Mar a Gheibhear Sàbhailte gu Ceasnachadh Seo Yoga Classic
Ma tha còmhradh agad mu dheidhinn yoga le daoine nach do rinn e a-riamh, tha fios aca gu bheil fios aca mu dhà rud: cù a 'coimhead sìos agus lotus. Ach ged a tha an cù sìos gu math math dha daoine ùra a bhith a 'tòiseachadh a' rannsachadh na cleachdaidhean seo, chan eil crannchur freagarrach airson a 'mhòr-chuid de luchd-tòiseachaidh. Tha sin air sgàth 's gu bheil a' chuid as motha de luchd-iar-thuath air a dhol a-mach às an àbhaist a bhith a 'sgoltadh agus a' suidhe air an làr agus mar sin tha gluasad gluasaid cuingealaichte.
Gus làn-lotus fhaighinn, feumaidh na casan an raon gluasad a bhith aca gus an taobh a-muigh a rotadh a-mach às a 'phìob. Cha bhith buaidh aig na casan a-steach do shuidheachadh a bhith a 'fosgladh nan cromagan ach an àite sin bidh iad a' gluasad a 'bhualadh sìos a' chas chun a 'ghlinne, a tha nas buailtiche a thoirt seachad. Mar as urrainn dhut smaoineachadh, chan e suidheachadh math dha na glùinean a tha seo. Le bhith a 'togail a' chathair le bhith a 'suidhe air plainc a' cuideachadh le bhith a 'suidheachadh nan cromagan ach chan eil e a' dol a dhèanamh a 'ghluasaid riatanach mura h-eil e ann.
Is e an deagh naidheachd a th 'ann gum faod gluasad a' chromain agad a bhith nas fheàrr thar ùine le cleachdaidhean cunbhalach, a 'dèanamh lòchrain comasach. Is e an naidheachd mhath eile, a dh'aindeoin a 'bheachd a th' ann gur e lotus an suidheachadh as fheàrr le bhith a 'smaoineachadh, chan eil an cleachdadh sin an crochadh air an t-suidheachadh anns an suidh thu cho fad' sa tha e cofhurtail. Am measg nan roghainnean eile tha leth lotus , gaisgeach , no furasta seasamh . Faodaidh tu smaoineachadh air fiù 's nuair a tha thu nad shuidhe ann an cathair ma tha sin ann an suidheachadh a tha a' fàs nas fhasa anns a 'bhodhaig.
Stiùireadh:
1. 'S dòcha gum bi thu airson plaid a shuidheachadh fo do chnàmhan suidhe. Bho sheasamh an luchd-obrach , lùb do ghlùin deas agus do làmhan a chleachdadh gus an ankle ceart a thoirt chun a 'chromadh chlì le bonn na cas dheas a' coimhead suas. Suidhich an cas anns a 'chrom.
2. Cuir sìos do ghlùin clì agus cleachd do làmhan gus a dhol tarsainn air an ankle clì a-null chun an taobh dheas dheas le cas a 'chas chlì os a chionn.
3. Suidhich àrd le spine fada agus do ghualainn a 'gluasad air falbh bho na cluasan agad. Dèan na glùinean agad ri taobh an ùrlair. An dèidh 10 gu 20 anail, leig seachad na casan agus cuir a-rithist an suidheachadh le do chas chlì air a 'bhonn agus do chois dheas air a' mhullach.
Beachdan luchd-tòiseachaidh:
1. An toiseach a 'fàs cofhurtail le leth lotus. Cum ort a 'cleachdadh gu cunbhalach agus fosglaidh na cromagan agad barrachd thar ùine.
Leasan adhartach:
1. Cleachdaich do chasan a thoirt a-steach gu lotus gun a bhith a 'cleachdadh do làmhan.
2. Aon a tha thu ann an lotus, cuir na pìosan agad air an làr air gach taobh de na cromagan agus gluais do ghualainn agus cuir casan air falbh bhon ùrlar gus tighinn gu sgèile sgèile (tolasana).
3. Mas urrainn dhut a dhol a-steach do chasan lòchrain gun do làmhan, faodaidh tu an t-suidhe a chleachdadh ann an gualainn - làimhe no ceann-làimhe .