Is e prìomh mhèinn a th 'ann am fòsphorus a dh'fheumas tu fhaighinn bho na biadh a dh'itheas tu. Tha a 'mhòr-chuid de na fosfair sa bhodhaig agad air a stòradh anns na cnàmhan agad agus gheibhear suimean nas lugha anns na fiaclan agad, DNA, agus ann am membranan cealla air feadh do chorp.
Tha feum air fosgaire airson iomadachaidhean bith-cheimiceach a dhèanamh, mar a bhith ag atharrachadh nam biadh a bhios thu ag ithe ann an lùth. Tha e cuideachd deatamach airson cromadh fèithe àbhaisteach, còmhdach neònach, agus obair dubha fallain, agus tha e a 'cuideachadh le cnàmhan làidir a thogail.
Tha an Roinn Acadaimigeach Nàiseanta de Saidheansan, Innleadaireachd, agus Leigheas, Slàinte is Leigheas air co-dhùnadh a dhèanamh air na h-ionadan fiosrachaidh diadhaidh (DRI) airson fosfair. Tha e stèidhichte air feumalachdan beathachaidh làitheil neach fallain cuibheasach agus eadar-dhealaichte a rèir aois.
Iomraidhean Tagraidh Diadhaidh
1 gu 3 bliadhna: 460 milleanan gach latha
4 gu 8 bliadhna: 500 milleagram gach latha
9 gu 18 bliadhna: 1,250 milleagram gach latha
19+ bliadhna: 700 milleagram gach latha
Boireannaich a tha torrach agus a 'biathadh air a' chidhe: 700 milleagram gach latha
Am measg stòran diadhaidh de fosfair tha biadh a tha cuideachd àrd ann am pròtain leithid feòil, cnothan, sìol, cuisreagan agus stuthan bainne, agus gu ìre nas lugha, ann an measan agus glasraich. Tha fosfaran anns gach gràine iomlan , ach tha e ann an cruth a tha doirbh don chorp a chuairteachadh.
Seach gu bheil fosfair ann an uiread de bhiadh, chan eil easbhaidh fosfair ann an suidheachadh àbhaisteach. Ach, faodaidh ìrean fuil ìseal tachairt le bhith a 'cleachdadh cuid de chungaidhean-leigheis, cuiridhean cilecium carbonate, no cuid de na h-antacids.
Ma tha seo na adhbhar dragh, bu chòir dhut bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad. Dh'fhaodadh easbhaidh fosfair a bhith a 'call call, anemia, pian fèithe agus laigse agus faodaidh e osteoporosis a thoirt gu buil.
Tha tocsaidheachd fasgadairean cuideachd tearc, ach faodaidh daoine aig a bheil galair dhruim-altachain trom no duilgheadasan mòra le riaghladh calcium ìrean àrda de fosfar a leasachadh anns na fuil aca.
Stòran:
Ionad Stàite Oregon a 'dol an sàs ann an Ionad Fiosrachaidh Micronutrient Institiùd Linus Pauling. "Fosphorus." Ùraichte Ògmhios 2014. http://lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/phosphorus.
An Acadamaidh Nàiseanta de Saidheansan, Innleadaireachd, agus Roinn Leigheas, Slàinte is Leigheas. "Tagraidhean Tèarainte Tagraidhean agus Tagradh." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.