A bheil sinn air a bhith ceàrr mu dhroch leònadh?
Tha an lighiche a rinn an t-ainm "RICE" aig deireadh nan 70an air atharrachadh a chuir air a 'chudromachd a bhith a' cleachdadh deigh air dochann spòrs. O chionn ghoirid sgrìobh an Dr. Gabe Mirkin, a sgrìobh aon de na leabhraichean as fheàrr leotha mu Sports Medicine, post ag ùrachadh a shuidheachadh air a 'mholadh a bhith a' cleachdadh "fois, deigh, dùmhlachadh agus àrdachadh" airson làimhseachadh leòn spòrs, mar eisimpleir agus sprains.
A 'bruidhinn air an fhianais a th' ann an-dràsta, tha an Dr. Mirkin a 'sgrìobhadh gu bheil e a-nis "a' nochdadh gum faodadh an deigh agus a 'chuid eile de dhìth fois a bhith a' toirt dàil air leigheas, an àite a bhith a 'cuideachadh.
Gu ruige seo, cha robh mòran fianais ann gus taic a thoirt do dhleastanas a 'mholaidh seo, ach tha sgrùdaidhean o chionn ghoirid a tha air sgrùdadh a dhèanamh air a' chomhairle seo air dearbhadh nach eil fianais sam bith ann gu bheil an dochann a 'toirt air adhart leigheas. Tha an fhianais air faighinn a-mach gun lughdaich dochann inneal bog lùghdachadh is sèid, a chaidh a mheas a bhith a 'toirt dàil air leigheas, ach a-nis tha luchd-rannsachaidh a' creidsinn gu bheil reite na phàirt riatanach de shlànachadh ceart.
Tha an Dr. Mirkin a 'mìneachadh saidheans an t-sèididh mar a tha coltach ris an dòigh sa bheil an siostam dìon a' toirt ionnsaigh air luchd-ionnsaigh cèin eile leithid germs, mar eisimpleir. Tha e ag ràdh, nuair a tha milleadh air an stuth bog-mar tarraidean fèithean, gnèithean no tinneas coitcheann - tha an siostam dìonachd a 'freagairt le bhith a' cur chlachan fiadhaich gu macrophages ris na figheagan millte.
Aon uair 's gu bheil iad, bidh na ceallan seo a' leigeil seachad IGF-1 (Factor fàs coltach ri Insulin), agus is e an hormone seo a tha a 'toirt pàirt ann a bhith a' cuideachadh ath-thogail, càradh agus leigheas air na stuthan a tha air am milleadh. Tha an rannsachadh cuideachd a 'sealltainn gu bheil tagradh a-steach don sgìre leòinte a' cur casg air IGF-1 a leigeil ma sgaoil agus aig a 'cheann thall, a' toirt dàil air leigheas.
Tha fios againn airson ùine a tha deigh ag obair gus pian agus swelling a lùghdachadh.
Tha fios againn cuideachd gum bi fuachd a 'ciallachadh gum bi na soithichean fala a' cuingealachadh. Is e an taobh-taobh nach eil deònach den strì seo, ge-tà, gun tèid na ceallan lag agus na hormonaichean leigheas aca a chosc bho bhith a 'faighinn gu na fèithean leòinte. Tha an Dr. Mirkin ag ràdh, nuair a tha na soithichean-fala sin cuingealaichte, bidh iad a 'fuireach dùinte airson uairean a thìde. Faodaidh an dìth cuairteachaidh bàs adhbharachadh a thoirt gu buil agus faodaidh e adhbhrachadh milleadh neònach maireannach.
Tha an t-Oll. Mirkin ag ràdh an ath rud eadhon nas iongnadh. Tha e ag argamaid gu bheil lùth-chleasaichean sam bith a 'dèanamh gus lùghdachadh a dhèanamh air dàil a' leigheas air lionn. Tha sin a 'gabhail a-steach a bhith a' toirt stuthan leigheis a-mach no cùis-chon, a 'cleachdadh deigh no pasgan fuar eile, agus rud sam bith eile a tha a' stad no a 'blocadh freagairt nàdarra an t-siostaim imrich gu dochann.
Am bu chòir dhut riamh deigh a chleachdadh air dochann?
Is e am prìomh bhuannachd a tha ann an dochann a bhith a 'cuideachadh le smachd a chumail air no a' lughdachadh pian. Is dòcha gu bheil sin coltach ri rud math. Ach, tha an Dr. Mirkin ag ràdh gu bheil aodach airson barrachd air 5 mionaidean a 'cur bacadh air càradh meadhain, chan e a-mhàin, ach faodaidh e cuideachd neart, sùbailteachd agus seasmhachd a lùghdachadh. Ma chleachdas tu deigh airson a bhith a 'stiùireadh pian, is e a' chomhairle a bhith ga chleachdadh nas fhaide na 5 mionaidean, cuir air falbh e airson co-dhiù 20 mionaid mus ath-fhreagairt.
A rèir an Dr. Mirkin, chan eil adhbhar sam bith ann, agus chan eil buannachd sam bith ann a bhith a 'cur deigh a-steach gu dochann barrachd air sia uairean a thìde às dèidh a' chiad leòn.
Dè mu dheidhinn fois, dùmhlachd agus àrdachadh? Tha luchd-rannsachaidh a 'leantainn orra a' sgrùdadh an dòigh as fheàrr air dèiligeadh le leòintean bog agus tha an diùraidh fhathast a-muigh air na leigheasan as èifeachdaiche. Dh'fhaodadh dùmhlachd agus àrdachadh dochann a bhith iomchaidh agus cuideachail fhathast. Chan eil gnìomhachd gu tur a 'stad air an leigeil a-mach de IGF-1, agus mar sin tha an dìon dìon fhathast comasach air a dhreuchd a dhèanamh, ach faodaidh co-ghluasad cuideachadh le bhith a' stiùireadh cus gluasaid, rud a tha gu math tric a 'cur bacadh air a bhith ag adhbhrachadh pian.
Ach, tha mòran eòlaichean a 'comhairleachadh gum bu chòir leigheas a bhith air a dhealbh airson an lùth-chleasaiche agus gum faodadh ath-bheothachadh gnìomhachd agus trèanadh cothromachadh a bhith nas èifeachdaiche na bhith air a ghluasad gu h-àraidh, gu h-àraid nuair a bhios mi a' stiùireadh sprains àircean ìre I agus II.
Mar lùth-chleasaiche, tha e cudromach gum bi thu a 'toirt aire do na soidhnichean rabhaidh a tha do chorp a' cur, agus cùram a ghabhail gus dochann a sheachnadh ma thogras tu. A 'gabhail ceumannan casgach mar a bhith ann an suidheachadh airson do spòrs, a' cleachdadh taobh a-staigh do chrìochan corporra, tha gèar dìon, a 'cleachdadh nam brògan ceart, agus a' leantainn riaghailtean an spòrs agad uile mar dhòigh air casg a chur air cuid de na leònan spòrs as cumanta. Ach ma dh 'aindeas tu leòn spòrs, tha e cudromach stad a chur air cluiche agus measadh meidigeach agad gus ìre an dochann a cho-dhùnadh agus tòiseachadh air a' phròiseas ath-bheothachaidh gu luath.
Stòr
Carson a tha Deighe air Dealachadh Ath-bheothachaidh, an Dr. Gabe Mirkin, drmikin.com, [drmirkin.com/fitness/why-ice-delays-recovery.html] 16 Màrt 2014
Nemet, D., et al, Buaidh eacarsaich pasgan fuar ionadail air anabolic siostamach agus freagairt lùthmhor gu trèanadh sprint-interval: deuchainn coimeasach a tha ann an-dràsta, Eur J Appl Physiol. Samhain 2009; 107 (4): 411-417. Air fhoillseachadh air-loidhne Aug 4, 2009