Tha e fìor na tha iad ag ràdh: Is e bracaist an aon rud as cudromaiche den latha. Gu dearbh, tha sgrùdaidhean a 'sealltainn nach eil sgiobannan bracaist cho soirbheachail le bhith a' call cuideam mar an fheadhainn a bhios ag ithe biadh maidne math. Ach na bi ag ithe dìreach seann bhracaist! Dèan cinnteach gu bheil i cho riaraichte agus cho sìmplidh leis gu bheil e brèagha agus càirdeil.
A 'fàs bobhla-mhin-choirce
Dè th 'ann? A 'frithealadh seann min-choirce seann-fhasanta a chaidh a bhruich le dà uiread de lionn agus airson an ùine a th' air a dhúbailt mar min-choirce àbhaisteach.
Is e an toradh deireannach pàirt mhòr de ghràn-theth.
Carson a tha e a 'lìonadh: Is e an iuchair a th' anns a 'choirce seann-fhàsach sin, a tha fallain, àrd ann am fibre, agus a tha gu math riaraichte. Agus bho dh 'fhaodadh cuibhreannan beaga fàgail oirnn a bhith a' faireachdainn acrasach agus a 'bochdainn, tha an t-seirbheis àrd-mheudach na phrìomh mòr-reic. Tha bainne bainne a 'cur crìoch air pròtain.
Mar a nì thu: ann am poit neo-dhruim, cuir 1/2 cupan coirce seann-fhàsach, 1/4 cp. cinnamon, dash de salann, bainne 3/4 le bainne gun ghaoith, 1/8 cup. earrann bhanilla, agus 1 1/4 cupan uisge. Thoir a-steach gu boil agus lughdaich e gus fuadach a dhèanamh. Còcaich agus gluais gu ruige 12 tioram agus tioram. Leig le fionnar beagan a thiormachadh, an uair sin milisidh airson blas.
Parfait min-choirce
Dè th 'ann? Tha caochladh de mhin-choirce a 'fàs, a' sìneadh a-mach de mhin-choirce le measan agus iogart.
Carson a tha e a 'lìonadh: Tha fios agad mar-thà carson a tha a' phàirt de mhin-choirce a 'lìonadh, agus is e measan ùra aon de na stòran as fheàrr de fibre nàdarra. A thuilleadh air an sin, faodaidh tu tòrr a ithe gun a bhith a 'cleachdadh mòran chalaraidhean.
Bidh an iogart a 'cur beagan pròtain ris a' pharait.
Mar a leanas: Lean na treòrachadh airson a 'bhobhla-mhin-choirce a tha a' fàs. Refrigerate gus an tèid fuarachadh, co-dhiù 1 1/2 uair a thìde. Cruthaich agus sìneadh air falbh leis na measan as fheàrr leat agus iogart gun fhat.
Iogart-bìdh Fruit agus Greugach
Dè th 'ann? Is e bobhla de iogurt Grèigeach saor a th 'ann (mar an seòrsa le Fage no Chobani) a tha gu math measail air.
Faodaidh tu cuideachd gràinnean àrd-snàithleach agus cnap bheag de chnothan a chur ris.
Carson a tha e a 'lìonadh: tha iogart Grèigeach teann, uachdar, agus glè àrd ann am pròtain. A 'coimeas ris na measan agus an gràn, gheibh thu sin aon phortadh de phròtain agus de fhrèam airson tòiseachadh a' lìonadh gu do latha. Agus bidh na cnothan a 'cur saill fallain gus do chumail a' dol.
Mar a nì thu: Tòisich le bhith a 'gluasad cuid de mhionnsair neo-calorie gu iogart sìmplidh Grèigeach gun shaille. Tha seo a 'toirt a-mach an blas tart. Cuir measan gearraichte (coltach ri Fuji apple agus banana) no caoraich iomlan (coltach ri sguaban-mara agus gorman-gorm). Dèan seargadh le gràn agus cnothan, agus frithealadh le spàin!
Sguabadh ugh ann an Mug
Dè th 'ann? A 'sgrìobadh àite-ugh-geal no ugh a bhios a' còcaireachd anns a 'mhicrowave . Bidh mugaichean ugh air an luadhadh le lugairean agus càise aotrom agus a 'crìochnachadh le na toppings as fheàrr leat.
Carson a tha e a 'lìonadh: Tha gealachan ugh agus ionad-ubh eòrna saor bho shaill pròtain uile, agus tha na vegetagan mar stòras nàdarra eile de shìmplidh riaraichte. Agus seach gu bheil mugaichean ugh gu math ìosal ann an calaraidhean, faodaidh tu an càradh le biadh àrd-fiber mar muffins aotrom (le ìm aotrom beag) agus measan ùra (le taobh chnothan).
Mar a nì thu : Feumaidh tu beagan innealan cìse sìmplidh agus stuthan. San fharsaingeachd, tha an dòigh-obrach gu math furasta.
Pùdar Pròtain anns a h-uile dad
Dè th 'ann? Tha e gu litearra pròtain purga! Tha uiread de phùdair pròtain ann air sgeilpichean, bho fheadhainn a tha stèidhichte air cuibhreannan a tha air an dèanamh à soy. Tha roghainnean vanilla, seòrsaichean soilleir, agus eadhon blas taoclaid. Tha pùdar pròtain na roghainn mìorbhaileach dha daoine a tha airson a bhith làn làn de bhiadh sa mhadainn ach chan eil iad ann an uighean no iogart.
Carson a tha e a 'lìonadh: Tha biadhan mar pancakes agus tòstadh Frangach brèagha agus cuid de chleasan a' sàbhaladh mòran chalaraidhean dhut. Ach nas trice na chan e, chan eil mòran phròtain aig biadh-bìdh stèidhichte ann an carb. Le bhith a 'cur pùdar pròtain ann, faodaidh tu biadh a thoirt dhut agus a lìonadh aig an aon àm.
Mar a nì thu: airson pancagan, dèan sìmplidh sìmplidh. Gabh anns a 'phùdar agus ullaich mar as àbhaist! A thaobh toastais Frangach, dìreach cuir a-steach am pùdar ann an amar ugh a chaidh a dhèanamh bho fhuaran-uighean no ionad-àite ubh saor bho shaill, earrann vanilla agus beagan milisair gun calorie. An uairsin cuir a-steach dà shlatagan aodaich aotrom sa mheasgachadh, agus bruich thu ann an sgilet air a spreadh le sgoltadh neo-bhris. Yum!
Airson reasabaidean an-asgaidh, biadh a lorg, cleasan molaidh, agus barrachd, clàraich airson puist-d làitheil an-asgaidh no tadhail air Hung Girl!