Eacarsaich furasta do Luchd-tòiseachaidh ri dhèanamh aig an taigh
Mas e newbie eacarsaich a th 'annaibh agus tha fuath ort a bhith ag obair a-mach, bidh gràdh agad air an artaigil seo. Carson? Seach gu bheil mi a 'dol a dh'innseadh dhuit sgapadh na seiseanan èibhinn, cruaidh sin. Gu dearbh, tha roghainnean furasta do luchd-tòiseachaidh aig an taigh no air an dùthaich na roghainnean nas fheàrr nuair a tha thu dìreach a 'tòiseachadh.
Tha eacarsaich furasta, aig ìre tòiseachaidh riatanach airson deagh shlàinte agus call cuideam. Tha obair-obrach do luchd-tòiseachaidh (agus gu h-àraid dhaibhsan no a tha air prògram eacarsaich a dh 'fheuchainn agus nach do chùm iad) air an dealbhadh gu sònraichte gus misneachd a thogail agus cleachdaidhean fad-beatha a chruthachadh airson mathas .
Mar sin ma tha an amas agad a bhith a ' call cuideam agus a bhith fallain , gabh na h- aodach èibhinn agad agus leig leinn tòiseachadh.
Buannachdan bho Easy Workouts do Luchd-tòiseachaidh
Faodaidh luchd-tòiseachaidh a thòisicheas a-mach obrachadh a bhith a 'sùileachadh raon farsaing de shochairean a mhealtainn. Ma tha thu gu tur ùr airson eacarsaich, bidh seiseanan gnìomhachd ìseal a 'cuideachadh le bhith a' losgadh barrachd calraidhean. Agus mura dèan thu dìoladh le bhith ag ithe barrachd, tòisichidh na notaichean a 'tuiteam. Ach tha na dreuchdan seo nas cudromaiche, cuideachd.
Is e seiseanan eacarsaich furasta na bloighean togail den phrògram fallaineachd agad. Cuidichidh iad thu gus na cleachdaidhean a chruthachadh a bheir gu buil cuideam mòr agus riaghladh cuideam fad-beatha . Bidh obair-obrach furasta a 'cuideachadh leat:
- A 'brosnachadh fèin-mhisneachd
- Stèidhich cleachdaidhean làitheil fallain
- Leasaich fèithean làidir, teann
- Leasaich do chadal
- Lùghdaich an ìre cuideam agad
- Bruich barrachd calraidhean agus caillidh cuideam
Bidh eacarsaich furasta a 'leasachadh slàinte
Tha buannachdan meidigeach ann cuideachd airson obair-obrach dian-ìosal.
Tha luchd-rannsachaidh air sgrùdadh a dhèanamh air na dòighean anns am bi obair-obrach furasta a 'toirt buaidh air a' bhodhaig. Ged a tha mòran aire nam meadhanan air a phàigheadh gu obair-obrach àrd-dian , tha seiseanan nas fhasa fhathast nam prìomh phàirt de phrògraman call cuideam airson mòran de dh 'àireamhan, a' gabhail a-steach daoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 2, sionndrom metabollach no cuideam fuil àrd .
Nuair a dh 'fhosgail luchd-rannsachaidh buidheann de bhoireannaich an dèidh làimhe le sionndrom metabollach, lorg iad gu robh prògram de dh' eacarsaich ìseal air a bhith èifeachdach le bhith a 'lùghdachadh saill corp agus gan cuideachadh gus cuideam a thoirt air cuideam fala agus a bhith a' lùghdachadh an ìrean glùcsa agus trioblaididh. Seach gu bheil call cuideam tric buailteach dha boireannaich a tha an dèidh breithneachadh, bha na toraidhean sin cudromach.
Rinn sgrùdadh eile a chaidh a dhèanamh san Fhraing measadh air a 'bhuaidh a bh' aig luchd-obrach furasta air ìrean cortisol. Is e hormone a th 'ann an cortisol a tha co-cheangailte ri cuideam mòr air a' bhoireannach nuair a tha ìrean taobh a-staigh a 'bhodhaig a' fàs àrdachadh airson ùine mhòr. Fhuair ùghdaran sgrùdaidh a-mach gu robh eacarsaich ìosal èifeachdach ann a bhith a 'lùghdachadh ìrean cuairteachaidh a bha a' cuairteachadh.
Easy Workouts airson Luchd-tòiseachaidh aig an taigh
Chan eil dad agad ri chall agus uiread a gheibhear, mar sin carson nach tòisich thu air do phrògram eacarsaich furasta an-diugh ? Is e an t-amas rudeigin a dhèanamh ... rud sam bith , air a 'chuid as motha de làithean na seachdain. Suidhich amas goirid airson trì làithean-obrach a chrìochnachadh aig a 'chiad sheachdain agad, an uairsin cuir ris na làithean obrach gu grad gus am bi thu a' dèanamh seòrsa de ghnìomhachd air a 'chuid as motha de làithean na seachdain.
Chan eil an seòrsa eacarsaich a tha thu a 'taghadh a dhèanamh cho cudromach na cho cunbhalach' sa tha am prògram agad. Ach ma tha thu goirid air beachd-smuaintean, is e seo còig dòighean-obrach sìmplidh gus tòiseachadh ort.
- Dannsa. Cuir a-steach cuid de cheòl, gabh do chuid chloinne, do sweetie, no gin de na h-àrdan gu h-àrd agus bruaich airson 15-30 mionaid. Ma sheallas do nàbaidhean thu san uinneig, thoir beagan bheachdan dhaibh mu na buannachdan a tha an lùib eacarsaich furasta agus cuireadh a thoirt dhaibh a thighinn còmhla ribh.
- Air-loidhne. Ma tha thu airson an lùth-chleasachd a sheachnadh, eacarsaich aig an taigh. Tha e furasta a dhèanamh le obair-obrach air - loidhne . Tha mòran dhiubh an-asgaidh agus tha a 'chuid as motha a' tabhann chothroman furasta do luchd-tòiseachaidh. A bharrachd air an urrainn dhut an sochair a bhith agad a bhith ag obair a-mach ann an dìomhaireachd do sheòmar-còmhnaidh fhèin.
- Trèanadh corpweight. Chan fheum thu uidheam spòrs sònraichte sam bith airson losgadh chalaraidhean agus fèithean nas làidire a thogail. Gabh 10-15 mionaidean airson gnìomhan trèanaidh neart sìmplidh a dhèanamh. Feuch ri a bhith a 'feuchainn ri 5 uidheaman lùbach a dhèanamh an aghaidh balla, 5 sgrathan-chatha agus 5 lunges coiseachd. Ma tha thu a 'coiseachd sgamhain ro dhùbhlanach, dèanaibh seata de sgamhain stadach a' cumail air adhart gu countertop airson taic. Dèan an ath-aithris 2-3 tursan. Gheibh do ghàirdeanan is do chasan nas làidire agus bheir do chorp luach air a 'ghnìomhachd a bharrachd.
- Cathraiche Workout. Mura h-eil thu fhathast cofhurtail na sheasamh airson ùine mhòr, gabh sàr dhath agus crìochnaich 10-15 mionaidean de ghluasad le seo a dhèanamh a-steach grunn thursan gach seachdain.
- An ìomhaigheag airson Shadowboxing Mura h-eil dannsa aig do chupa tì, gabhaibh brath air an fhèilleas fallaineachd as ùire agus feuch ri shadowboxing aig an taigh. Chan eil inneal sam bith a dhìth airson seo a dhèanamh agus tha e a 'cuideachadh le cuideam a lùghdachadh cuideachd.
Easy Workouts airson Luchd-tòiseachaidh a-muigh
Le bhith a 'cleachdadh taobh a-muigh, gheibh thu perqs a bharrachd. Tha buannachdan faochaidh a thaobh cuideam airson anail a dhèanamh air èadhair ùr agus a 'faighinn tlachd às do phàirc ionadail, do lòn no do dhìon nàdair. Feuch aon de na gnìomhan sin
- Aqua Jog. Mura h-eil do joints a 'faireachdainn math nuair a bhios tu a' coiseachd fad ùine mhòr, feuch ri lìonra a ruith , no slighean aqua. Bidh mòran lòin poblach a 'toirt seachad an crios gorm a dh'fheumas tu gus do chorp àrd a chumail air falbh. Aon turas 's gu bheil thu san uisge tha thu a' coiseachd dìreach gun leigeil do chasan a bhith a 'ceangal aig bonn an amar. Gun chrios? Dìreach coisich san uisge le do chasan air làr an linne.
- Beic. Dust a-mach às do Schwinn agus hop air bòrd. Gabh rùm gu socair mun choimhearsnachd no nas fheàrr fhathast, lorg slighe leantainneach a leigeas leat peadaladh a chumail airson 20-30 mionaid no mar sin gun stad airson solais agus trafaic.
- Coisich. Tha fios agad mu mar a choiseachd thu, mar sin carson nach cuir thu an gnìomh gu bhith a 'dol timcheall air 30 mionaid agus ga mheas mar eacarsaich? Coisich gu slaodach airson còig mionaidean, tagh do astar suas airson 20 mionaid, an uair sin fuaraich sìos agus coisich sìos gu slaodach a-rithist airson 5 mionaidean
Cuimhnich, cuin a tha thu nad neach-tòiseachaidh, is e dìreach a bhith a 'gluasad, a' stèidheachadh dòigh-beatha agus misneachd a thogail. Ma tha thu airson do thlachd a mheudachadh agus na sochairean slàinte a neartachadh cuir co-dhiù còig mionaidean de dh 'eacarsaichean sìmplidh furasta aig deireadh an t-seisein agad.