Gabh suas bho cheann gu ruige 26.2 mìle
Ma tha thu an dùil coiseachd air marathon, bu chòir dhut a bhith air aodach, brògan, stocainnean, pasgan gèara, ceann-uidhe, msaa, gu cunbhalach, rè na cuairtean agad a tha thu am beachd a bhith a 'cur ort sa mharathon. Ma tha seann àireamh rèis agad, prìne a tha thu a 'cleachdadh fhad' sa tha thu a 'cleachdadh gus am faigh thu fios far a bheil thu airson a chuir air latha cinnidh.
Smaoinich air Sweat agus Synthetics
Bidh cotton a 'marbhadh - chan eil e a' gèilleadh an allaidh agus dh'fhaodadh tu duilgheadasan teirmeach a thoirt gu crìch air tachartas cho fada, cho cruaidh.
Gabh a-steach ann an CoolMax no ann an sùilean eile bho bhith a 'dol air adhart. Obraich a-mach mun aimsir a bhios tu a 'coiseachd agus a bhith deiseil airson còig no ochd uairean a-mach air a' chùrsa.
Feumar JavaScript airson a chluich
Faodaidh goirid goirid obrachadh airson teòthachd sìos gu 45 F no cuin a bhios uisge ann, ach as fheàrr le teintean no pants airson teothaichean nas fhuaire . Is e deagh roghainn a th 'ann an lèine tech-sleeved fada, gu h-àraid le sleeves sgaoilte gu leòr gus a dhol suas ma bhios tu teth. Faodaidh neach-sgaoilidh gaoithe aotrom casg a chur air a bhith a 'faighinn fuarachadh anns a' ghaoith. Airson teothachd frigideach, 's dòcha gum bi thu airson siostam trì-fhillte làn de lèine a tha a' cromadh, a bhith a 'cromadh, agus seacaid taobh a-muigh a' ghaoth. Tagh ad aig a bheil còmhdach cluaise no Buff, is urrainn dhut a chleachdadh ann an iomadh dòigh. 'S dòcha gum bi thu airson matagan no mucan a chaitheamh no pasgan glainne-làimhe cuidhteasach a ghiùlan.
Feumar JavaScript airson a chluich
Airson marathonan ann an droch shìde , èideadh ann an aodach a tha a 'gèilleadh bho chinn gu cas, a' gabhail a-steach do bhra spòrs, dannsa fo-dhubh agus stocainnean.
Tagh goirid mar a dh'fhaodas capris no rionnagan a bhith mì-chofhurtail teth an dèidh a 'chiad mhìltean. Na dì-chuimhnich sweatband a chosg. Coimhead airson ad a tha gu math tarraingeach agus fear far am faod thu uisge a tharraing thairis air do cheann gus fuarachadh sìos aig uisge a 'stad. Dèan cinnteach gun cuir thu a-mach tube de ghrian-grèine agus pacaich do ghlainne-sneachda nuair a chuireas tu air dòigh gèar rèis an oidhche ron rèis.
Ceanglaichean RSS
Tòisichidh an coiseachd tràth sa mhadainn agus bidh thu ag iarraidh seacaid blàth. Bidh mòran marathoners seann-eòlach a 'toirt seann lèine agus an uairsin ga thilgeil nuair a tha iad air blàthachadh. Na gabh sgudal, ach ma tha baraille tabhartais aodaich aig an tachartas aig a 'chiad stad uisge, is e seo roghainn.
Aodach agus Bling
Bidh mòran rèisean a 'toirt brosnachadh dhut a bhith a' deisealachadh agus spòrs a bhith agad. Ma tha thu air sgioba carthannais, is dòcha gum faigh seo eadhon barrachd cuideam agus cuideam co-aoisean. Dèan cinnteach gun trèan thu leis an èideadh agus an gèadh a bhios tu air a 'mharathon. Is dòcha gu bheil thu a 'faireachdainn gu bheil an tutu sgratach air do ghàirdean no gu bheil an tiara a' toirt tinneas cinn dhut. Feumaidh tu fios a bhith agad air seo mus bi thu aig mìle 14 air latha cinnidh.
Dìonadh Dearg agus Sun
Ann an tachartas tarraingeach, bidh thu airson do cheann a dhìon le ad agus a bhith a 'caitheamh crion-grèine agus glainneachan-grèine. Na dìochuimhnich putan-grèine a chur far a bheil do chuid falt air mullach do cheann ma tha neach-amhairc agad.
Paca agus botal uisge
Tha marathon a tha air an deagh stiùireadh ag amas air a 'chuid as motha de na feumalachdan agad a thoirt seachad aig na stèiseanan cobhair, ach is dòcha gum bi thu airson na riatanasan agad a ghiùlan air adhart. Cleachd dè an gèar a tha thu am beachd a ghiùlain agus a ghiùlan aig an tachartas. Faodaidh pacaid hip le botal uisge, inneal blister, bata anti-chafing, agus àite a chum stòradh no strap air gèar a bharrachd a bhith inntinneach.
Bidh thu toilichte gum bi am bothan uisge agad ma bhios na stèiseanan cobhair a 'ruith a-mach à cupannan agus / no uisge no faisg orra nuair a thig luchd-coiseachd.
Raingear
Airson rèisean goirid, faodaidh tu fliuch a dhèanamh ma tha an t-uisge ann , ach air tachartas fada faodaidh tu a bhith air an fuarachadh ma tha thu a 'leigeil leat fhèin a bhith sgìth. Dèan deuchainn anns an trèanadh agad le diofar roghainnean airson uisge. Is fheàrr le innealan uisge-dìonach a ghabhas an anail a dhèanamh ma tha uisge cinnteach. Airson fras eadar-amasach, is e deagh roghainn a th 'ann a bhith a' giùlan poncho uisge sùbailte plastaig. Bidh uamagan a 'fàs trom agus tinn airson astaran fada.
Liosta pacaid
Seo na dh'fheumas tu a phacaigeadh airson a chleachdadh agus a chleachdadh bho cheann gu ceann:
- CoolMax hat le brim
- Bann-cluaise, sùla-bualadh, no Buff
- Lèine-t CoolMax le sleaghnan goirid
- Spòrs bra
- Seacaid blàthachaidh-gaoithe (dh'fhaodadh gun toir e seachad an stòr gèar mus tòisich e)
- Mìgeanan saor-thoileach ma tha teinean a 'tòiseachadh nas ìsle na 45F
- Briogais spandex agus fo-dhubh
- Sneachda CoolMax
- Brògan Marathon
- SPF Faiche-grèine 30 SPF air gach raon fosgailte
- BodyGlide no Sportslick air raointean a tha buailteach do chafing
- Cìsean air an còmhdach gu math le jelly peatrail no inneal eile mus cuir thu air stocainnean
- Waistpack le botal uisge
- Tiùb beag de shùilean peatrail, BodyGlide, no inneal eile
- Tiùb lom balm
- Gel cumhachd - dà phacaid
- Kit blister
- Poncho uisge plastaigeach ma tha cothrom sam bith ann airson uisge
- Àireamh cine, ID, cairt meidigeach
- Coimhead agus / no sgrùdadh cridhe agus / no peantadair