Faodaidh beathachadh ar cloinn a bhith a 'faireachdainn uamhasach, dùbhlanach, agus mar uallach mòr uaireannan. Agus le fiosrachadh a tha a 'sabaid bho na meadhanan, uaireannan faodaidh e a bhith a' coimhead gu sònraichte meallta. Ach is e an duilgheadas as motha a th 'againn bho phàrantan gu tric a' tighinn bho bhith a 'faighneachd a bheil a' chlann againn a 'faighinn gu leòr de bhiadh nan còraichean gus an cuideachadh le fàs agus leasachadh mar bu chòir dhaibh.
Leig dhuinn a dhol thairis air beagan stiùiridhean gus do chuideachadh a 'tuigsinn a bheil blasad do ghean a' cuideachadh le bhith a 'fàs.
Mar as trice a dh'fheumas clann ithe
An toiseach, bu chòir a h-uile pàiste a bhith ag ithe 3 bìdhe san latha. Ach nuair a bhios iad a 'fàs, an àireamh de bhiarangan a dh' fheumas iad agus dè cho tric 'sa bu chòir dhaibh a bhith ag ithe atharrachaidhean.
- Mar as trice feumar clann- bìdh agus pàiste 3 biadh-bidhe gach latha a thuilleadh air an 3 biadh àbhaisteach aca. Feumaidh iad cuideachd ithe mu gach 2-3 uair a thìde.
- Bu chòir do luchd- bòlaidh a bhith ag ithe 3 bìdh san latha agus 2 snacks. Mar a bhios iad a 'fàs, faodaidh an preschooler a dhol eadar 3 agus 4 uair a thìde eadar ithe.
- Feumaidh clann aois sgoile 3 bìdh agus 1 gu 2 biadh, ag ithe gach 3 gu 4 uairean a thìde.
- Feumaidh deugairean 3 biadh cunbhalach a bharrachd air 1 bìdh no barrachd a rèir ìrean gnìomhachd corporra agus faodaidh iad ithe gach 3-5 uair a thìde.
Na bi a-nis a 'faighinn a-mach às na h-àireamhan, dìreach tuigidh sin gu bheil clann a' fàs nas fheàrr, a rèir mar a bhios clann a 'fàs, a' coinneachadh ri feumalachdan mathas nas fheàrr.
Feumaidh clann nas lugha a bhith ag ithe nas trice agus coinnichidh iad ri na feumalachdan beathachaidh aca tro am biadh agus biadh bìdh.
Leis gu bheil snacks cudromach gus cuideachadh a thoirt do chloinn nas òige a bhith a 'coinneachadh ri am feumalachdan beathachaidh, feumaidh pàrantan dèanamh cinnteach gu bheil iad a' tabhann biadh a chuidicheas an òigridh a 'fàs. Tha "Nutrient density" na theirm gu tric air a chleachdadh le proifeiseantaich beathachaidh gus innse mu bhiadh a tha a 'toirt seachad mòran de bheathachadh (vitimain agus mèinnirean) airson na tha de chalaraidhean a bheir iad seachad.
Cuir dìreach, biadh a tha mothachail agus air a lìonadh le rudan gus do phàistean a chuideachadh. Na seachain bìdh le tòrr chalaraidhean agus chan eil mòran beathachaidh ann.
Feumaidh clann beathachaidh fàs
Is iad cuid de na mathaidhean sònraichte a tha cudromach airson do mhin a chuideachadh a bhith a 'fàs:
- Protein
- Cailcium
- Vitamain D
- Magnesium
- Vitam A
- Vitamain E
- Vitam C
- Iarann
Ach, chan eil cuid de na bìdhnean as fheàrr an-còmhnaidh a 'tighinn a-steach ann am pasganan le tagraidhean beathachaidh air na bileagan. Seo cuid de bhiarangan a tha àrd anns na mathas buannachdail sin:
- Fruits and Vegetables : slisneagan ubhal, bananathan, dearcan, fìon-fhiadhaich, brògan neo-bhrùideil no toradh reòta, carantais no bàrr eòrna, stiallan piobar milis, sliosan cucumber, tomato, broccoli, muileann
- Leudachadh saill ìseal: Bainne, càise, iogurt sìmplidh, càise bothain
- Protein: uighean cruaidh, ìm cuthain, biadh meò, cnothan agus sìol
- Grain làn: aran gràn làn agus sgiobannan, bagels, muffins Sasannach, aran pita, popcorn
(Bi sgiobalta fhad 'sa bhios tu a' biathadh leanaban agus pàiste agus a 'seachnadh biadh a tha cruaidh, cruinn, agus nach cuir thu a-mach gu furasta oir is urrainn dhaibh seo cunnartan tartadh.)
Lean Pàipear Snack
Tha caran bìdh àbhaisteach a tha cuid de phàrantan buailteach a bhith a 'tuiteam a-steach a' tabhann bagaichean ro fhaisg air àm-bìdh. Anns a 'chùis seo, bidh clann gu tric a' lìonadh biadh-bidhe agus chan eil iad acras gu leòr airson ithe gu math aig biadh.
A 'leantainn air clàr de amannan bìdh agus amannan mine an dòigh as fheàrr air seo a sheachnadh. Dh 'fhaodadh gum bi eisimpleir de phrògraman airson preschooler a' coimhead air rudeigin mar seo:
Breabadh 7:00 m
Snack Morning 10:00 m
Lòn 12:30 f
Snack feasgar 3:30 f
Dinnear 6:30 f
Gu tric bidh clann a 'diùltadh cuid de bhiadh aig biadh-bidhe no biadh. Ach na gabh dragh mura h-eil iad ag ithe aig aon bhiadh no bidhe, chan eil an ath chothrom idir ro fhada. Is e an obair agad mar phàrant a bhith a 'tairgse biadh fallain aig amannan cunbhalach agus tha smachd aig do phàiste air na tha iad ag iarraidh ithe.
Gu dearbh, bidh e a 'dol sìos gus an ìre cheart de bhiaran bidhe a thoirt seachad airson an aois agus a' tabhann biadh fallain, fallain. Leig leis a 'chloinn agaibh co-dhùnadh dè an ìre ri ithe agus fàs iad fallain agus làidir!