Faodaidh còcaireachd airson clann a bhith mì-thoilichte agus mar sin bha mi a 'smaoineachadh gum biodh mi a' toirt suas beagan de bheachdan meudaidh na cloinne as fheàrr leam. Tha iad sin uile air an luadhadh le stuthan fallain agus tha iad furasta an ullachadh. Is toigh le clann na blasan sin agus mar sin bidh inbhich. Tha na reasabaidhean sin cuideachd foirfe airson a bhith a 'toirt do mhin gnìomhach sa chidsin, rud a tha na dhòigh math air itheadairean picky a bhrosnachadh gus biadh nas fhallaine ithe.
Hummus dachaigh
'S dòcha gum bi ùine nas fhasa dhut a bhith a' toirt clann gu bhith ag ithe glasraich amh ma bheir thu rudeigin blasda dhaibh, mar lùb. Tha cuum air a dhèanamh le cearcan-sìol agus sìol-shìthe (tahini), agus mar sin tha e beairteach ann an saill fallain, snàithle, agus pròtain. Faodar cuum a thoirt seachad cuideachd le aran pita, sgioban baked no crackers.
Uidheam airson cuis:
- Faodaidh 15-ounce cearcan-siùcair, drèanadh agus losgadh
- 1 clòimh garlic
- 1/4 cupan ola ola
- 2 spùinn-bhùird tahini
- 1 bòrd-bùird lòm lemon
- 1/4 teaspoon paprika
- salann kosher
Dèan measgachadh de na h-uile stuth ann am pròiseas bìdh agus a 'frithealadh le slices caran, broccoli flowerets agus baby tomatoes.
Leannachadh Fruit Ùra
Tha smoothies coltach ri casan-luise, agus mar sin tha iad sgoinneil airson an kid le dannsa milis. Tha an co-mheasgachadh de mheasan ùra agus iogart slàn a 'toirt a' phròtain smoothies sin, antioxidants, calcium, and fiber.
Uidheam airson aon rèidhidh:
- 1/2 cupan bainne
- 1/2 cupan iogurt vanilla
- 1 banana, air a slaodadh
- 1/2 de chraobh chraobhan
- 1/2 cupan ciùban deigh.
Dèan measgachadh de na h-uile stuth ann am biodagsaidh luath gus am bi e furasta, mu 15 gu 30 diog.
Chickpeas Ròsta Crunchy
Mar ghrùineagan , tha cearcan-coirce àrd ann am pròtain agus snàithle ach chan eil àrdachadh ann an calraidhean. Bidh cearcan ròsta a 'toirt dhaibh crèadh-bìdh math dhaibh. Bidh am paprika agus a 'phiuthar chili a' cur beagan blas.
Tha iad furasta agus spòrsail a dhèanamh.
Uidheam airson cearcan ròsta:
- Is urrainn do 1-1cce cearcan-coirce, drèanadh agus losgadh
- 1 bòrd-bhùird air ola ollaidh
- 1/2 teaspoon de phìobair Chili
- 1/2 cuibhreannan paprika
- 1/4 teaspoon salainn mara
Preheat oven gu 400 ceum Fahrenheit. Cuir a h-uile h-àrach ann am bobhla mòr agus a 'tilgeil gus am bi cèicean air an còmhdach gu cothromach. Leughadh air duilleag bhriosgaid agus bruich san àmhainn airson 35 gu 40 mionaid gus an tèid a dhèanamh donn agus cruaidh.
Bagail Pìoba
Is e rud as fheàrr le pizza a th 'ann am pizza, ach faodaidh an saill agus na calaraidhean faighinn a-mach à làimh ma tha thu a' toirt seachad pizza gu lèir. Tha na pacaidean pizza seo nan stòras math de chalcium. Cleachd pagalan gràin làn airson snàithle a bharrachd.
Uidheam airson 4 pocaidean piocaid:
- 2 bagailean cruithneachd slàn, air an sgoltadh gu leth
- 1 slat no pizza de phrosbaig
- 2 gu 3 às aonais càise mozzarella shredded
- 1/2 teaspoon oregano
Preheat oven gu 375 ceum Fahrenheit. Cuir na ceathraman bagailean air duilleag bèice agus bidh gach sàsaid (no dhà) de shiùsa piotas aig gach fear dhiubh. Roinn caise agus oregano gu cothromach am measg nan leth-bheaga. Bèicear san àmhainn airson timcheall air 10 mionaidean gus an bi an càise gu tur agus a 'tòiseachadh a' tionndadh donn.
Dip Iogart Tròcaireachd
Seo bràiste bhiastagan blasda a tha àrd ann an calcium agus saill fiadhaich monounsaturated ach chan eil e ro àrd ann an calraidhean. Gu math freagarrach a bhith a 'frithealadh le plàigh de bheathaichean ùra no faodaidh tu a chleachdadh le sgioban bakte.
Bidh na stuthan airson iogart avocado a 'sgoltadh:
- 1 avocado
- 1 cupan iogurt grèigeach Grèigeach
- 1 1/2 botal-lòchrain sùgh
- 2 làr-bhùird le cilantro ùr
- 1/2 cuibhreon cumin
- salann agus piobar, gus blas a dhèanamh
Dèan a h-uile h-àrainnean ach salann is piobar agus measgachadh gus an tèid a mheasgachadh gu ìre mhòr. Dèan blas agus cuir salainn agus piobar gu do choltas agus measgachadh a-rithist gus am bi am measgachadh rèidh.
Sgaoileadh
Tha na seicean agus na sreathan àrda ann an vitimín C agus tha na h- euslaintean milis seo math do na clann agad. Bidh feum agad air seata de mhullaichean. Tha muilnean plastaig plastaig saor agus furasta ri lorg ann an stòran, no faodaidh tu fhèin a dhèanamh le cupannan pàipeir beaga agus leapan-paipe.
Suathadh airson 6 puist reòiteag leàrraidh aoil:
- 1 cupan fiodha, an dara cuid ùr le pìosan air an toirt air falbh no air an reothadh gun siùcair
- 1 cupan uisge
- 1/4 cupan sùgh aoil
- 1/4 cupan mil
Toraich a h-uile rud a th 'ann a bhith a' tionndadh gu luath agus a 'coimeasachadh gu ruige seo. Thoir a-steach do mhullaichean. Cuir maidean popsicle agus reothadh airson co-dhiù 5 uair a thìde.