A 'cur bacadh air agus a' làimhseachadh leòn don ghualainn
Tha raon nas motha de ghluasad aig a 'ghualainn (agus na fèithean ceangail, tendons, agus ligaments) na a h-uile ceangal eile. Faodaidh e leigeil le do ghàirdean gluasad a-mach chun an taobh, air adhart agus air ais, dèanaibh cearcaill ann am modh muileann-gaoithe, agus cuir do ghàirdean suas bho pailme suas gu pailmeadh sìos. Chan eil co-roinn eile a 'ceadachadh na gluasadan sin uile.
Ach, tha an structar ioma-fhillte iom-fhillte a tha a 'toirt cothrom do leithid de shùbailteachd gluasad cuideachd a' ciallachadh gu bheil an gualainn an ìre mhath buailteach a bhith air a ghoirteachadh.
Is e an rotator cuff a chanar ris a 'bhacadh de fhèithean agus cheanglaichean a tha a' cuideachadh an gluasad seo. Is e na fèithean aig a 'rotator cuff:
- Teres beag
- Subscapularis
- Buidheann:
- Supraspinatus
Bidh na fèithean sin a 'cumail smachd air a' chrios guail agus a gluasad. Faodaidh galar tachairt nuair a tha fèithean air an sgoltadh, air an sgoltadh, no a 'sìor fhàs mar thoradh air cron.
Leòintean don Rotator Cuff
Bidh gort ann an cunnart gu tric a 'ciallachadh pian nuair a thèid an gàirdein a thogail a-mach no a-mach, faodaidh raon cuingealaichte de ghluasad agus an gualainn a bhith taitneach ri aghaidh agus gu bheil e duilich a bhith a' cadal. Tha sèid ann an cruth nach eil cho dona de dhroch leòn rotator, agus faodaidh tearc ann am fèithean a bhith nas dorra agus eadhon feumar lannsaireachd ma bhios e gu math dona. Tha staid coltach ris, a dh'fhaodas a bhith air a dhearbhadh ach le breithneachadh meidigeach, na "ghualainn reòta". Faodaidh an dà shuidheachadh a bhith pianail, a 'cuingealachadh gluasad, agus a' toirt iomadh mìos airson càradh - agus eadhon an uairsin, is dòcha nach eil an raon gluasad anns a 'ghualainn cuibhrichte an coimeas ris a' ghualainn neo-ghluasadach roimhe.
Tha leònan trèanaidh cuideam sa ghualainn cumanta. Bu chòir gum biodh eacarsaich a chuireas cuideam nas àirde air an rotator cuff air a sheachnadh no co-dhiù a 'coileanadh le cuideaman nas aotroma ma tha fios agad gu bheil do ghualainn buailteach do dhroch leòn, no ma tha dochann ann mar-thà. Seachain eacarsaichean a tha seo agus a leithid:
- Togalach taobh thaobhach - cuideaman togail (dumbbells, kettlebells) chun an taobh
- Togalach ro-làimh - togail cuideaman chun aghaidh
- Clò-bhualadh os cionn - chan eil e coltach gu bheil an eacarsaich seo cho cuideachail ris an dithis roimhe
- Clò-bhualadh nam beann - air a dhèanamh le raon gluasaid de ghluasad. Na cuir sìos na h-uillleanan sìos co-shìnte; s gu bheil thu air uachdar còmhnard.
A 'toirt leigheas do dhroch leòn Rotator
Tha lobhadh rotator cuibheasach cumanta ann an gnìomhan dreuchdail, cur-seachad agus spòrs. Chan fheum thu cus tomhais a dhèanamh; pian agus gluasad cuingealaichte mar as trice innse dhut gu bheil droch ghualainn agad. Seo na tha ri dhèanamh:
- Faigh comhairle agus comhairle leigheis bhon dotair agad.
- Bi foighidinn. Glè thric bidh iad a 'cladhach giùlan gualainn / gualainn reòta thairis air mìosan nuair a tha iad air an riaghladh gu ceart, cho fad' s nach eil tearc mhòr ann.
- Is dòcha gum bi leasaichear corporra a 'moladh eacarsaichean nuair a thig thu air ais.
Faodar eacarsaichean cuairteachaidh Isometric a mholadh.
Eacarsaichean airson A 'Neartachadh nam Fèithean Cuartach
Ged a bu chòir dhut comhairle meidigeach a leantainn airson a bhith a 'làimhseachadh droch dhroch leacadair, faodaidh tu guailnean fallain a dhìon le bhith a' coileanadh eacarsaichean a bhios a 'neartachadh cuibhle an rotator . Is iad na prìomh fheadhainn:
- Sealladh taobh a-muigh agus taobh a-staigh taobh a-staigh cleachdadh chàbaill no còmhlan sìnte. Le a 'ghàirdean a' lùbadh aig an uilinn, a 'sgoltadh a-mach (rotation), an uair sin a-steach le bhith a' cur stad air seasamh. Clàraich an càball no an còmhlan gus am bi beagan fuasgladh aotrom ann.
- Folaich an can. Cumaibh dumbbell gu math a-muigh air a 'bheulaibh (àrdachadh roimhe) agus cuir an gàirdean a-steach (gu meadhanach) gus a bhith a' toirt a-mach a bhith a 'dòrtadh leotha bho chinn.
Geàrr-chunntas
Tha cothrom ann gum bi thu a 'fulang le gualainn air a' chladhach-rotator no an capsal aig àm. Mar a tha sinn a 'aois, tha coltas gu bheil na leòntan sin nas trice, uaireannan a' tachairt airson adhbhar nach eil soilleir. Cho mì-ghoireasach 'sa tha iad, na bi dragh, bi foighidneach, agus a' sireadh comhairle meidigeach aig a 'chiad dol-a-mach. Tha leòintean cuibhrichte measgaichte mì-ghoireasach agus uaireannan pianail agus mì-chomasach, ach ainneamh gun leigheas.