Mar luchd-ruithe, faodaidh sinn a dhol a-steach gu ruige sinn fhèin agus a bhith a 'dèanamh rudan a tha fios againn nach eil a' dol a 'leasachadh ar ruigsinneachd, agus dh'fhaodadh gun toir sinn leòintichean agus duilgheadasan eile. Ach tha seann chleachdaidhean (agus dona) uaireannan doirbh a bhriseadh. Seo cuid de chleachdaidhean cumanta nach eil cho math ri luchd-ruithidh agus dè as urrainn dhut a dhèanamh gus am briseadh.
1 - A 'Tilgeil Do Arms Thar Do Bhroilleach
An dòigh as èifeachdaiche a bhith a 'ruith a' cleachdadh gluasad air ais is air adhart. Nuair a bhios tu a 'sgoltadh do ghàirdeanan tarsainn meadhan-loidhne na buidhne agad, feumaidh an corp àrd agad a bhith ag obair mòran nas duilghe agus tha thu a' caitheamh mòran lùth. Tha e cuideachd a 'ciallachadh gu bheil thu buailteach a bhith a' sealg a-mach, rud a tha a 'ciallachadh gu bheil do bhroilleach co-èiginneach agus nach bi thu a' dol a tharraing cho furasta. Bidh na casan agad a 'cur an cèill dè na gàirdeanan a nì thu, agus mar sin bidh a' ghàirdeanan agad thairis air do bhroilleach cuideachd a 'toirt do chasan thairis air a chèile. Feumaidh a 'bhodhaig agad tòrr a dhèanamh nas cruaidhe gus an gluasad tarsainn sin a chruthachadh.
Mar a bhriseas e e: Feuch ri barrachd aire a thoirt don àite far a bheil do ghàirdeanan. Dèan tlachd air na guailnean agad agus feuch ri do ghàirdeanan a chumail ìosal agus aig ìre 90-ceum. Ma tha do ghàirdeanan suidhichte ìseal, tha e nas duilghe dhaibh a dhol tarsainn. Fòcas air a bhith a 'gluasad do na h-uillleanan aghaidh gu cùl, a' cuairteachadh aig a 'ghualainn. Ma thòisicheas do ghualain agus armachd a 'sìneadh suas nuair a bhios tu a' fàs sgìth, cuir do ghàirdeanan chun do thaobh agus a 'crathadh a-mach iad. An uairsin ath-shuidheachadh orra aig do thaobh, aig ceàrn 90-ceum.
2 - Gun a bhith a 'cleachdadh sunscreen
Is urrainn do luchd-coise a bhith a 'tighinn a-steach le mòran adhbharan airson nach cleachd iad a' ghrian-grèine - chan eil mi a 'losgadh, tha mi a' ruith sa sgàil, tha e sgòthach, tha mi dìreach a 'dol ga mhilleadh, etc. Tha e cudromach a dhìon bidh an craiceann agad bho nochd an àbhaist gu cunbhalach a 'meudachadh do chunnart airson aillse craiceann.
Mar a bhriseas e e: Cleachd crùn-grèine uisge-dìonach aig a bheil SPF de co-dhiù 15 agus a 'tairgsinn dìon speactram farsaing, a tha a' ciallachadh gu bheil e a 'dìon an aghaidh ghathan UVA agus UVB. Tha foirmean geata math airson aghaidh nan runnagan oir cha toir a 'ghrèin-ghrian a-steach do do shùilean. Ma bhios tu a 'ruith airson dhà uair a thìde agus ma tha fios agad gu bheil thu a' sguabadh a-mach tòrr, bheir gràine-grèine a bharrachd dhut gus an urrainn dhut ath-thagradh a dhèanamh.
3 - Gun uisgeachadh gu leòr
Bidh cuid de luchd-ruithidh nach òl uisge fhad 'sa tha iad a' ruith oir tha iad den bheachd gum faigh iad stitch taobh . Agus an uairsin tha iadsan a sheachnadh nach bi an t - uisge a 'stad rè rèisean seach nach eil iad airson ùine a chaitheamh. Le bhith a 'toirt a-steach losgadh a tha thu a' call tro mheall, tha thu a 'cur thu fhèin ann an cunnart airson dòrtadh agus duilgheadasan eile a thaobh teas. Faodaidh gun a bhith air a h-uisgeachadh gu ceart cuideachd droch bhuaidh air do shon
Mar a bhriseas e e: Ma tha thu a 'ruith nas fhaide na 30 mionaid, feumaidh tu a bhith air a rèiteachadh fhad' sa tha thu a 'ruith gus nach bi droch bhuaidh ann. Tha na molaidhean fliuch a th 'ann an-dràsta airson luchd-ruith an-diugh ag ràdh gum bu chòir dhaibh "gèilleadh do bhiadh" agus deoch nuair a tha am beul tioram agus gu bheil iad a' faireachdainn gu bheil feum aca air deoch.
4 - Gun a bhith ag èisteachd ris a 'bhuidhinn agad
Is e peant dòigh do chorp innse dhut gu bheil rudeigin ceàrr agus feumach air aire. Bidh cuid de luchd-ruithidh a 'dol tro phian (chan ann a-mhàin sgìth muscle) fhad' sa tha iad a 'ruith no nach eil a' dèiligeadh ri cùis leantainneach a tha a 'cumail suas. Faodaidh a bhith a 'leigeil seachad duilgheadas a dhèanamh nas miosa no a' leantainn gu cùisean eile.
Mar a bhriseas e e: Bi coibhneil ris a 'bhodhaig agad agus èist ris na tha e a' feuchainn ri innse dhut. Ma thòisicheas tu a ' faireachdainn pian , mar cromag fèith, fhad's a tha thu a' ruith, stad is coiseachd, no sìneadh a dh'fhaicinn an urrainn dhut am pian a lùghdachadh. Ma tha thu a 'faireachdainn an aon phian anns na rèisean agad no - nas miosa - nuair a tha thu dìreach a' coiseachd mun cuairt, gabh fois bho thrèanadh agus feuch an dèan beagan latha dheth bho bhith a 'ruith diofar. Mura h-eil thu a 'faicinn leasachadh sam bith, cuiribh fios gu neach-teagaisg corporra no dotair spòrs.
5 - A 'Fòcasadh A-mhàin air Running
Tha cuid de luchd-ruithidh a 'gabhail ris gur e seo an aon dòigh air a bhith na ruith nas fheàrr na ruith nas motha. Gu fìrinneach, feumaidh luchd-ruith a bhith cothromach agus ag obair air gnìomhan eile agus a 'neartachadh a-steach don trèanadh aca gus an urrainn dhaibh an cunnart leòn a lùghdachadh agus an coileanadh a leasachadh . Faodaidh a bhith a 'ruith gach latha gun bhriseadh thu fhèin a' dol gu droch leòn.
Mar a bhriseas e e: Obraich a-mach cuid de ghnìomhachdan trèanaidh thar-thairis a-steach don trèanadh seachdaineil agad. Tha snàmh agus baidhsagal nan deagh chothroman dha luchd-ruaidh bho bheir iad seachad do shaighdean a-mach às a 'bhualadh. Tha Yoga cuideachd na dheagh roghainn oir bidh thu ag obair air do neartachadh agus sùbailteachd. Faodaidh gach neach-ruith buannachd fhaighinn bho neart neart 1-2x san t-seachdain gus neart agus dian-fhulangas a thogail agus a bhith a 'leasachadh frith-dhroch leòn.