Tha cuid ag ràdh nach bu chòir dhut biadh sam bith ithe nuair a bhios tu a 'coimhead air Tbh. Ach chan eil mi a 'smaoineachadh gur e droch rud a th' ann am bòcan a bhith a 'coimhead air an tiùb, ach na gabh a-steach gu zombie a' sgoltadh gun fheum. Gu dearbh, tha mi a 'smaoineachadh gur e deagh bhidhe a th' ann am bianadh fallain gus beagan beathachaidh fhaighinn a-steach don latha agad cho fad 's as urrainn dhut na rudan ceart a tha thu ag ithe.
Tha na bìdh as fheàrr a tha a 'coimhead air an telebhisean glè bheag ann an calaraidhean , air an luchdachadh le vitamain agus mèinnirean, agus, nas fheàrr, chan eil iad ro dhuilich oir chan eil thu airson do thobhta a mhilleadh no suidhe air cala de sgiobannan buntàta.
Seo cuid de na smuaintean as fheàrr leam:
Glasraich Raw Super agus Slàn agus Dip
Tha plàt làn de bheathaichean ùra a 'dèanamh bìdh cho fallain oir tha thu a' faighinn crèadh sàmhach snasail agus tunna de bheathachadh. Tha glasraichean craiceann gu math ceart air an fheadhainn fhèin, ach ma tha thu a 'còrdadh ri beagan blas a bharrachd, cuir beagan sgoltag, cuas no saideid beag.
Tha bataichean cuaran, stialcan sùlaire, flùraichean broccoli, leanaban tomato, agus pìosan muilis-làn nan roghainnean math airson trèanaichean glasraich ùr. No ma bhios tu deònach a bhith eadar-dhealaichte agus feuch feòil ghlas amh agus sgiathan asparagus leis an t-slat-sglèis lite as fheàrr leat.
Stoidhle-cluiche stoidhle dràma film
Is e biadh-bìdh fallain a th 'ann an cnag-dubh mar thoradh air gu bheil e àrd ann am fiber agus chan eil e gu math ann an calaraidhean mura cuir thu tunna de ola no ìm. Ma dh'itheas tu tòrr de chnò-choirce, is fhiach a bhith a 'tasgadh ann an popper èadhair. Ma tha thu ag iarraidh beagan salainn, cleachd ìm no spìon ola-ola - dìreach gu leòr agus mar sin bidh do shalainn a 'gèilleadh ris na kernels.
Is e roghainn eile a bhith a 'ceannach stuic-craoibhe microwave le geir, no airgead a shàbhaladh thu fhèin agus dèan-dèis-dè a dhèanamh le poca pàipeir. Tha e furasta:
- Cuir crèadhaidhean cupa-chnòmain aon-leth agus aon teaspoon de ola glasraich a-steach gu bobhla beag.
- Measg iad còmhla gus am bi na kernels air an còmhdach.
- Cuir an cnag-chnò agus am measg ola a-steach a-steach do phoca donn agus cuir beagan de shalainn a-steach (chan eil barrachd air leth teaspoon).
- Follaich mullach a 'phoca dà thuras agus cuir a-steach e anns a' mhicrowave.
- Cook airson 2 1/2 gu 3 mionaidean gus an ruig an lùb sìos gu aon pop gach 2 diog.
- Fosgail am poca - ach bi faiceallach mun steam teth.
Cnothan agus Síolta Nutrach
Tha cnuic agus sìol math airson do chridhe seach gu bheil iad a 'gabhail a-steach geir monounsaturated. Tha iad cuideachd brèagha agus is dòcha beagan rudeigin a 'cur dragh orra. Tha cnuasaichean àrda ann an cnothan agus sìol, mar sin ma dh'fheumas tu sùil a chumail air do chuideam, feumaidh tu cuideachd sùil a chumail air meud a 'chuibhrinn agad. Toiribh greim air seirbheis bheag ann am pìos - na gabh a 'chnàimh gu lèir a-steach don t-seòmar-còmhnaidh.
Bidh na cnothan agus na sìol a 'blasad nas fheàrr le rudeigin milis, agus mar sin bidh iad a' tilgeil cuibhreann de almoin, cnòthan-cnòthan, sìol lus na grèine, sìol pigeagain, agus peansan (no gu h-àraidh dè a tha agad air làimh) agus a mheasgachadh le sgoltagan eile, craisins, no apricots tiormaichte. A 'dèanamh mu dhà sheirbheis.
Fresh as Sweet Treats
Tha na stuthan math dhut oir tha iad a 'faighinn vitamins, mèinnirean agus fiber. Ma tha feum agad air do chuidealachd, cuir aplan, pear, peach, orange, banana, no nectarine.
Chan fheum a 'chuid as motha de mheasan rud sam bith eile a chionn' s gu bheil iad cho brèagha mar a tha iad, ach ma tha thu ag iarraidh rudeigin beagan nas motha mar mhodag, cuir siorup beag ris:
- Gearr ubhal gu pìosan agus cuir a-steach iad gu bobhla. Dèan sriup caramel ciùin air an ubhal (chan eil cus) agus cuir beagan almoin gearraichte.
- Thoir sùil air cuid de dearcan mu iogurt nach eil ann am Grèigeach agus mullach le peacan gearraichte.
- Slaod banana agus mullaich e le seirp seoclaid beag.
- Freiceadan sliosan pineapple ùr le sgoltag de sheòclaid agus seirpagan cnòcain.
Tagh Sgiobannan is Craiceann Nas Fheàrr
Ma tha thu measail air na sgiathan bìdh agad (agus cò nach eil?), Roghnaich sgioban bakte seach sglèatan brèagach. Feuch an cuir thu na sgioban nas fhallaine agad le salsa ùr, no guacamole dachaigh.
An fheàrr craicearan? A 'briseadh suas gràin làn gràinne le sleagh càise no ìm cnòimh gus an cothlamadh ceart de fibre fhaighinn bhon ghràn gu lèir agus beagan de phròtain.
Tobar:
Roinnean na h-Àiteachais, Slàinte agus Seirbheisean Daonna na Stàitean Aonaichte. "Stiùireadh Diadhaidh airson Ameireaganaich 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.