Ionnsaich mar a dh'itheas tu barrachd pròtain airson call cuideam
Bidh cuid a 'bàsachadh pròtain a sheachnadh a chionn' s gu bheil mòran bhiadh ann am pròtain àrd ann an geir agus calraidhean. Ach tha dòighean fallain ann airson pròtain fhaighinn anns an daithead agad agus tha iad fhathast a 'call cuideam. Cleachd na molaidhean sin airson an ìre ceart de phròtain ithe airson call cuideam agus deagh shlàinte.
Am bi Protein a 'cuideachadh leat a' call cuideam?
Mar as trice bidh daoine a 'sùileachadh gum bi an t-acras orra nuair a thèid iad air daithead gus cuideam a chall.
Ach ma dh'itheas tu barrachd pròtain, chan eil cuideam a 'call a' ciallachadh a bhith a 'dol air acras. Faodaidh deagh stòran de phròtain leantainneach do chuideachadh a bhith a 'faireachdainn làn agus riaraichte tron latha, a dh'fhaodadh cuideachadh le bhith a' cur bacadh air na h-eòlasan agad gus am bi thu a 'call cuideam nas luaithe .
Tha Sarah Berndt, MS, RD, CD, CPT na neach-beatha chlàraichte agus an neach-trèanaidh pearsanta dearbhte. Tha i ag ràdh nach e a-mhàin gu bheil pròtain a 'leasachadh satiety - an fhaireachdainn sin de lànachd - ach tha pròis leantainneach cuideachd a' cuideachadh le bhith a 'toirt siùcair fala dha-rìribh, a' toirt seachad taic dìon, agus a chuidicheas tu gus metabolism fallain a chumail suas .
Mar sin, ciamar a gheibh thu pròtain gu leòr gus cuideam a chall ? Tha Sarah a 'moladh a bhith a' faighinn cruth de phròtain aig a h-uile min. Is iad seo dìreach beagan dhòighean air a bhith cruthachail agus a 'gabhail a-steach pròtain aig gach biadh, rè ùine bìdh agus eadhon aig milseag.
5 Dòighean airson Get More Protein airson Call Cuideam
- Dèan Protein Cooking nas Easraiche
Is e aon de na h-adhbharan as cumanta nach eil daoine ag ithe barrachd pròtain a th 'ann gu bheil e ro dhoirbh ullachadh. Feuchaidh sinn ris, chan eil feòil a 'toirt microwave gu math. Ach tha mòran chriùtaichean saor a bhios a 'dèanamh feòil gràil nas fhasa agus fallain. Tha an George Foreman Grill na bhranda a tha measail air mòran de dhaoine.
Tha Sarah cuideachd a 'comharrachadh gu bheil grilling mar dhòigh mhath air biadh ullachadh gun cus geir . A bharrachd air cearc, tha Sarah a 'moladh a bhith a' bualadh air turcaidh, muiceag fiadhaich , feòil mhara agus eadhon tofu.
- Faigh Cruthachail le Whites Egg
Tha grunn bheachdan ann airson omelets fallain agus sgrìoban ugh geal a tha measail air daoine a tha sgaraichte. Ach faodaidh tu cuideachd a bhith cruthachail agus brèagha fallain agus fritata ugh a dhèanamh air oidhche na Sàbaid agus cuir a-mach e airson lòn tron t-seachdain. Eu-coltach ri feòil, bidh uighean a ' dèanamh microwave gu math agus tha iad furasta an giùlan gu obair ann an soithichean-seirbheis singilte.
A bharrachd air an sin, faodaidh tu glainneagan uighean a bhruichleadh gu biadh eile nach eil thu a 'smaoineachadh mar as trice. Tilg a 'chnàimh a-mach air na cnuimhean ann an tacos, a' cluinntinn cuibhlean ugh fuar ann an trì salad bean no ugh cruaidh air a bhruich air ceapaire. Chan eil blas beag de ghlùinean uighean gus an cuir thu iad gu faisg air rud sam bith gun a bhith ag atharrachadh blas.
- Tagh Veggies le Protein
San fharsaingeachd, tha barrachd phròtain aig stòran beathach na thùsan lusan. Ach chan eil sin a 'ciallachadh nach urrainn susbaint pròtain ann an glasraich a bhith a' cur ris an t-suim iomlan agad. Tha cuid de bheathaichean nas fheàrr na feadhainn eile. Am measg stòran pròtain lusan glasa tha broccoli, spinach, cèile, muilear-luidhe, agus asparagus. Bidh cuid de mheasan eadhon a 'toirt a' phròtain Faodaidh banana, mar eisimpleir, suas ri 2 gram de na beathachadh a chumail.
- Stoc suas air legumes, beans, nuts
Airson luchd-ithe nach eil a 'feòil, bidh an stòras pròtain as fheàrr agad mar mheasg-chàs . Tha aon ghup de phònairean ìm, mar eisimpleir, a 'toirt a-steach 14 gram de phròtain. Tha sin nas lugha na gheibh thu bho aon sheòrsa de bhroilleach chearc , ach ma chuireas tu pònairean còmhla ri glasraich le pròtain, bidh tòrr protin agad. Tha Quinoa a 'còrdadh ri daoine eile a tha measail air pròtain.
Bidh beans agus cnothan a 'dèanamh bidhean math cuideachd oir tha iad furasta còcaireachd ro làimh agus a' giùlain timcheall. Dìreach bi faiceallach mu bhith a 'taghadh nan gnèithean as fheàrr. Tha pònaichean teann ceart, ach tha mòran dhiubh a 'cur salainn agus siùcair. Mas urrainn dhut an ùine a dhèanamh gus do mhòinean a chòcaireachd bho thùs, bidh thu nas fheàrr dheth. Agus tagh cnothan nach eil gu mòr air an blas no sailleadh.
- Eat Protein airson Mèinnean
Creideas e no nach eil, faodaidh tu fiù 's pròtain a ghabhail a-steach ann am milis fallain . Is e deagh eisimpleir a th 'ann an iogart le geir cho math le measan. Tha eogart stoidhle Greugach buailteach barrachd pròtain a bhith aca, ach cuimhnich gum bi thu ag ithe an tinneas milis seo ann am measadh (an dà chuid na gnèithean reòta agus reothadh) oir tha cuid de na suaicheantais agus blasan a 'gabhail a-steach beagan siùcair.