògan pròtain, is e àite ùr a th' ann. Faodaidh e bhith na iongnadh air an t-siostam agad a bhith a 'dol bho bhith ag ithe trì bìdhe san latha gus òl dithis dhiubh.
Bu chòir dhut cuideachd beachdachadh air dè cho fada 's as urrainn dhut an seòrsa daithead leòmhainn seo a chumail suas. Bidh biadh ciallach a 'ciallachadh gu bheil call de 1-2 not gach seachdain. Mar sin, mar eisimpleir, ma tha 40 not airson 40% a chall, bidh sin a 'ciallachadh co-dhiù còig mìosan de bhith ag ithe mar seo.
Cuideachd, an urrainn dhut an ùine agus an oidhirp a ghabhail gus biadh agus bidhean a tha fo riaghladh calorie a phlanadh ? Tha e deatamach do shoirbheachadh an daithead agad gu bheil na bìdhnean agad agus am biadh làitheil agad nutrach agus fallain gus am bi thu a 'cumail suas corp làidir. Feumaidh tu leantainn ort a 'ceannach grunn ghrosair a bharrachd air crùbagan pròtain no pròtain fùdar.
Mu dheireadh, feumaidh tu iarraidh ort fhèin ma tha cumhachd an tiomnaidh agad cumail ris . Nuair a bhios thu air a bhith a 'caitheamh an t-smeòrach agad, is dòcha nach bi thu a' faireachdainn mar gum biodh thu ag ithe na tha thu a 'cleachdadh airson ithe. Tha e deònach a bhith a 'ruigsinn biadh bidhe eile, gu h-àraidh ma tha thu air a chuairteachadh le biadh eile san obair no aig an taigh. Chan eil mòran puing ann gum bi pròtain òl a 'crùidheadh uair no dhà san latha ma tha thu a' toirt seachad a 'chòrr den ùine.
Facal bho
Aig a 'cheann thall, is e co-dhùnadh pearsanta a th' ann a bhith a 'feuchainn ris an daithead as fheàrr a thaghadh dhut a-mhàin a nì thu. Tha na buannachdan agus na cunntasan fhèin aig a h-uile plana daithead. Tha cuid de dhaoine an-còmhnaidh mar bhiadh pròtain oir tha e furasta agus chan fheum thu co-dhùnadh dè a dh'itheas tu dà uair san latha. Do dhaoine eile, chan eil call cuideam ann am fùdar pròtain seasmhach agus bidh iad a 'cur às don phrògram mus faic iad toraidhean. Ma cho-dhùineas tu a dhol air daithead pròtain leòm, no plana sam bith eile a tha cuingealaichte airson a bhith a ' bruidhinn ris an dotair agad an toiseach no bruidhinn ri neach-breithneachaidh clàraichte gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a' faighinn a h-uile beathach cudromach a dh 'fheumas tu.