Beachdan riatanach airson cuideam a chall anns na 50an agus nas fhaide air falbh
An do mhothaich thu gu bheil do bhodhaig air tòiseachadh ag atharrachadh a-nis gu bheil thu air aois meadhain a bhuail? Chan eil thu nad aonar. Tha e cumanta atharrachaidhean fhaicinn air an sgèile agus mar a bhios do aodach freagarrach mar a bhios tu a 'fàs nas sine. Ach chan fheum thu an t-sùgan a thilgeil a-steach agus leigeil le do choltas sleamhnachadh. Faodaidh tu ionnsachadh mar a chailleas cuideam anns na 50an agad agus nas fhaide air falbh.
An-diugh, tha fireannaich agus boireannaich meadhan-aois a 'cleachdadh gnìomhachd corporra cuimsichte, biadh fallain agus dòighean meidigeach adhartach gus fuireach freagarrach mar a tha iad ag aois.
Ged nach urrainn dhut deatamach stad a chur air na h-atharrachaidhean a thig a-mach le bhith a 'fàs nas sine, tha rudan sìmplidh as urrainn dhut a dhèanamh gus cuideam fallain a ruighinn agus a chumail suas anns a' mheadhan agus nas fhaide.
11 comhairle airson do chuideachadh le cuideam a chall anns na 50an is 60an agad
1. Faigh eòlas air na h-àireamhan agad. Dh'fhaoidte gum bi do dhotair a 'cunntadh do BMI agus dh'fhaodadh gum bi cuideam ort fhèin air an sgèile aig an taigh, ach tha àireamhan eile ann a dh' fhaodadh buaidh a thoirt air an dòigh sam bi thu a 'coimhead fhad' sa tha thu a 'fàs aois, mar cearcall-thomhas lèine agus saill corp.
- Cearcall cearcall. Dh'fhaoidte gum bi do lèine nas motha, fiù ged nach eil cuideam agad. Tha eòlaiche aostaich, an t-Oll Florence Comite ag ràdh nach eil atharrachaidhean hormonail a 'ciallachadh gum bi cuideam air cuideam, ach faodaidh iad atharrachadh air an dòigh anns a bheil cuideam air do bhodhaig. Is e nàdur endocrinologist ann an New York a th 'anns a' chomite a tha a 'cuideachadh fir agus boireannaich a' cumail suas an spionnadh mar a tha iad ag aois. "Tha boireannaich buailteach a bhith a 'faicinn cuideam cuideam anns na meadhanan aca," tha i ag ràdh, "agus bidh fir-gu sònraichte an fheadhainn nach eil a' dol don champ-einnse a 'cur an crios beagan nas ìsle gus a dhol a-steach do chrios nas motha."
- Saill corp sa cheud: Is dòcha gun atharraich an corp agad nuair a bhios tu a 'fàs nas sine. Tha ìrean testosterone ìochdrach ann an daonnan agus boireannaich ag adhbharachadh lùghdachadh ann am mòr-chnàimh mar a tha sinn a 'fàs. Mar sin, fiù ma tha an cuideam agad a 'fuireach mar a dh' fhaodadh tu a bhith a 'faireachdainn agus a bhith a' coimhead nas "fatty" ma chailleas tu fèith agus gun do thuit e geir.
2. Dèan measadh air eachdraidh slàinte an teaghlaich agad. Is e eachdraidh teaghlaich an deuchainn ginteil "duine bochda", ag ràdh an Dr Comite.
Anns an obair phrìobhaideach aice bidh i a 'dèanamh deuchainnean farsaing gus cuideachadh le na h-euslainteach aice a' cuimseachadh agus a 'làimhseachadh chùisean sònraichte a bheir buaidh air an coltas agus air an spionnadh mar a tha iad ag aois Ach tha i ag ràdh gur e dìreach an eachdraidh slàinte teaghlaich agad an ath rud as fheàrr. "Ma tha thu a 'tòiseachadh a' coimhead coltach ri do mhàthair-pòsaidh Sally aig a bheil a 'mhor mhòr agus tha fios agad gu bheil eachdraidh tinneas an t-siùcair san teaghlach agad, tha fios agad gum faighnich air do dhotair sgrion airson a' chùis sin."
3. Bi nad eòlaiche slàinte pearsanta agad fhèin. Aon uair 's gu bheil fios agad air an eachdraidh slàinte agad, ceangail ris an dotair agad gus comhairle phearsanta fhaighinn gus do shlàinte is coltas a leasachadh. Mar eisimpleir, ma fhuair thu a-mach gu bheil eachdraidh teaghlaich agad de bhrioblaid fala àrd, faigh a-mach mar a dh'fhaodas atharrachaidhean do dhòigh-beatha cuideachadh leat gus cungaidhean a sheachnadh san àm ri teachd. Ann am mòran chùisean, faodaidh cuideam fallain a chumail suas galaran a lùghdachadh no a chasg. Faodaidh tuigse fhaighinn air na buannachdan sònraichte a tha aig cuideam fallain mar bhrosnachadh gu bhith a 'tuiteam sìos.
4. Stiùirich na cleachdaidhean ithe agad . Dh'fhaoidte nach fheum thu a dhol air biadh làn-mheud gus cuideam a chall. A rèir an Dotair Comite, faodaidh tu tòiseachadh dìreach leis an stuth bunaiteach. Stad air a bhith a 'ithe siùcairean agus a' seachnadh biadh le clàr-amais gliocemic àrd, tha i ag ràdh. Tha rannsachadh o chionn ghoirid a 'toirt taic don dòigh-obrach
Lorg sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of the Nutrition and Dietetics gum b 'urrainn do bhoireannaich a bha ro throm agus reamhar a bha ag ithe nas lugha de mhìnichean, biadh nas luaithe agus nas lugha de dheochan le siùcair cuideam a chall agus a chumail air falbh.
5. Àrdaich do ìre gnìomhachd làitheil. An do stad thu a bhith a 'dèanamh obair làitheil mar a bhith a' giùlan bùthan, a 'sgoltadh sneachda no a' cur air falbh an lawn? Is dòcha gu bheil sin a 'ciallachadh gu bheil thu a' losgadh nas lugha de chalaraidhean gach latha. Tha an Dr. Comite ag ràdh, ged a tha hormona a 'gabhail pàirt anns a' phròiseas a tha a 'fàs nas sine, tha dòigh-beatha a' tighinn a-steach cuideachd. Faodaidh tu barrachd calor a losgadh gun eacarsaich le bhith a 'meudachadh do ghnìomhachd neo-eacarsaich thermogenesis no NEAT.
Bidh tasglannan agus gnìomhan sìmplidh a 'cur ri do NEAT agus a' cur ri metabolism nas fhallaine.
6. Dèan measadh air do dhòigh-beatha agus do dh 'ùidhean. Mar a tha thu faisg air no a ruigeas tu a dhreuchd a leigeil dheth, a bheil na h-ùidhean agad air an gluasad gu gnìomhan nas cur-seachad? A bheil thu a 'caitheamh barrachd ùine a' leughadh, ag ithe ann an taighean-bìdh, a 'còcaireachd biadh neo-eisimeileach no a' toirt aoigheachd do charaidean? Faodaidh na gluasadan seo cuideam a thoirt air cuideam. Gus an cuideam a chall, chan fheum thu a bhith a 'toirt seachad do chur-seachadan, ach' s dòcha gum bi thu airson atharrachaidhean sìmplidh a dhèanamh gus an cothromachadh lùtha agad atharrachadh . Mar eisimpleir, ma tha thu ag iarraidh siubhal, tagh làithean-saora gnìomhach an àite cuairt-mara a tha stèidhichte air biadh. Ma tha thu ag iarraidh còcaireachd, tasgadh ann an clas còcaireachd fallain.
7. Cùm sùil air a 'ghalair agad. Dh'fhaodadh barrachd siubhail, ag ithe ann an taighean-bìdh nas trice agus fèisteas le caraidean a bhith a 'ciallachadh gu bheil thu ag òl deoch nas trice. Bidh calaraidhean bho bhith ag èirigh suas gu luath. A thuilleadh air an sin, chan eil sinn daonnan a 'dèanamh nan roghainnean bìdh as fheàrr nuair a bhios sinn ag òl. Faodaidh tu dìreach gearradh air ais le bhith ag òl no cuir às deoch làidir gu lèir gus cuideam a chall.
8. Co-chothromachadh a dhèanamh air do dhreuchdan . Tha e math ma nì thu eacarsaich làitheil. Ach nuair a tha sinn a 'fàs aois, bidh prògram cothromach a' fàs nas cudromaiche. A rèir an Dr. Comite, faodaidh prògram eadar-dhealaichte atharrachadh a dhèanamh air atharrachaidhean cruthachaidh hormonail agus corp a bhios a 'tachairt nuair a bhios sinn a' fàs nas sine. Dèan cinnteach gu bheil na h-eileamaidean sin a 'toirt a-steach don phrògram agad
- Trèanadh neart. Dèan ionnsaigh no eacarsaich trèanaidh neart gus fèithean a thogail agus a ghleidheadh agus gus do metabolism a chumail fallain. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil buannachdan sònraichte dhuinn mar thrèanadh frithealaidh (neart) dhuinne fhad 'sa tha sinn ag aois.
- Trèanadh aerobic. Dèan gnìomhachd caitheamh-teasairginn gu cunbhalach gus an lùghdachadh ann an metabolism a thig le aois agus gus slàinte do chridhe a leasachadh.
- Trèanadh sùbailteachd. Dèan eacarsaichean sìneadh gus an raon gluasad a mheudachadh anns na joints agad. Tha seo a 'cuideachadh do bhodhaig a bhith fallain agus cofhurtail tro ghnìomhan beatha làitheil.
9. Ith pròtain gu leòr. Anns an leabhar aig Dr Comite Keep It Up tha i ag ainmeachadh na buannachdan a tha ann a bhith ag ithe an tomhas ceart de phròtain . Tha i ag ràdh nach e a-mhàin gu bheil e gad chuideachadh a bhith a 'faireachdainn làn nas fhaide, ach tha e cuideachd a' cuideachadh le bhith a 'togail agus a' càradh innealan corp. Agus an robh fios agad gu bheil am pròiseas a bhith ag ithe pròtain a 'losgadh barrachd calraidhean ? Tha i a 'moladh a bhith ag ithe 1.2 gu 1.4 gram de phròtain gach cilegram de chuideam corp.
10. A bheil trèanadh seasmhachd gnìomhach . Chan eil dad a 'ciallachadh gu bheil thu a' coimhead nas luaithe na posture seinnse agus coiseachd stoidhle. Cumaibh corp làidir, seasmhach, òigridh le bhith a 'cur eacarsaichean trèanaidh gnìomhach ris an dòigh làitheil agad. Bidh eacarsaich sìmplidh sìmplidh a 'toirt dìreach mionaidean airson a chluich ach cuidichidh e gus do chothromachadh, do dhreuchd agus do choltas a leasachadh.
11. Fuirich ceangailte ri caraidean gnìomhach. Chan eil mi cinnteach gun cùm thu ris an eacarsaich no ris a 'phlana ithe agad? An uair sin ceangail ri caraidean a chumas tu cunntachail dhut agus cò a tha a 'roinn do ùidh ann an dòigh-beatha gnìomhach. Is e taic shòisealta aon de na preasantairean as fheàrr a thaobh cumail ri prògram eacarsaich. Coinnich ri caraidean ùra aig an lùth-chleasachd, ceangail ris a 'choimhearsnachd anns an eaglais no cuiribh eagal air grunn nàbaidhean airson obair-obrach no iomadachadh rothaireachd fallain.
Gu dearbh, chan eil thu airson na h-atharrachaidhean sin a dhèanamh aig an aon àm. Tha an Dotair Comite a 'moladh gun dèanar barrachd air trì atharrachaidhean gach mìos gus nach faigh thu dragh air agus cuir às do phrògram gu tur. Tha i cuideachd a 'cur nar cuimhne gu bheil a h-uile duine ag atharrachadh gu eadar-dhealaichte. "Tha uiread de nithean ann a tha a 'tighinn a-steach ach tha e cudromach a bhith mothachail gu bheil gach neach sònraichte."
Bi coibhneas riut fhèin mar a tha thu ag aois agus mar a bhios do chorp ag atharrachadh, ach na thilgeil a-steach an t-sìl ach dìreach airson a bhith a 'fàs nas sine. Fuirich gu sgiobalta agus fuirich gu gnìomhach gus do bhodhaig a chumail làidir agus làidir.